健身房上胸肌训练方法_推荐阅读(健身房胸肌训练计划)

很多人都会非常在意自己的胸肌，尤其是女生，因为如果女生像胸肌锻炼得比较好的话，也会让胸部看起来更加饱满。不过很多男生也同样是想要锻炼自己的胸肌的，因为锻炼了胸肌之后，也会让身材看起来更加结实一些。其实锻炼胸肌也是能够有益于身体，所以说，如果大家有时间的话，可以去健身房锻炼一下胸肌。那今天我们就给大家介绍一下健身房上锻炼胸肌的方法有哪些吧！
　　1. 平卧推举 　　平卧推举，相信大家应该也不会感到陌生吧！这个运动最主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作要领也是很简单的，只需要大家用两只手握住哑铃，并且仰卧在凳子上，这个时候，哑铃要拿在肩膀这个部位，并且手的掌心要朝上。准备好这些动作之后就可以开始运动了，我们要上推哑铃至臂伸直，然后稍微的停滞一会儿，在这个过程中大家一定要注意，如果在上推的时候没有握住哑铃的话，砸下来时会非常伤害身体的，所以大家一定要保证手臂握紧了哑铃之后再开始推。还有就是上推和下降的时候都是要弧线的形式的，这样才能够使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
　　2. 上斜推举 　　如果大家想要锻炼上胸肌的话，那么，这个动作是必然不可以错过了，因为这个动作是最需要大家去锻炼的，它是完完全全针对上胸肌的。但是这个动作要领，其实，和平卧推举差不多，平卧推举是需要仰卧在凳子上，而这一个上斜推举，则不一样了，是需要躺在30度到40度倾斜角的凳子上。如大家在健身房锻炼的话，是可以将凳子调一下角度的，接下来的动作要领什么的都是跟之前的平卧推举一样的。
　　3. 平卧飞鸟 　　飞鸟这个动作应该大家都是很熟悉的，而且飞鸟这项运动主要练胸部中间沟，也就是因为这个动作做起来像一只飞鸟一样，所以大家才会将它命名为飞鸟运动。动作要领也是要大家仰卧在凳子上，并且两只手拿着哑铃。需要注意的是，两只手拿着哑铃的时候，掌心是要相对的，并且两只手臂也要伸直在胸部的上方，不要弯曲。等开始做运动了，两只手臂才能弯曲，此时两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，这样胸部才能够得到最好的伸展，才能够锻炼到我们胸部中间的那条沟，也能够很好的帮助上胸肌锻炼。
　　以上的这几种都是需要借助哑铃的，所以大家可能是要去健身房进行锻炼，如果长期在家锻炼的话，也是需要去购买这些仪器的，总而言之，希望大家能够详细的阅读，并且学会要领。