跑马拉松之前可以喝咖啡吗？

问题：老王，我是资深的咖啡爱好者，不管是不是跑步，每天早上都喜欢喝一杯咖啡来提神，跑马拉松之前喝咖啡适合吗？到底是好是坏？

有不少研究显示，跑步前适量喝点咖啡，对身体健康和运动成绩都是有好处的。而且运动前喝咖啡有诸多的好处，咖啡因能够通过增加酶活性，从而提高跑者的跑步耐力；同时，咖啡因还会消耗更多的脂肪来充当燃料，达到减肥瘦身的目的。

而且，咖啡中除了咖啡因以外，还含有丰富的抗氧化物，有助于清除自由基、缓解运动疲劳，也对运动后肌肉酸痛的缓解有帮助。

但是，过量喝咖啡确实有一些害处，比如咖啡因成瘾、影响睡眠、破坏维生素等。但只要咖啡因摄入不超过300mg/天（比如两大杯超大杯的星巴克美式），一般问题不大。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。