皮质醇激素与肥胖的关系，如何应对皮质醇升高

今天来为大家介绍一种激素，名叫皮质醇。更多关于这个激素的知识我就不多说了，大家可以自己上网查一下。我今天主要给大家分析一下皮质醇与肥胖的关系。

皮质醇的作用，简单来说就是抗压，促进机体供能，分解糖类（源于肝脏）、脂肪（源于脂肪组织）、蛋白质（源于肌肉），来为身体供能。乍一听好像很不错，但它既分解脂肪也分解肌肉，换而言之对增肌和减脂都不利！当然正常情况下，身体能很好的控制激素的水平，但是随着人们的生活方式和节奏的变化，问题也就随之产生了。

你不一定了解皮质醇，但一定有过这些经历:

1. 想减肥，控制饮食，但越饿越烦躁，变成一个“炸药桶”；

2. 早上被闹钟叫醒，浑身无力，心情烦躁，有“起床气”；

3. 锻炼或者出去玩，身体疲惫，感觉被“掏空”了，情绪也变低落了；

4. 工作压力大，吃不好睡不好，还尽长肉......

这些都是因为你体内皮质醇水平升高。

如果还是不清楚，大家可以参考一下激素肥胖，有些患者因为疾病会使用激素类的药物（多是糖皮质激素），会让人食欲增加，引起向心性肥胖，四肢纤细，躯干脂肪堆积。

皮质醇代谢以24小时为一个周期，通常在起床时还有过度训练之后会升至高峰。比如说：早晨空腹的有氧训练就要慎重，因为这会使得皮质醇升高，消耗脂肪的同时也导致了大量的肌肉流失，长远来看对减肥不利。

那么如何应对皮质醇升高呢？

1. 合理安排训练

训练时间不要安排太长，一个小时的高效训练就够了，花更多时间让自己过度疲惫是得不偿失的。而且慎重采用空腹有氧的训练方法。

2. 科学控制饮食

首先，划个重点早餐一定要吃，而且一定要有足够的碳水化合物（就是糖类），甚至可以把一天中的主食大部分都放在早餐和训练后来吃，因为糖类会让人心情愉悦降低皮质醇。再者控制饮食一定要合理，千万不要学着别人盲目的控碳，控不好就会适得其反。

3. 不要熬夜

熬夜对身体有有多大的伤害我就不必多说了，深夜是皮质醇水平最低的时候，这个时候如果你不睡觉的话，就打破了身体的自然规则，也就会使得皮质醇保存较高的水平。

4. 舒缓压力

压力是导致皮质醇升高的主要原因，也就是为什么现在压力型肥胖越来越多的原因。皮质醇升高会让激发人对碳水的渴望，这也是为什么吃糖会让人心情愉悦，但这也是长胖的原因。所以我们要尽量控制情绪想办法让自己开心起来！