怎么补充锌的食物，保持男性精力旺盛

锌对男人来说好处是非常多的，它远不止是一种普通的微量元素。

锌的多少直接保证着男性的精子质量，多补充锌可以提高男性免疫力，保证男性正常食欲，促进伤口愈合，维持男性正常功能。

那么怎么补充锌呢？其实生活中有许多富含高锌的食物，下面给大家介绍几种高锌食物。

1:扁豆

一杯煮熟的扁豆能大概富含2～3克的锌，完全足够一个成年男性一天的身体需求，它们还是纤维和植物蛋白的良好来源。

扁豆还可以代替你喜欢的各种肉类菜肴，将一罐棕色小扁豆与您最喜欢的marinara酱和香料混合在一起即可制成轻松的肉酱。

2:大麻种子

两汤匙的去壳大麻籽可提供每日锌价值的20％。“我喜欢将它们添加到我的日常冰沙中，以获取健康的脂肪，蛋白质和纤维。如果你对坚果过敏，也可以在自制香蒜酱食谱中用大麻种子代替坚果。

3:黑巧克力

一百克的黑巧克力可以提供1克左右的锌，足够正常男性每天所需量。

黑巧克力你可以当做甜点来吃，或者直接把它跟燕麦，饼干，牛奶在一起做成早餐。

4:南瓜子

小而有力的南瓜籽是锌的良好来源，每三盎司一份约含8毫克锌。“它们还是植物性蛋白质和纤维的良好来源，易于添加到燕麦片，果仁混合料和谷物碗中。”

另外，它们具有很好的脆皮，松脆质地，因此您可以在汤或沙拉中代替面包丁，也可以在肉或鱼上做面包。

5:奶酪

约3盎司的切达干酪含锌量的28％。“此外，锌具有很高的生物利用度，这意味着你的身体容易被身体吸收，”

“在奶酪上吃零食，或者将其添加到沙拉或三明治中以获得锌，钙和一些蛋白质。” 你也可以搭配饼干或水果，例如苹果。

6:鸡蛋

煮硬，炒，煮煮或过分简单—有很多惊人的方法来食用含有大量蛋白质和锌的美味鸡蛋。

“吃鸡蛋没有错误的方法，而且还含有蛋白质，其他维生素和矿物质，其中一个大鸡蛋含有约5％锌的DV。”

7:松子

“将它们扔在沙拉上，或烘烤，再加进烤蔬菜中获取营养。每3盎司松仁含约6.5克锌。”

你也可以将它们与一些核桃一起用作丰盛的香蒜酱，并涂在奶酪，吐司或面食上。