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运动前热身的益处、正确的热身方式是什么？
无论你热衷于哪种运动模式，在训练前必须热身，这是健身者应该掌握的基本常识。尤其在寒冷的健身环境中，运动损伤的发生率将大幅度增加。
一、热身有什么好处？
（1）防止运动损伤。
（2）促进乳酸等代谢废物在运动过程中的排出；
（3）提高肌肉的收缩效率；
（4）增强神经肌肉的协调性；
（5）提高心率，促进血液循环；
（6）提高氧气和其他营养物质的输送率；
（7）增强身体的冷却机制；
（8）增大肌肉的移动范围；
二、错误的热身方式会影响训练效果
热身并不复杂，但也没有初学者想象的那么简单。正确的热身可以提高心率和体温，放松肌肉，防止运动损伤；错误的热身则会耗费身体的能量储备，影响训练效果。以下是热身准备的三大要领：
（1）热身准备的强度不应过大。正确的热身可以提高体温，使身体微微出汗，但不会导致身体疲劳。
（2）热身应包括拉伸练习，有助于放松肌肉；
（3）热身的时间不应超过10-15分钟；
三、正确的热身方式
第一步：全身性热身
全身性热身有助于提高心率和体温，增强氧气和其他营养物质的输送率。常见的全身性热身包括慢跑、快走、骑车（动感单车）、划船（划船机）、跳绳和爬楼梯等。全身性热身的强度应较低，时间以3-5分钟为宜。
第二步：拉伸
拉伸有助于放松肌肉，增强肌肉的功能性，防止运动损伤。拉伸可以在训练前、训练中和训练后进行。在理想状态下，健身者应该拉伸全身的肌肉群，如果时间不允许，至少应该拉伸目标肌群（在训练中将会调动的肌群）
第三步：小重量练习
在正式的附中训练开始前，健身者应该进行小重量练习。例如，在进行杠铃卧推前，使用小重量进行2-3组的热身训练，对防止运动损伤极有帮助。
