健身小白，健身初级新手最适合的初级健身计划！

健身怎么能没有个计划呢？尤其是对于健身小白而言，来运动健身网小编给你良心制作一个MAX初级健身计划表的编制原则

1、每星期能锻炼3次，隔天一次，不多练也不少练，一般为期3个月。

2、每次训练不超过60分钟，最好控制在30-45分钟。

3、每个部位选择一个动作，每个动作1-2组，不超过3组，组间休息1-2分钟。

4、每次安排10-15个动作，总数不超过30 组，第一个月15-20组。

小编良心推荐健身计划表：

训练前要做10分钟左右的热身，现在是夏天，主要以拉伸为主，冬天需要先做10分钟左右的有氧，然后再进行拉伸。

健身提示：

1、器械重量选择为承受能力的60%~80%，例如：最大能拿动10斤，就选择6斤~7斤或8斤的重量来练习。

2、RM为次数，其中1~4次主要增长绝对肌力和体力，6~12次主要壮大肌肉，15~20次主要发达小肌群和增进肌肉线条弹性，30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能。