如何自制健身器材

你知道，健身不一定得去健身房吗?有这几样家用神器，不用去健身房也可以锻炼咯。不必顾忌天气，不必顾忌开支，冬天宅在寝室也能健身哦!快和yjbys小编一起来看看如何自制健身器材吧~

水瓶

水瓶可能看起来特别显而易见，但是，如果你是在外面锻炼，那你就需要补水。准备个大小合适而又结实的水瓶，每当你出去散步，或进行其它锻炼时，它就会提醒你带上水。

准备个水瓶也会帮你检测自己的饮水量。这样即使是在家的时候，看到水瓶，你也会更容易想起喝水。使用固定的水瓶会让你更加重视补水。运动水瓶更方便携带哦!

替代物

一个可以反复使用的水瓶;或者，在寝室时测量一下玻璃水杯的容量，这样你就可以知道，自己每天需要喝多少杯水了。

垫

瑜伽垫是个携带方便的“运动场所”!在寝室的时候，锻炼的动机就会使你摊开瑜伽垫，因为该是到了进行锻炼的时间了。不一定非要练习瑜伽，才算是充分利用瑜伽垫;瑜伽垫也非常适合做俯卧撑，仰卧起坐和一些其它的锻炼;它就是一个干净的，为锻炼提供方便的垫子。

替代物

一个加衬垫的垫子，像地毯或毛巾一样软软的。

哑铃

哑铃非常适合锻炼力量，因为它可以让你每次都集中锻炼身体一侧。哑铃便于携带、价格不贵、非常有效。要注意选择重量适合自己的哑铃哟—比起坏的锻炼方式和较重的重量，合适的锻炼方式，加上较轻的重量，会产生更好的锻炼效果。

替代物

任何你可以安全举起的东西，如：沙袋、装水的瓶子、番茄酱罐子、书等。

跳绳

拥有一根跳绳，你可以进行效果极好的有氧健身运动，用这根跳绳锻炼，你会非常开心。如果你不确定自己会不会经常使用跳绳锻炼，那就从健身用品店随意买个便宜的跳绳，或者从玩具店买个儿童跳绳。跳神还可以作为拉伸带，它锻炼灵活性的效果也很好。

替代物

任何绳子，或者索性就不用绳去跳。

拉伸带

拉伸带可以进行阻力训练哦，因为拉伸带实用又轻便。

替代物

一根软绳或者卷起的毛巾均可，这些都能满足基本的锻炼要求。请不要冒险使用软管或者橡胶带哟!因为这些东西不是为健身而设计的，它们可能会拍到我们，从而使我们受伤。

健身球

使用健身实心球进行阻力锻炼，效果非常棒，而且它还能够推动我们前去锻炼。使用健身球，我们可以进行非常多的上身和下身锻炼，另外，健身球尤其适合和搭档一起锻炼。

替代物

篮球或者足球，虽然它们没有健身球那么重，但我们仍可进行各种运动，从而提升身体的协调能力，提高健身水平。

运动踏板

运动踏板只占用很少的空间，你可以用它做，也可以用它进行其它的有氧运动。要选择专门为健身而设计的运动踏板，因为它具有防滑表面，你也可以根据个人需要，对其高度进行调节。

替代物

坚固的箱子、板条箱、楼梯。

计时器

进行间隔式训练，想要掌握好时间，计时器是必不可少的。秒表也会诚实地告诉我们，我们的锻炼或跑步时间。

替代物

带秒表的手机也可以发挥同样的作用;或者，和有秒表的朋友一起锻炼。

音乐

花时间整理一个运动音乐列表，因为音乐是个天然的激励者。我觉得，对于并不是特别喜欢锻炼的人，音乐的作用尤其好。听音乐可以缓解压力，并使你不再一直计算着自己所剩的时间，—如果你发现自己锻炼的时间很快就结束了，那说明小小的音乐起作用了!