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如何锻炼胸肌和腹肌?
1、俯卧撑 俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力，可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话，那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。一百到两百个一天就可以。
2、卧推 这是开始时锻炼胸肌的最好方法。首先，你需要一个重量训练用的椅座和一个杠铃或者几个哑铃。
3、因为哑铃能比杠铃放得更低一点，不会阻挡胸肌伸展。★腹肌如何练出漂亮的腹肌！仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。你必须采取有氧训练式的练习方法。
4、英国皇家特种兵腹肌训练法：大腿手滑 动作要领 ： 平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激上腹部肌群。
5、胸肌：（1）做俯卧撑，当身体下降至将要接触地面时，胸肌收紧，静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。（2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。
怎么训练背部肌肉和胸肌?
·上斜杠铃卧推是一个复合型动作， 有助于增强上胸以及肱三头肌。 ·躺在上斜凳上，双脚平放在地面， 背部稍微弓起，肩胛骨收缩。 ·采用正握法中等握距，将杠铃从杠 铃架上举起到胸前上方。
引体是健身必练动作，激活背部肌肉，打造倒三角，新手可以用助力，可以做不起来，但必须要练。
宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。
假期健身私教训练计划女生跟练版
1、健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。
2、然后接下来就是抗阻力训练，相信您对健身业有一定了解，很多女生以为进行力量训练四肢，腰臀等部位会变粗，其实这是个很大误区。四肢会变粗一般有2种：脂肪堆积和肌肉纤维增粗。
3、慢 跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，如果长时间不运动的话会使身体脂肪堆积，对女孩的体质来说尤为明显。
健身新手该如何简单快速练胸肌?
接下来进行收尾，进行夹胸，选择合适重量，进行三到四组，每组10到12次，胸肌收缩到峰值时要刻意的用力，用尽全力做完。然后要做的就是在练后的45分钟内补充充足的蛋白质，以保证肌肉的恢复。
·双杠臂屈伸是一种自重训练，有助 于增强胸部，肱二头肌以及肩部的 力量和肌肉。 ·站在双杠里，双手撑在双杠上，手 臂伸直，挺胸抬头，手臂支撑起身 体，这是起始姿势。
锻炼胸肌可以做俯卧撑、引体向上、扩胸运动、杠铃推胸等运动。
，手肘略低于肩膀，挺胸收腹。2，双臂发力，呼吸要均匀，手臂要回收有数，放的时候速度放慢，收的时候快速收起来。3，背部要强有力，保持笔直的状态，整个人平直朝下。
两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
蛋白补充类乳清蛋白的吸收最快、吸收率最高，是训练后最佳的蛋白质补剂，可以快速填充肌肉细胞。大豆蛋白是植物蛋白中惟一的完全蛋白质，虽然吸收利用率要比乳清蛋白低，但是对于女性健身增肌者非常有好处。
