在当今的娱乐圈里，女明星为自己的身材进行投保算不得什么新鲜事了，毕竟对于要靠“外在”来吃饭的女演员们来说，对于自己身体的养护工作也是相当重视的。

但是在日本有这么一位女明星，据传闻她可是为了自己的美腿购买了上亿元日元保险，身材好到就连杨颖Baby也是她的小迷妹，喜欢看日剧的人想必已经猜到她的名字就是菜菜绪，而她凭借自己的一双光洁细腻的大长腿，多次蝉联日本娱乐圈最美身材榜首，更是公认的日本绝美“腿精“。其实在我们大多人的印象里，日本女性是偏文静类型，但是菜菜绪在生活中可是个爱运动，爱健身的女生，与她静谧温柔外表形成反差的是，她在私下里可是个酷爱撸铁的女生，不工作的时候，在健身房常常一练就是一天的时间，也正是靠着健康运动的保养方法，才能让她一直维持良好的个人状态，体重也是常年保持在90斤，简直可以算得上是肤白貌美大长腿的代言人了。

随着天气的回暖，努力营业的菜菜绪，已经早早地穿上裙装，让自己的一双美腿展露无余了，这不禁让我联想到近日看到的一张热巴的照片，讲真刚开始的时候确实被热巴惊艳到了，可仔细一看不难发现，号称娱乐圈腿精的热巴的美腿居然也要靠修图啊，照片里的墙壁线条明显被P歪了一些，不过说实话，也许是修图师用力过猛了些，热巴本人的身材还算不错的，相对于瘦瘦的上半身来讲，她的下半身是略微显得”圆润“了一丢丢。

其实我们生活里的许多妹纸也都有这样的烦恼，明明上身已经很瘦了，但往下一看，立马“增肥十斤”既视感，这就是非常典型的梨形身材，不夸张地说，猛地一看从臀部开始的分割上半身和下半身就好像不是一个人似的，而且随着夏天的临近，梨形身材的妹纸可是面临着“巨大的考验啊”，那么该如何“改造”梨型身材，变得又瘦又美呢，下面一起来看下。

什么是梨形身材：拥有梨形身材的人最明显的特点就是臀胯的宽度要大于肩胸的宽度，脂肪多囤积在臀部和大腿上，下半身比上半身胖很多，外形上就像个大鸭梨一样。

梨形身材的形成原因：从先天生理角度来讲，由于女性分娩需要所以骨盆的宽度就比男性要宽，从身体结构上就容易形成细腰宽臀的梨形身材，这也算是女性的第二性征。其次如果女性长期处于久坐少动，下半身肌肉疲弱发生萎缩，张力减弱继而形成松弛，而女性本身由于雌性激素影响，脂肪和水分极易在臀部和大腿处堆积，也容易形成梨形身材。

如何改造梨形身材：

首先：从减脂的角度来讲，是不存在针对某个部位的减肥，因此如果你是属于体重基数比较大的人来说，首要任务是控制热量的摄入，可以采用少食多餐的方式来进行进食，提升饱腹感以减少热量的摄入，每次进食的热量不要超过300大卡，在晚上8点之后不要再进行热量的摄入，杜绝夜宵和高热量的零食。

管住嘴之后就要迈开腿了，下面给大家介绍几组针对下身肌群锻炼的塑形减脂动作，大家可以进行参考练习，切记若想获得好身材，一定要热量控制和运动相结合，二者缺一不可。

1、后踢腿跑：

首先：将你的两腿分开一个肩宽的距离以站姿于地面上，双手手臂放置于身体后侧，启动你的双腿肌群，同时屈曲两腿膝关节，慢慢地进行左右腿交替向身体后方进行原地踢跑，此时你的上半身脊背保持挺直，双手手臂可随着双腿交替后踢的动作，以手肘关节开始双手呈握空拳状，进行前后摆动动作，注意两小臂不可远离身体，在进行原地踢跑的过程中，保持深度绵长的呼吸节奏，头颈部保持竖直，双眼目视正前方，双肩保持自然放松，持续进行原地跑10分钟后，再进行休息。

2、高抬腿跑：

首先：将你的两腿分开一个肩宽的距离以站姿于地面上，双手手臂放置于身体后侧，启动你的双腿肌群，同时屈曲两腿膝关节，分别进行交替上抬两小腿，进行原地踏步跑，注意在原地跑的过程中，要以大腿前侧肌群为着重发力点，上抬膝盖至大腿与地面平行为最佳高度，在落地时要以前脚掌先落地，保持两腿交替踏步时速度一致，以手肘关节开始双手呈握空拳状，进行前后摆动动作，双手手指微微分开，保持深度绵长的呼吸节奏，头颈部保持竖直，双眼目视正前方，双肩保持自然放松，持续进行原地跑10分钟后，再进行休息。

3、原地开合跳：

首先：将你的双腿相并拢，身体保持竖直站姿于地面上，头颈部保持挺直双肩自然放松，双手手臂屈曲手肘，小臂内收，以你的双手去轻抚腰部两侧，身体脊背保持挺直，吸气将你的上半身从髋部开始俯身下蹲，张开双腿同时向左右两侧进行迈步，双膝同时弯曲，直至两小腿与地面竖直，呼气双腿同时回至相并拢状态，身体脊背恢复至挺直状态，进行重复的下蹲双腿开合跳动作即可，注意保持流畅稳定的呼吸节奏，不可憋气，双手轻抚两腰部的动作保持不变。

4、双手撑地甩腿后摆：

首先：将你的身体以四肢俯撑立姿势于地面上，双手臂竖直手肘不弯曲五指张开撑起你的上半身，弯曲双腿膝关节，两小腿平直向身体后方延展，双脚脚尖撑地，吸气，将你的右腿膝盖抬离地面，右腿平直向身体后方延展，右脚脚尖触地即可，呼气，腿部肌群发力，以髋部为基准点，带动你的右腿平直向身体左侧方位进行摆动，直至你的右脚脚尖触及地面，吸气腿部回至初始姿势，进行双腿交替后摆重复动作即可。