努力生活是一种态度，选择什么样的生活其实是由我们自己决定的，一提起运动，我们身边许多人常常会说自己年纪大了跑不了步了，跳不了绳了，无形中就把年龄当作为自己设限的借口，在青壮年的时候尚且如此，那如果是到了80岁的时候呢！

恐怕在我们很多人的概念里自己80岁的时候要么在公园，要么在家里，或者是医院，但是绝对不会在这个年龄段与健身联系在一起，可在德国却有一位88岁的老奶奶却因为自己成为了健身教练而上了热搜，而当我点开消息仔细观看时不禁傻了眼，这位88岁的老奶奶健身教练整个人的精神和身体状态实在是令人惊叹，一系列的健身动作毫不拖泥带水，动作行运流水，一气呵成！

讲真对于大多数年轻人来讲，想要同她一较高下的话，恐怕也是有些难度的，看来老奶奶在88岁的年纪成为健身教练还是有一身真本事的，老奶奶的名字叫做Abden,她第一次接触健身的时候已经是五十几岁的年纪了，由于膝盖异常疼痛在听从医嘱多运动后，Abden老奶奶便开启了自己的健身之路，这一练就是三十多年，刚开始的时候由于健身房都是青年人，不论从身体反应速度、体力还是接受能力，她比别人都相差很多，但是Abden老奶奶并没有因为自己年龄大而放弃，也没有因为他人异样的眼光而停止运动健身的脚步，Abden老奶奶从最简单的锻炼动作开始反复地进行练习，她不焦躁不灰心不厌弃，不为失败找借口，只为健身找方法。

慢慢地当她的身体开始逐步灵活，适应锻炼的节奏后，她开始了挑战年轻人的健身项目，撸铁，瑜伽……从50岁开始健身算起，她已经锻炼了有38年了，Abden甚至考取了专业健身教练资格证，她的晚年过得活力十足，跟随她的学员也不乏年轻人，大家都把她当作人生逆行的榜样，乐观，自信，积极向上，不为自己设限，Abden老奶奶也曾告诫大家，如果你认为自己的生活就只是吃饭睡觉，工作的话，那么你会错失掉运动的乐趣，而运动则会让你的生活变得更加丰富多彩；

在我们普通人看来，在88岁这个应该“躺在”床上年纪的Abden却活出了自己的另外一番人生，但是要说起她最喜欢的运动当属瑜伽了，特别是对于女性练习者来说，瑜伽中有许多体式都具有灵活髋部，美体健身的功效，但是如果在练习中操作不当的话，很容易伤身，特别是一些涉及到髋外旋的体式，如果在练习瑜伽的过程中髋部没有正确的外旋，不仅会造成腿型内扣，对于膝关节也是极大的伤害，髋关节是我们人体非常灵活的关节，但是许多人却没有足够的髋外旋能力，在进行体式动作时就容易产生膝内扣，使关节失去应有的稳定性，今天我们就来详细聊一聊有关“髋外旋”的那些事。

什么是髋关节外旋：实际上我们大多数人的髋关节都可以使腿部做到充分的前后活动度，但是外旋能力却很差，髋外旋是指股骨近端向大腿外侧旋转，使身体的髌骨朝外侧，即是当你以坐姿时膝关节以垂直状态，向身体正中线去移动你的双脚。

如何测试你的髋关节外旋能力：首先可以将你的身体呈俯卧姿势于垫面上，屈曲你的膝关节，小腿悬空与大腿呈垂直状态，双腿保持放松，保持你的小腿自然放松地向身体内侧偏转，髋关节不可脱离垫面，如果你的胫骨和足部能离垫面越近则证明你的髋关节外旋的能力越强，一般情况下，如果当你髋关节外旋的角度已经达到45度，但是你的腿部却没有任何变化时，那么很有可能需要提高你髋关节的外旋能力了。

髋关节外旋能力在瑜伽练习中的重要性：像我们练习频率比较高的女神式时，如果髋关节外旋能力不足的话，就会出现双膝内扣的情况，那么此时你的双腿动作就会形成左图的情况，无法做到标准动作继而影响体式功能效果，同样膝盖内扣的情况还有在进行战士二式和幻椅式，这些都是由于髋关节外旋能力不足，致使双腿膝关节内扣，动作姿势无法达到正位状态，继而可能产生膝盖疼痛，或者腰部肌群和股四头肌过度疲累产生疼痛。

如何提高髋关节外旋能力：下面给大家介绍几组辅助提高髋关节外旋能力的动作，大家在日常生活中只要勤加练习，你会发现自己的髋关节会变得越来越健康。

1、消防栓式：

首先：保持你的身体呈四肢撑立姿势于地面上，双手手臂平直撑地，五指张开，手掌掌根压实地面，双手手肘不弯曲，两大腿分开一个髋宽的距离，两大腿与地面保持垂直，双小腿平直向身体后方延展，双脚脚尖点地，从侧面来看你的头颈部腰背部臀部呈一条直线，吸气，在保持左大腿与左小腿垂直的状态下，先向左边平直移起你的左小腿，尽量保持左腿膝关节屈曲90度的状态，上抬左腿至身体极限处，呼气，左腿回落，再次吸气，在保持右大腿与右小腿垂直的状态下，先向右边平直移起你的右小腿，尽量保持右腿膝关节屈曲90度的状态，上抬右腿至身体极限处，呼气，右腿回落，进行重复的左右腿平移动作，每组10次，每次3组即可。

2、蚌式运动：