腹部肌肉怎么锻炼最有效果

一个人要怎么锻炼腹部肌肉，是不少锻炼方法的，当然每一个方法的锻炼效果也是不错的，不过有一些人都不了解锻炼腹部肌肉方法有哪些，那有哪些锻炼方法，相信有一些人还是了的。那么，腹部肌肉怎么锻炼最有效果？下面就一起来了解一下怎么锻炼吧！
　　仰卧卷腹 　　最经典的腹肌训练动作，其主要作用在上腹部;运动过程中双手放到脑后，运动过程中绝对不能用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
　　仰卧抬腿 　　仰卧抬腿作用于下腹还有下腰部，对于初学者或腰部力量较弱的人来说，不妨能弯曲双腿来做这个动作，以减小难度;值得注意的是双腿下摆的时候别触碰地面。共需进行3组，每组10到12次，每组间允许有30秒的休息时间。
　　斜板仰卧起坐 　　使用下降板凳，斜躺在上面，用你的脑袋在替补席上的顶部，靠近你的脚通常去。接下来，用双手握住板凳顶部。保持你的腿伸直了一起在空中，与地面平行，用你的ABS举行 。慢慢提起你的骨盆和对你的胸部，让您的ABS控制运动 。慢慢地降低自己回到起始位置，始终保持你的腹部上的恒张力。
　　健身球腿部滚动 　　使用一个大健身球，开始在一个俯卧撑的位置，和你的胫骨放在健身球的顶部。保持你的背部完全伸直和拉在你的膝盖朝向你的胸部。让球在你的脚踝向前滚动。确保合同在运动的高峰期，你的腹部，然后伸直双腿，回球滚动到起始位置。
　　“V”型端腹 　　躺在地面或者是长椅上，同时将上躯干和两腿抬升至距离地面45°的位置，保持双手在身体两侧。因为这个动作与字母V相似，所以以此命名。保持双腿挺直，维持这个姿势30秒到2分钟。

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