五一小长假即将到来，各位是不是早已计划好要去哪里度过了呢？

想着每天能睡睡睡、吃吃吃、玩玩玩，心情就无比的美好。

(￢_￢)

可别高兴得太早，4天的小假期虽然能让你好好放松，也能让你坚持了那么久有的健身效果付之东流。

那么问题来了，出门在外如何能不影响游玩还能健身呢？

1、可以选择带健身房的酒店

大多数中高档酒店都配有健身中心和泳池。

根据自己的旅游行程，合理安排好健身计划根据自己的旅游行程，合理安排好健身计划。

2、徒手健身

俯卧撑、卷腹、深蹲这些徒手动作都可以随时随地进行，自由度高，还很方便。

3、利用小器材进行训练

TRX训练带、弹力绳这些轻便又不占位置的小器材足以打造属于你的迷你健身房了。

下面，小编就给大家安利一套利用TRX训练带进行训练的动作。

如何安装？

利用房门，确保皮带夹进房门锚扣的铁环里。越过门的上部安装房门锚扣；然后安全地关门。注意门打开的方向应该与使用方向相反，训练期间允许门柱提供额外的支撑。

TRX-双臂-弯举

主要锻炼：二头肌

同时下拉双侧肩胛骨，屈曲肘部，双手向面部拉近。

TRX-双臂-屈臂伸

主要锻炼：三头肌

在双耳外侧伸展双臂，上臂越过头顶。肘部屈曲90度，双手使用中立握法且置于脑后。

TRX-双臂胸前推

主要锻炼：胸部、肩部及三头肌

紧绷躯干，身体处于倾斜状态，弯曲双臂，完成类似于俯卧撑的动作。

TRX-交替登山

主要锻炼：核心肌群

使身体呈一条直线，绷紧躯干，保持双臂伸直。朝胸部方向提起一侧腿的膝盖，使膝盖和髋部屈曲90度。

TRX-仰卧后拉

主要锻炼：背部肌肉

同时下拉双侧肩胛骨，弯曲双臂，伸展肩部，把身体拉向固定点。

TRX-双腿臀桥

主要锻炼：臀部肌群

伸展双腿，抬起臀部，使躯干、双腿和肩部呈一条直线。

TRX-后腿抬高弓步蹲

主要锻炼：下肢肌群

撑地腿一侧的脚踝、膝盖和髋部屈曲，直至大腿与地面平行。后脚向前，同时伸展撑地腿站起。

边度假边健身，让你的身体和心灵都在旅行.....