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推荐一组背部健身训练动作能提升你的训练效果

   日期:2022-03-01     浏览:677    评论:0    

背部肌肉的强壮与否,是衡量男人身体强壮的重要标志,而练出强壮的背部,男性才会看起来更有安全感,可以说练好的你的背部健身训练,你的气质也会变得更好。

而要练好背部肌肉,不当要坚强的意志力,还需要学会锻炼的训练方法。
<背部健身训练1>
推荐一组训练动作能提升你的训练效果,想练背的小伙伴快学起来吧:
1.哑铃俯身划船
利用哑铃俯身去做划船 反飞鸟超级组,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次,划船 反飞鸟一共完成12-10次。
2.倾斜哑铃俯身划船
身体依靠在倾斜的健身椅用哑铃做划船,做5组,用恒定重量完成,每组做12-10次
<背部健身训练2>
3.器械下拉
绳索 三角柄做下拉,做5组,使用恒定的重量完成,每组做12-10次。
4.V绳下拉
站立用绳索 V绳拉伸背部,做3组,使用的重量恒定,每组做12-10次。
5.高位下拉
绳索 把柄从高位拉伸背部(如果没有这个器械,可以用龙门架的绳索取代,,做3组.使用恒定的重量完成,每组做12-10次。
这些训练背部的动作都能很好的训练背部肌肉,而要让自己的背部训练计划变得完整,还应在训练过程不断调整自己的背部训练计划,从强度上出发,从练习动作变化上多下功夫,你的背部训练也会练的更好。
训练过程我们可以通过感觉来判断练习背部的动作是否合适,如果你在练习过程感受到背部肌肉得到了相当的刺激,那么这组训练动作就可以加入到练背训练计划中了,通过不断筛选和变化你的健身效果会越来越明显。
 
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