哑铃直立划船每天多少个才能有效果

在锻炼动作中，哑铃直立划船是很有用处的动作之一，而哑铃直立划船的好处是很多的，但是也是有讲究的，那哑铃直立划船每天做多少好，相信还是有人了解的。那么，哑铃直立划船每天多少个才能有效果？下面一起来了解一下吧。

哑铃直立划船每天多少个才能有效果

哑铃直立划船有一定难度，并且需要我们比较大力量完成，所以每天并不需要完成过多，一般一组进行8~12个，每天可以进行3~5组，但是需要注意的是我们每天都要进行，这样才能够保证肌肉有适应性，并且在运动之后可以慢慢加大运动力度，并且多做一些，能够达到更好的锻炼效果。在第二阶段我们可以每组完成15~20个，同样也是进行3~5组。

哑铃直立划船动作要领

直立，挺胸，双肩后展，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此时肘关节略高于哑铃。在动作的顶点停留数秒钟，再慢慢下放哑铃返回至初始位置。重复做8~12次。

哑铃直立划船注意事项

竖直站立，在你的大腿前方抓握住一对哑铃，掌心朝下。双脚分开大约肩宽的距离并微弯你的双膝。

保持你的头部正直、目视前方和胸部上挺，将哑铃朝各自的肩部向上提拉，保持重量始终接近你的身体。

保持你的双肘处于较高的位置，向上持续提拉重量直到哑铃到达或稍高于肩部为止。

训练中，始终保持你的双手在一个较宽的距离上，这会更多地刺激斜方肌。