运动健身原理与方法

spContent=你一定想知道如何将科学的、系统的运动科学理论知识应用于运动健身的实践？运动健身是“主动健康”过程中的重要调节因素， “运动健身原理与方法”课程传播运动科学理论，传授运动健身的实用技术，用行之有效的健身方法打造健康、充满活力的你！

—— 课程团队

课程概述

“运动健身原理与方法”课程传播运动科学理论，传授运动健身的实用技术，用科学、系统的知识和技术指导人们进行运动健身。

主要讲授内容：

了解运动健身的健康效益。

学习掌握身体测量的方法与技术，学会自主评价。

学习掌握运动健身的主要技术方法：

（1）神经激活和肌肉动员技术；

（2）发展有氧耐力技术；

（3）发展速度、灵敏、协调等运动能力技术；

（4）力量练习技术；

（5）柔韧性练习技术。

4. 学习制定个性化运动健身方案。

5. 能够制定运动健身计划。

授课目标

在校大学生；

社会公众。

成绩要求

课程评价包括单元作业，期中理论考试、技术测评和期末考试的技术考评。

1. 单元作业不占分，但希望同学们多多参与。

2. 期中理论考试占总成绩的40分，完成理论试题试卷。

3. 期末考试的技术考评互评题占总成绩的60分，内容要求进行运动健身方法技术评定，拍摄并上传弹力带练习组合（至少5个动作）的视频录像，学生互评、考评。

上述成绩总分为100分，实际成绩达到60分为合格，得到90分为优秀。

课程大纲

预备知识

身体健康人群，或低运动风险人群。

有通过运动增强体质，提高健康水平的愿望。

参考资料

吴东明、王健，体能训练，高等教育出版社，2012.7；

杨静宜、徐峻华，运动处方，高等教育出版社，2011.11；

尹军、袁守龙，身体运动功能训练，高等教育出版社，2015.8.