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不能去健身房？不想去操场？还在用宿舍小不方便运动当借口吗？这不康康带着宿舍健身方法来了！
一、宿舍健身有哪些好处？
省钱！省去健身房费用，只需要购买简单的基础运动设备，例如：瑜伽垫、弹力带。也可以直接徒手，记得穿好健身服哦~
省时！不用特意腾出一段时间，随时即可开始运动！在宿舍躺久了，天气太热不想出门？那就立刻下床，穿好装备开始在宿舍训练吧！
省心！哎呀，一直在宿舍好无聊，找点什么事情做呢？开始运动计划吧！丰富枯燥的宿舍生活，让你的大脑歇一歇，身体动一动，心情自然就好起来啦！
二、宿舍健身有哪些注意事项？
1、运动前一定要热身，跟着拉伸视频或自己压腿伸展身体都可以，不然容易训练拉伤。
2、根据自己实际身体情况选择训练内容，不建议新手入门就去练得筋疲力竭，不要一口气吃成一个大胖子!很容易导致肌肉酸痛+失去锻炼热情。
3、如果训练效果短期不明显不要气馁，坚持一定有效果!给自己和身体一些时间。
4、如果身体出现不舒服，不要强求自己继续训练。听从身体的声音，给身体相应的恢复时间。好好休息一天和睡个好觉，第二天或第三天的训练效果和心情都会更好。
5、运动有跳跃动作尽量在瑜伽垫上跳，这样减少对楼下的噪音影响哦。和舍友沟通好，有问题及时沟通，切勿因为小事情激化内部大问题！
三、宿舍健身有哪些方式
1、俯卧撑:只要有一块空地就能做，主要锻炼胸大肌，做俯卧撑时，记得要收腹挺胸，尽量充分拉伸胸部。每天坚持做可以使胸部线条更明显，有助于矫正驼背。
2、仰卧起坐:仰卧起坐只需要压住脚，躺下再起来就可以。主要锻炼腹部和上半身的肌肉。
3、坐姿收腹:只要坐在凳子上，靠自己的腹部抬腿就可以了。主要锻炼腹部，减少腹部的肥肉，紧实腹部肌肉线条，让腹肌变得更加结实完美。
4、扶墙半蹲:选择一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲。这个动作主要锻炼腿部肌肉，消除腿部多余的脂肪，使腿部形状变得更好看。
5、哑铃交替弯举:两脚分开与肩同宽的距离，两手分别握住一个哑铃，分别放在身体两侧，双手掌心相对。呼气，开始向心收缩，小臂向大臂弯曲哑铃举起；吸气，开始离心收缩，伸肘，慢慢恢复到原来的位置，两只手臂交替进行。每组进行15次左右，进行4-6组。
作为当代大学生可不要太宅哦，适当的健身不光可以帮你度过体测，还能让你看起来更帅更靓。
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图文 | 焦琳雅
排版 |黄兆宁
