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文/养膳
有句话说：一个女人的绝望能有多突然？只需一件衣服就够了。因为，在不知不觉中养了一身肉，体重飙升之后，穿上去年最爱的那条裙子，结果拉链居然拉不上……好吧，下决心减肥！下决心瘦回来！！下决心美回去！！！
只是，有句话说得好：成年人的世界里，除了长胖，没有一件事是容易的。减肥，可不是一件简单的事……
有些人难免就会心急走捷径，幻想着快速的回复青春窈窕美丽，就选择吃减肥药、清肠、做缩胃手术，绝食减肥，抽脂减肥等从而达到快速瘦身目的。殊不知，相对于这些减肥法带来的效果，它们对健康带来的损害更大。
想要健康的减肥，并且能够长期不反弹，最健康最科学的方法只有运动健身加合理的膳食搭配并贵在坚持。找到正确且适合你的瘦身方法最重要！
首先，我们先来看看减肥中的膳食搭配。通过合理的控制饮食，有效地调节自己的减肥情绪，保持“快乐减肥”的心态。只有实现了热量的负平衡才能够真正的让自己的身体瘦下来。
减肥适宜多吃：富含膳食纤维的蔬菜、低热量的食物、易饱腹的食物。减肥忌吃：高热量、富含脂肪的食物，如油炸、煎、烤的食物等，西点因含十分高的热量，而且大部分来自脂肪，也应忌吃。
减肥期间要注意营养均衡可以适量多吃一些西红柿、黄瓜、苦瓜、胡萝卜、牛奶、苹果、冬瓜、木耳、海带、紫菜等蔬果。能生吃的就生吃，尽量采取蒸、拌、煮的烹饪方式。肉类也是可以吃的。比如，牛肉、鸡肉、鱼肉等。特别是鱼肉，鱼肉中含有非常宝贵的高度不饱和脂肪酸可以帮助降低血脂，这是其他的很多肉类都做不到的。另外鱼肉还可以提供丰富的优质蛋白质，并且热量极低，不仅能够摄入丰富的营养，还基本不用担心长胖。不过鱼肉的烹饪方式也需要注意一下，如果就减肥来说的话，清蒸是最好的，要尽量避免加入很多调味料的烹饪方式才能最大程度的发挥减肥的作用。
这里还要友情提示一下：有许多人减肥期间几乎不食任何主食，这是极不可取的。碳水化合物虽然会导致长胖，但即使是在减肥期间也是不能完全断掉碳水的，因为碳水对于人体机能的运转以及身体健康都非常重要，而减肥期间如果不吃碳水可能会导致低血糖、内分泌失调等现象的产生，反而是不利于减肥的。其实，减肥期间可以适当的控制一下碳水化合物的摄入，也可以将主食从精白米面换成五谷粗粮，将大米换成糙米、胚芽米等，或在煮饭时往米饭中加入一些五谷如玉米粒、荞麦等;将面包类主食更换为全麦面包;面条等主食最好换成荞麦面等含有谷粒的粗粮类面条；尽量减少甜食摄入，非要吃的话选择精致度低的；在选择饮料时最好选择天然的蔬菜汁、椰子汁等含糖量低的饮料，如果要用糖，最好选择黑糖、蜂蜜等，可适当选择含膳食纤维较多的水果干；尽可能多地增加其他种类的食材，增加膳食纤维和微量元素的摄入。
减肥的碳水食物有：糙米，燕麦片，大麦，玉米，薏米，小米，荞麦等等。
要减肥成功，最根本的就是一方面少积累热量，一方面增加代谢，最安全的方法就是少吃多动。所谓：管住嘴，还要迈开腿。减肥瘦身最科学的方法就是有氧运动，通过一定量的有氧运动来消耗身体多余的脂肪，促进新陈代谢，从而达到运动减肥的目的。坚持每天进行不少于1小时的有氧运动，再配合合理健康的饮食，一定可以使自己拥有曼妙曲线。
减肥效果最好的有氧运动：
跑步。跑步绝对是减肥最好的运动之一。跑步不仅是全身运动，而且消耗的热量也是非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。
游泳。人在水中游泳，全身肌肉群都参加了运动，一般如果在水中游泳一小时，其消耗的热量会在300～400大卡之间。游泳无疑是一项很好的减肥运动。
骑脚踏车。骑脚踏车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。
瑜伽。瑜伽是可以让你由内至外变美丽的运动，而且容易坚持。瑜伽减肥是从根本上来改造人的体质。肥胖的人，大都饮食过度，多进行练习可使食欲恢复正常。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好，需要有氧运动（跑步，游泳，自行车等）辅助才能达到很好的控制成效。
跳绳。跳绳是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。也是一项简单的运动，人人皆可，只要一根跳绳和一块空地就可以开始了。并能在较短时间内减少体重，因其每半小时能消耗热量四百卡。切忌不要穿较硬鞋底的鞋和在较硬的场地运动，容易造成损伤。
爬楼梯。可别小看了这一方法，它虽然简单，但是坚持下来就能见到很好的减肥效果。首先，爬楼梯消耗热量多，对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用。据测算，在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本与登山消耗热量相同。其次，爬楼梯消耗体力大，人容易饥饿，食欲变好了，这样能增强消化系统功能。此外，由于腹部反复用力，使得肠蠕动加剧，能够有效防止便秘发生。再者，还可使神经系统处于最佳休息状态，有利于睡眠，避免焦虑。
以上这些运动减肥方法，能让你一次瘦到彻底。运动减肥短期见效甚微，贵在长期坚持。
（小贴士：运动减肥要选择一个合适的运动强度及适合自己的运动。最好选择中低强度的运动，不要选择一些高强度的剧烈运动。一般情况下，运动太剧烈，实际上消耗的大部分是糖和水份，并且运动时很容易产生饥渴，很容易增大食量，达不到减肥的效果。所以我们应该选择一些运动时心率小于150次/秒的运动，并不是运动量越大效果越明显。还要规划好运动时间。最好在30至60分钟左右。运动不应该在饭后马上进行，也不要空腹进行运动，这些不利于身体健康，得不偿失。）
