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男性若能像女性那样改为下蹲式排尿，可使你少受癌症之害。A9S康易健康网
原来蹲位排尿会引起一系列肌肉运动及相关反射，加速肠内废物清除，缩短粪便在肠道内停留时间，从而保护肠黏膜少受致癌物的毒害。A9S康易健康网
有关调查资料表明，下蹲排尿男性患癌率较站立排尿男性低４４％，这也是习惯取蹲位的印度男子肠癌发病率较低的奥秘之一。A9S康易健康网
一小时排一次。A9S康易健康网
人何时排尿，多久排尿，没有一定之规。习惯的做法是，有尿感就如厕。A9S康易健康网
不过，现在有了说法，如果你不想成为膀胱癌患者，你就应听听医学家的告诫：每小时排尿一次，不管有无尿意（男女都应遵从）。因为膀胱患癌的可能性和尿液在膀胱滞留时间成正比。A9S康易健康网
原来尿液中有一种可以致癌的化学物质，此物质可侵害膀胱的肌肉纤维，破坏其细胞，促发癌变。A9S康易健康网
巧排余尿。A9S康易健康网
尿液若排不尽，易于诱发尿路感染，成为患病的一大祸根。解决的办法：A9S康易健康网
一是解完小便后，用手指在阴囊与肛门之间的会阴部位按压几下，这样不仅可以排出余尿，而且对防止前列腺炎颇多好处。A9S康易健康网
二是勤做提肛动作，增强会阴部肌肉和尿道肌肉的收缩力，促使残余尿液尽快排出。A9S康易健康网
１、补充维生素7T3康易健康网
维生素在*免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素Ｃ片剂，也可以多食用富含维生素Ｃ的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃、橙子。7T3康易健康网
为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素Ａ，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素Ｅ。7T3康易健康网
２、服用灵芝7T3康易健康网
灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强*的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成１～３毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉５ｇ服食。7T3康易健康网
３、按摩３个穴位7T3康易健康网
通过对３个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火、炎症，提高免疫力。7T3康易健康网
这３个穴位分别是大椎穴（低头时，颈后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘横纹外端，再向外移１.５寸处）、风门穴（大椎穴向下移两个骨节，再向左右各移一指半处），可以用中指指腹对各穴位按揉２～３分钟。7T3康易健康网
４、接种疫苗7T3康易健康网
接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。7T3康易健康网
根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平（即有效抗击病毒）的人在９０％以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。7T3康易健康网
５、经常进行温和的运动7T3康易健康网
寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强*免疫力。7T3康易健康网
温和运动指在运动中心率达到最大心率（２２０减去自己年龄）的６０％～７０％，例如２５岁的人最大心率是２２０－２５＝１９５，他锻炼时心率要控制在１９５×６０％至１９５×７０％之间，即１１７至１３７之间。7T3康易健康网
６、每天一个洋葱7T3康易健康网
服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强*抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌、链球菌、白喉杆菌、痢疾杆菌、结核杆菌、大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。7T3康易健康网
科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱３分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。7T3康易健康网
７、奇异果防止便秘7T3康易健康网
肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。7T3康易健康网
解决便秘的方法很多，例如，推荐“奇异果疗法”——每天两颗奇异。7T3康易健康网
果。香港大学医学院副教授陈安安博士近期针对奇异果中膳食纤维改善中国便秘病患肠道效应进行专项研究。7T3康易健康网
结果显示每天食用两颗奇异果，连续四周，约５４.５％的受试者整体排便状况明显改善，包括每周自然完全排便次数由平均每周２.２次增至４.４次，同时粪便停留于肠道的时间缩短，幅度达２７％。秘密在于奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。7T3康易健康网
８、每天洗手上限８次7T3康易健康网
科学研究发现感冒病毒在手上能存活２小时，在硬质物体表面能存活７２小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。7T3康易健康网
９、呼吸新鲜空气7T3康易健康网
新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。7T3康易健康网
让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。7T3康易健康网
１０、常喝胡萝卜奶7T3康易健康网
胡萝卜中含有大量β－胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。7T3康易健康网
胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。7T3康易健康网
１１、秋季多睡１小时7T3康易健康网
良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力！7T3康易健康网
１２、多喝水7T3康易健康网
体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。7T3康易健康网
营养科学家建议：每日饮水量按体重算为４０毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为：水、混合饮料（矿泉水或苏打水和苹果汁混合而成的饮料）、果茶或药草茶。要少喝咖啡、含酒精的饮料和酒。7T3康易健康网
运动营养学专家指出喝水的原则是渴了再喝。7T3康易健康网
１３、三餐定时7T3康易健康网
在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的ＤＮＡ序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。7T3康易健康网
１４、睡前听音乐7T3康易健康网
晚上９～１１点是*免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松、平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。7T3康易健康网
１５、上班前亲吻你的爱人7T3康易健康网
我们口腔唾液中含有大量细菌（包括有益和有害的），其中的８０％每个人都有，另外２０％的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。7T3康易健康网
每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是：接吻时间持续３分钟，同时凝视对方。7T3康易健康网
男人往往较女人更注重事业，面临更大、更多的压力，更容易疲劳过度，从而出现失眠、将军肚、性功能下降等等问题。如何应对这些问题呢？
失眠
睡眠前5～6小时开始练习，时间不要超过45分钟。如果睡眠时间是23点左右，可以在18点去做中低强度的运动。这样做可能不会立刻解决失眠的问题，但会提高睡眠的质量和深度。注意不要21点以后还训练，因为过度亢奋会加重失眠。
将军肚
预防将军肚，进行中低强度、长时间的有氧训练更容易见效。因为做高强度和短时间的运动时，身体不会动用脂肪作为能量来源。当跑步或其他有氧训练在某一速度或强度时，不觉得很吃力，而且能维持比较长的时间，这是脂肪燃烧的最大运动量，注意不要放弃。
性功能下降
可以更多地选择一些高强度的重量训练，因为这些训练可以促进体内荷尔蒙的分泌，每次运动30～45分钟，强度要选择最大力量的70%左右，换句话说，就是选择最多只能重复举起8～12次左右的重量。
腰背痛
腰背痛的人，腹部肌肉的力量会较弱，导致腰背部承受过多和持久的压力。可以在运动中增加一些腹部肌肉的训练动作，如卷腹和桥式支撑。还要做做适当幅度的伸展动作，注意在伸展运动前，需做一定时间的热身活动，最好把伸展运动的时间安排在10分钟的热身活动后或整个训练结束后进行。
消沉或焦虑
也要进行适当运动。运动时，神经系统会处于高度亢奋的状态，而且注意力高度集中，这时所有精力会转移到大脑的运动系统上。因此，会缓解或转移心理压力。久而久之就会建立一种固定的模式，即一开始运动，一些负面的大脑神经活动就会被抑制。
关节炎
建议多做一些功能复健性的训练动作，针对每个关节选择一些封闭式的训练，加强关节周围肌肉组织的平衡控制能力，增加关节的稳定程度。尤其是肩关节和髋关节的训练，应避免过多地进行较大重量的肌肉力量训练。
