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如若以减脂目标而言，健身绝不是最佳的选择，至少性价比方面稍逊；譬如从效果来看，饮食调整就远胜于健身。但如若以健康而有型的减脂目标来看，健身绝对是必不可少的选项。
既然必不可少，那就无需纠结。
前两篇小文也简单分享了一下无氧（无氧原理篇）与有氧（有氧原理篇）的原理，先简单回顾一下：
无氧增肌，扩充肌糖原的蓄水池；有氧燃脂，降低体脂的水位线。
无氧推动EPOC，躺着享减脂不再是梦；有氧提升脂代谢，起步即减脂指日可待。
那么，当无氧遇到有氧，会发生什么情况呢？
看减脂效果，那可是直接飞上天，与太阳肩并肩。
看自我体验，那绝对是水乳交融，减脂与力量并进，塑型同心肺共修。
无氧与有氧的结合，有三种方式：最佳塑型，极限减脂，争分夺秒。
第一种是按天循环，比如当天无氧训练，次日有氧训练，斌卡老师称之为最佳塑型法。两者结合来看，力量训练效果好，能增强燃脂能力，能帮助肌群恢复，能提升最大摄氧量，可谓是一石多鸟。本人也一直践行这种训练模式，力量稳中有升，体重纹丝不动，最佳塑型，名副其实。
TIPS：
肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48～72小时。所以，将力量训练隔一天安排，间隔的那天做有氧训练，给肌群留出恢复的时间，还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
最大摄氧量（VO2max）：在人体进行最大强度的运动，各器官、系统机能达到最高，机体所能摄入的氧气含量。它是反映人体有氧运动能力的重要指标，也是心肺功能一个重要指标。
力量训练与有氧运动相隔一天时，最大摄氧量的上升最为显著。——摘自《一平米健身：硬派健身》
力量训练和有氧训练间隔24小时亦能够很明显地提升肌肉力量。——摘自《一平米健身：硬派健身》
第二种，是将两者安排到一次训练中，即先进行无氧训练，而后接上有氧训练，即所谓的极限减脂法。注意千万别搞反了，若先有氧再无氧，无氧基本就废了（没有糖原，力量训练表现极差）。
研究发现，力量训练后立即接有氧训练，脂肪消耗可以提高110%之多。唯一的弊端，就在于过于燃脂将影响到增肌与力量的效果，但既然以减脂为目标，除非是新手期，要不然也不会有人还会奢望有增肌效果。
从原理上来理解：无氧训练耗费糖原，可能还会产生一部分乳酸；而接着的有氧运动则继续燃脂，提升心肺，顺带还排酸助恢复。结束运动之后，EPOC还会继续，代谢不会停止，还在源源不断的燃脂。但是，从血糖水平来看，糖原被充分压榨，甚至会导致肌肉降解来供能，所以从增肌效果来看会大打折扣。
力量训练后进行有氧运动，会对力量提升有所影响。单纯以增肌和更高重量为目的的健身者不建议力量训练后继续进行有氧训练。——摘自《一平米健身：硬派健身》
第三种，属于是循环训练，一组无氧，一组有氧，往复循环，榨干自己为止。瞅着是不是与HIIT（高强度间歇训练）有几分神似？这种训练，耗时短，性价比高，所以我称之为争分夺秒法。
循环训练的好处在于耗时短，坏处也在于耗时短，因为实在很难坚持练很久。想象一下，一组俯卧撑*20，一分钟跳绳，一组深蹲*30，再来一分钟跳绳……能坚持几分钟？基本上坚持到五组，已经是瀑布汗了，心跳如擂鼓。
从效果来说，循环训练可谓是将有氧与无氧的好处汇总，还不用担心掉肌肉（因为耗时短）。从体验上来说，只要来一次就让人印象深刻。如果不赶时间，不到平台期，一般尝试一次之后，估摸着也会将其打入冷宫。
最后，总结一下，要兼顾健康与有型的减脂，健身是不二之选。而当无氧遇到有氧，造就了最高效的健身方法：最佳塑型、极限减脂、争分夺秒，任君采撷。
