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有氧运动可以增强心肺功能
衡量身体健康的5项要素中，第一重要的是心肺功能、第二重要的是体脂体重指数、第三是柔韧性、第四是肌肉耐力、第五是肌肉力量。
心肺功能是对人体健康最重要的一项指标，关系着心脏和肺部呼吸功能是否足够优秀。而且心脏和肺部的健康状况，也是衡量身体是年轻还是衰老的重要指标。
但可怕的是我们现代人最擅长的运动就是久坐，久坐是非常破坏心肺功能的一项习惯。
所以我们需要通过有氧运动来增强心肺功能，保持身体健康，维持年轻状态。同时也能减肥减脂。
有氧运动的选择
常见的有氧运动包括：走路、慢跑、骑车、爬山、游泳、舞蹈、球类等。
随时随地或者在家就能进行的有氧运动有：走路、慢跑、室内固定自行车、爬楼梯这些锻炼方式。
建议每周安排2-3次有氧运动，每次运动前先进行热身。
减脂效率最高的有氧运动强度
有氧强度的计算方法：
测量静息心率：静息心率就是睡醒后，站立3分钟，测得的1分钟心率。
运动时的强度控制在：（220-年龄-静息心率）*（59%~74%）+静息心率
每次有氧运动持续30-40分钟，过程中尽量使用腹式呼吸（呼气时收紧腹部，吸气时放松腹部），并且保持一个较稳定的节奏（使心率控制在公式计算范围内）。
随着有氧运动的持续练习，静息心率会有所降低。说明心肺功能有所增强。可以在逐渐地增加运动强度。
有氧运动后要静态拉伸肌肉，记得文章开头说过身体柔韧性是我们身体健康状况中第3重要的。有氧运动后拉伸肌肉，既能更好地恢复身体，也能提高身体柔韧性。
误区
1.认为做有氧运动减肥，必须要持续40分钟以上才有效。其实没那么绝对，只要运动就会帮助消耗多余热量，多溜达5分钟都对减肥减脂更有帮助。即使没有直接消耗脂肪，也能消耗糖份，促进对减肥减脂。
2.有氧运动时间也不是越长越好。大部分有氧运动还是会对关节有所磨损，尤其是跑步、爬山。要量力而行。每天舒服一些的运动，更容易养成习惯，长久坚持。
3.有氧运动做完也能随便吃，不管是健身还是减肥的人，运动完之后更容易饿，但是最好还是半小时之后吃低热量的食物，二十分钟之后喝温开水，平时少吃多餐，尽量不要吃夜宵和高热量高糖分的食物。减肥减脂可以不运动，但不能不控制饮食。即使训练强度再大的健美运动员，也要严格控制饮食（低碳、少油、少盐，适量蛋白质），才能实现减肥减脂。
4太累了就不要运动。运动会产生氧化应激，生成自由基。而人体是具有多重反馈平衡机制的有机体，会有一套机制来消除自由基，同时，在自由基水平和其它生化信号的反馈作用下，细胞的活力会增强，人体的机能也会增强。但是运动强度过大，会产生过量的自由基，人体的平衡消失，会攻击细胞，人体的免疫力会下降。
孔子说的中庸之道，不是说做什么事中等就行，而是说要做到正合适。平衡是最难的。运动多一点影响免疫力，影响身体健康，磨损关节。不运动会降低身体机能，新陈代谢减慢，血液循环不通畅，肌肉力量减弱。那么我们普通人规律有序、强度合适的运动绝对是利于健康的，可以减肥减脂、缓解压力、增强体质、提高代谢、提高血液循环等等，而不规律又大运动量的锻炼，非得死磕才能完成的运动，建议不做。
关注韩大放，调整微习惯，实现减肥减脂，做好健康管理。
