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优选文档健康生活方法核心信息一、合理饮食1、每天选择食物品种越多越好。2、每天保证足量的谷类摄入，粗细搭配。3、建议成人每天吃新奇蔬菜300克～500克，最好深色蔬菜占一半。4、每天吃新奇水果200克～400克。5、每天坚持饮奶300克或相当量的奶制品〔酸奶300克、奶粉40克〕。6、常吃适量的鱼〔每天75克～100克〕、蛋〔25克～50克〕、禽和瘦肉〔50克～75克〕7、多吃大豆及其制品，每天摄入40 克大豆或其制品。8、操纵烹调用油，每人每天烹调用油摄入量不宜超过25 克或30 克。9、限制盐摄入，健康成年人一天食盐〔包含酱油和其他食物中的食盐量〕摄入量不超过6 克。10、坚持一日三餐，进餐定时定量，切忌暴饮暴食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量。11、足量饮水，合理选择饮料。二、适量运动1、一般生活少静多动。2、养成规律运动的习惯。3、主动进行关节柔韧性活动和抗阻力锻炼，维持和提高关节功能。. 欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！优选文档4、采取必要的防护措施，防止运动损伤。三、戒烟限酒1、吸烟有害健康。2、被动吸烟有害健康。3、吸烟者越早戒烟越有益健康。
4、饮酒应X。四、肥胖1、了解肥胖，知晓自己是否肥胖。2、养成规律运动的习惯。3、超重及肥胖者应通过操纵饮食和积极运动操纵体重。4、 超重肥胖者应长期坚持减重方案，速度不宜过快。五、高血压1、高血压对健康危害严峻，应定期测量血压，早期发觉高血压。2、对简单发生高血压的人群，应积极操纵高血压危险因素。3、高血压患者应通过改善生活方法积极操纵血压。4、高血压患者应坚持家庭自测血压。5、高血压患者进行降压医治应遵医嘱服药，并定期接受社区医生的随访。六、糖尿病1、糖尿病对健康危害严峻，糖尿病的高危人群应定期检查血糖，尽早发觉糖尿病。2、 糖尿病高危人群应采取健康生活方法预防糖尿病发. 欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！优选文档生。3、糖尿病患者应重视饮食操纵和运动医治。4、 糖尿病患者应进行自我血糖监测。5、 糖尿病患者应遵医嘱服药，并定期随访病情。6、 糖尿病患者应预防糖尿病并发症。七、口腔健康1、 每天早晚两次刷牙，睡前刷牙更重要。2、 提倡使用含氟牙膏。〔一〕龋病1、做好龋病预防，发生龋病积极医治。2、用窝沟封闭方法预防“六龄牙〞〔第—恒磨牙〕的窝沟龋。
〔二〕牙周病1、积极防治牙周炎八、 心理健康〔一〕维护心理健康1、 有效人际沟通能够减少心理行为问题的发生。2、疑心有心理问题时，要及早去专业机构接受心理咨询。3、 良好的睡眠有助于身心健康。4、在突发事件发生后，正确调节心态或寻求援助，能够减轻恐惧或减少心理疾病的发生。〔二〕抑郁1、躯体疾病或重大生活事件可能引起抑郁情绪，应及. 欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！优选文档时缓解。2、 疑心患有抑郁症应及时寻求专业援助。〔三〕焦虑1、正常的焦虑可以通过自我心理调节、腹式呼吸、渐进式肌肉放松等方法缓解。2、疑心患焦虑症应及时寻求专业援助。. 欢迎您阅读并下载本文档，本文档来源于互联网，如有侵权请联系删除！我们将竭诚为您提供优质的文档！
