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为什么胸肌总是看起来不饱满?有哪些细节需要注意?
第一点，胸肌的中缝不够。我们在看一个人胸肌够不够饱满的时候，总是会观察他的中缝是不是足够的，因为这里是我们视觉的焦点。
所以第一个错误就是光练不吃，在努力训练的同时，也要提高自己的伙食标准，补充大量的蛋白质以及热量，是我们增肌的必要条件。平时练完胸肌之后，饮食要多吃鸡蛋、肉类等富含蛋白质的东西，这会让你胸肌的恢复和增长都会加快。
因为上束胸肌面积来说，几乎占了整个胸肌的一般左右，所以你把面积最大的一个部位练好了，整个胸肌看起来就会很厚。
在杠铃卧推下放的离心收缩过程中肩胛骨要处于收缩状态，这些细节都是卧推过程中需要注意的，想要练出饱满有型的胸肌除了在标准动作基础上的不断负重外，注意这些细节可以最大程度减少你的受伤概率，从而突破训练瓶颈。
男生怎样在家就能练出一对大胸肌?
)俯卧撑：增加胸肌厚度。 俯卧，两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直。每组10个，每次5-8组。 2)卧推：增加胸肌厚度。 仰卧，双手与肩同宽，双手握哑铃于胸前，上举至头顶然后放回。每组10个，每次5-8组。
常规俯卧撑锻炼 首先开始锻炼前我们也要做相应的热身，再开始进入正式的锻炼中，这个热身的锻炼前奏是很重要的，不要忽视。在练习前我们可以给自己准备一张瑜伽垫，然后在上边进行徒手锻炼。
肌肉男教你在家如何练胸肌1 跪距式俯卧撑 首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
双杠臂曲伸 胸肌锻炼，可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上。做曲伸运动。效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起，手臂屈伸运动，感觉效果更明显。三十个一组，每天两组。
如何锻炼自己的胸部肌肉,才能更加强壮挺拔?
1、杠铃卧推是训练胸肌的常见的方式，不仅仅是锻炼到胸部，对于胸部衔接的肩部也有很多锻炼作用。
2、部分2：塑造挺拔胸部的运动做俯卧撑。俯卧撑是绝佳的胸部锻炼动作，能够帮助产生更结实的胸部肌肉。正确完成俯卧撑动作： 呈俯撑姿势，两手比肩略宽，双腿靠脚掌和脚趾交界处的球状关节支撑。通过弯曲手肘来放低重心。
3、基本动作：我们把我们的身体放在倾斜的斜板上，双脚平放在地上，将哑铃直接放在肩膀上方。下斜哑铃卧推：这个动作主要是为了锻炼我们胸部肌肉组的胸大肌下部。
4、可以对握哑铃的方法来加强内侧的肌肉。每组8-12次，每次训练做4-6组。对握哑铃卧推：最后，女性同胞们，想让胸部更加挺拔吗？就加强胸大肌下部(下斜卧推)和外侧(下斜飞鸟与龙门架夹胸)的锻炼吧。
5、要想胸肌变得更加饱满挺拔的话，那么可以每天坚持做50足俯卧撑，绝对能够让你的胸部肌肉特别的结实有型，得到更有效的锻炼。
6、对于平板卧推的训练模式，目前来看有两种观点，一种是一开始就找肌肉收缩，另一种是先发展力量在寻找肌肉收缩。小编偏向第一种观点。
哪些动作是徒手练胸肌的经典之选?
1、动作一钻石俯卧撑 俯卧撑在瑜伽垫上，腰背挺直，双手撑在胸肌的正下房，大概45度朝内，双手拇指与食指呈三角形。推荐每次训练量为2组每组7到8次。
2、动作三：宽距俯卧撑 双手打开间距是肩部的两倍宽，手指向外旋转45度支撑，腰背挺直核心收紧，使身体成为一条直线。这个动作推起时，上臂向内夹紧，胸部会产生明显的收缩感，在最高点时胸部会有强烈的紧绷感。
3、徒手练胸肌下沿的最好动作如下：蜘蛛式”俯卧撑 这种俯卧撑会把想要练得胸肌下沿拉得长一点，也会对目标肌产生更大的刺激，如果目的是锻炼左侧胸肌下沿，我们就要把左手向前伸。一般每天3组，每组10个左右。
4、在练习时两边双手抓住杠铃，进行两边的伸展，在靠拢时让胸肌得到挤压。在练习时速度一定要控制好，不要求快，慢慢的完成锻炼，让胸部的刺激感强烈些。训练次数：4组，每组10~15次。
想要锻炼胸肌,哪些动作可以帮助我?
双杠臂屈伸，此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
宽距俯卧撑：相对于器材的练习来说，我们需要从最简单的徒手俯卧撑开始做起，即两手平放于地上，双手距离为两手肩宽的5倍，这样不仅可以有效地锻炼我们的胸大肌外则，还有利于背部肌肉的塑形。
平板哑铃飞鸟 锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。
仰卧飞鸟。保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。
哑铃卧推 第一个动作，我们为大家推荐一个哑铃卧推动作，这是我们在锻炼胸部肌肉时，比较常见的经典动作。
