家庭哑铃健身,居家如何进行哑铃健身方法

求哑铃健身计划

哑铃健身计划1 哑铃健身计划 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。

哑铃健身三大策略1 健身步骤一：哑铃侧平举 双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。

动作⑥：仰卧腿举(3×10-25)※以上健身计划仅供参考，您可以根据自身体质设置重量、组数、次数以及动作顺序。

哑铃的正确锻炼方法如下：动作一：弯举哑铃 坐在椅子上，左手握住哑铃，两条腿分开略宽于肩部，右手搭在右腿膝盖上，左手放在两腿中间，向上弯曲抬起哑铃，直至举到最高点为止。

有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=24毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

居家如何进行哑铃健身方法

1、肩上推举。双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。前平举。

2、俯立侧平举 肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。挺胸。

3、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

4、有哪些适合在家练肌肉的哑铃健身计划1 哑铃划船 从侧面看。约翰的背肌至少增厚了4英寸(1英寸=24毫米)从正面看，他的背则像发怒的眼镜蛇的头部。

家庭哑铃健身计划

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

2、肘关节固定，保持屈曲±10°~20°，向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降，重复上述动作。避免强力运动，尤其避免上抬躯干，缓慢地进行可控制的全方位运动。挺胸。前锯肌收缩，拉肩胛骨向前。

3、站姿哑铃交替弯举(手臂是最要根据你的.自身情况调节的)6-8组 俯身哑铃弯举4-6组 坐姿哑铃交替弯举2-4组 10分钟全身拉伸、放松。训练之后30-40分钟快走有氧练习。

4、这个动作可以很好的刺激到胸大肌的整体轮廓，这是胸部的第一个动作，利用哑铃训练的动作叫做平板的哑铃飞鸟。

5、哑铃健身计划1 哑铃健身计划 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。

在家如何用哑铃健身?

1、在家准备一块有5-6平米的锻炼活动场地。准备一块橡皮垫或地毯放在卧凳下，以防止哑铃放在地面上损坏地板。准备一面镜子挂在墙上，以备锻炼时纠正动作。

2、进行全方位运动，前臂不要停止在与地面平行的位置。上抬哑铃时吸气，下降哑铃时呼气。避免含胸和耸肩。上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时，肘关节应该稍微前伸，使前臂不处于垂直位置。

3、肩上推举。双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。前平举。

4、哑铃家里锻炼方法 一，入门练习 双手持哑铃置于身体两侧，双脚分开略宽于肩。左脚不懂，右脚转动，将身体90°转向左侧，同时右手持哑铃曲臂上举到下巴前方。然后换右侧左手，快速左右交替进行。

5、在家用哑铃锻炼胸肌没有哑铃凳一样可以。一：练习方法 哑铃肩上推举 目标部位：肩部、上胸部 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶。

哑铃健身三大策略

初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

平卧凳上，身体与凳垂直，背的中上部接触凳面，头悬空，两脚踏地，动作过程中双臂保持伸直。要注意呼吸，哑铃由最低点向上举夹时呼气，哑铃由最高点下落时吸气。下落一定充分，要让哑铃落到几乎触地。一组做20次。

哑铃健身计划1 哑铃健身计划 哑铃划船 这个动作能最大限度地伸展和收缩背阔肌。

坐姿哑铃推举 坐在凳子上，双脚平放在地面上，把哑铃托举到肩部，肘关节向下，掌心向前，使哑铃正好位于身体的两侧，肩部用力通过双肘将哑铃举起来，直到手臂伸直，然后慢慢放下，保持肩部肌肉的紧张用力。

通过哑铃来进行锻炼效果还是非常好的，首先我们用坐姿或者是站立都是可以的。首先我们要让两腿分开，同时躯干也需要我们保持挺直才行，首先我们需要让右手握住哑铃之后就可以伸直上举，同时在高于头顶掌心向前。