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很多人一直认为弹力带更多的是用于激活和拉伸，或者是健身新手在家里完成一些简单的居家锻炼内容，而无法用于实际的训练。
然而，很多健身者聪明的使用弹力带，为自己打造更加令人印象深刻的身材和力量。
以下是你需要了解的5种利用弹力带来提高训练效率的方式，它们可以使你的训练有更多选择并感受到显著的提升。
有助于建立大脑与肌肉的联系
很多健身爱好者都知道“肌肉与大脑连接性” 的重要，以及这种连接是如何提高你的训练收益的，然而你可能不知道的是，使用好弹力带可以更容易地建立这种连接。
当你不再关注某物的重量时，你就可以专注于良好的动作模式和高效的肌肉收缩。
弹力带不断增加的阻力迫使你在运动范围的最后集中注意力，并确保你在每个动作上都得到了很好的收缩，这最终将帮助你建立你的大脑肌肉连接。
保持目标肌肉的持续紧张
弹力带的一个好处是提供持续、动态的张力。
举一个例子，我们在做正常的二头弯举时，往往会在动作顶端失去张力。而如果是用弹力带来完成动作，就会提供一个持续的张力，使得我们不得不集中注意力，确保在动作全程关注到发力状态。
不只只是用于热身
很多人会用弹力带来热身或是冷身，但如果你只在这段时间使用它们，你就没有充分发挥你的锻炼潜力。
持续的、动态的阻力带是具有挑战性的，它可以增加基础动作的训练难度。同时，你还可以利用它们来辅助难度较大的自重运动，如引体向上或俯卧撑。
所以，弹力带是一种百搭的小工具，你可以将它们应用到各种练习、模式和训练目标中。
锻炼肌肉
一根小小的弹力带也可以锻炼肌肉，这是真的。
有一种误解认为弹力带太小儿科了，不能提供足够的阻力，但事实并非如此。虽然弹力带看起来细细小小的，没什么用，但实际上它们可以增加可观的额外阻力。
如果把它和俯卧撑、弓箭步等自重训练结合起来，几乎没有人有资格嘲笑这种训练强度。
弹力带与杠铃结合，你值得拥有
最后一点是，你可以把弹力带和杠铃结合起来。
使用弹力带会在运动中增加更多的阻力，使整个运动范围都更具挑战性。在深蹲、硬拉、卧推等杠铃动作中加入弹力带的使用，会使得越接近动作顶端阻力越大，这将帮助你提升力量水平。
当阻力选择有限时弹力带也可以提供帮助。那些10磅重的哑铃只要加上一根弹力带就可以轻松地变成30或40磅重的哑铃，45磅的杠铃也可以轻松地达到三位数的阻力，不需要额外的杠铃片。
准备好让弹力带成为你日常训练的一部分了吗?
