黄磊减肥后，外貌看起来年轻十岁！

如今人们的生活水平越来越好，有很多年轻人还没到30岁，身材就已经很胖了，并且出现了发福的情况。其实，这都跟平时的生活习惯和饮食习惯有着很大的关系。

人一旦到了中年阶段，就难免会出现发福的情况，这是正常的。但是年纪轻轻就用保温杯泡枸杞来喝的话，那么就是不正常了。人到中年，身不由己，这句话想必是大部分中年人的无奈吧？

《向往的生活》第四季正在热播，而黄磊老师是呼声最高的。在我们的印象中，黄磊给我们带来的形象是一个中年发福的大叔，小肚腩、小圆脸等。但如今他成功减肥，以小鲜肉的面貌出现在大众视野里，粉丝对他是越来越喜爱了。

黄磊通过什么手段来减肥的？不用想都是坚持运动。

小编去查了下黄磊的微博，他在2019年就有着一个跑步的习惯：每天坚持跑5公里。并且，在平时他还经常带着自己的妻子女儿一起去健身，就这样一直坚持下去。黄磊成功减掉了15斤，虽然减的并不多，但却让他看起来更加年轻了，犹如小鲜肉一样。而现在，黄磊也一直在坚持健身、跑步减肥，通过运动只会让他变得越来越年轻。

如果你想拥有一个完美的身体和一个健康的身体，那么你也要付出努力，进行健身运动并合理控制饮食，才能改变自己。

做好这三个方面，让身材变得更完美！

1、控制饮食

控制饮食不是节食减肥，而是减少热量摄入，并保证满足身体代谢所需。如果进行节食减肥，那么就无法健康的让身材瘦下来，同时，节食减肥基本上都会失败，因为节食的习惯，想长期坚持下去，比运动还难。

节食过程中，身体的代谢水平也会下降，这就导致身体消耗的热量下降，引起肥胖。并且，就算你成功减肥后，身材也很容易反弹。

所以，只有合理控制饮食，保证身体代谢所需，才能促进减肥的效率。

2、健身运动

通过健身运动才能更好的提高身体消耗热量的能力，同时，也能有效促进身体代谢水平，提高你的减肥效率。

无论是增肌减脂，我们都要加入力量训练。虽然很多人都知道，有氧运动的减肥效率很高，这一点是毋庸置疑的。但是，我们也不要忽略力量训练，这样做的目的是为了提高身体肌肉含量，也就能直接促进身体代谢水平，帮身体消耗更多热量。同时，力量训练还能够塑形，让身材瘦下来的同时，还能让身材变得更加性感迷人。

3、按时作息

除了饮食和运动外，休息好也是维持身材和减肥的手段。

身体在深度睡眠状态下，会分泌生长激素，有什么用呢？这些激素能够促进蛋白合成，从而促进增肌效果，并抑制脂肪滋生，减少脂肪堆积的情况。

如果长期熬夜，作息习惯不规律，那么身体就会分泌大量皮质醇，导致体内脂肪滋生速度加快，影响减脂效率。

下面跟大家分享6个有效减脂塑形动作，帮你促进脂肪分解，还能增加肌肉，瘦下来的同时塑造完美身材！每个动作进行12-14次，共4组，坚持下去，也能和黄磊一样，减肥成功并变得更年轻！