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世界卫生组织曾指出，走路是“世界最佳运动之一”。坚持每天走路，可提高免疫力，可使感冒几率降低30%;消耗热量，利于控制体重;促进下肢静脉回流，保护心脏。如今，运动健身深入人心，很多人把走路作为唯一的运动健身方式。对此，专家表示，步行确实是一种适合多数人的锻炼方式，但科学步行也有讲究，不正确的步行方式可能导致锻炼不成，反而容易引发疾病，甚至造成损伤。
步行健身应循序渐进
家住省城新城市花园的徐女士喜欢健步走，希望这样能控制自己的高血压。但让她没想到的是，居然走着走着就“走”断了脚筋。近日，她在山大医院接受了肌腱瓣移植手术，目前恢复良好。
年届中年的徐女士说，几天前一个傍晚，她像往常一样出门散步，走着走着，突然听到左脚后跟一声轻微响声，用手一摸，发现左脚后跟有个凹陷的小坑。“这是什么情况?”徐女士吓坏了，赶紧在爱人的陪同下，来到医院就诊。
山大医院骨科康大夫看过X光片发现，徐女士的左足跟腱已断裂，伴有软组织水肿和肌肉损伤。徐女士说，两年前自己曾因左脚后跟疼痛，到过私人诊所就诊，还打了止痛针。
康大夫表示，人到中年，身体各项机能逐渐减退，且随着年龄增长体内钙质会逐渐流失，易患骨科疾病。外出活动时应穿合脚透气平底鞋，活动量不宜过多，运动幅度不宜过大，应循序渐进、量力而行，以轻度运动半小时，微微出汗为宜。
康大夫提醒，走步健身应当循序渐进，有心脑血管疾病的市民应尤为注意，如果步行时间过长，脚和腿部会很疲惫，久而久之容易损伤。一旦造成损伤，需立即就诊。
走到微微出汗最好
走路是国际上公认的最好的运动锻炼方式。天玺公馆飞利特健身俱乐部张教练告诉记者，与跑步等运动方式相比，走路同样是一种非常有效的锻炼方法，而且，走路比跑步这些激烈的运动方式更加安全。
“走路带来的运动损伤比其他运动方式小很多，更有利于身体健康。”张教练说，走路时，人脚底所受的冲击大约为跑步的1/3，对人体的损伤比其他运动方式要小得多。坚持每周5—7天，每天累计40分钟以上快走，对身体健康有益，比如降低糖尿病、心血管疾病以及肿瘤的发生机会。
他建议，大家走路的速度要根据自身的体能状态来调整，尤其是60岁以上的老年人，走路的强度更要控制，要以感觉呼吸、心跳有点加快，微微有点出汗为准。“一般情况下，走路时间每天控制在半小时至1小时，走到微微出汗就好。”
走路时脚步正，曲臂摆
“人正常走路时，都会略微有一点 外八字 。”张教练说，轻度的“内外八字”都不会对身体造成影响，但如果走路“内外八字”的状况严重，就需要及时调整甚至就医。因为习惯“内外八字”走路的人，会由于发力点和着力点与正常走路的人不一样，造成髋关节和膝盖的过度磨损。
用这样的不良姿势快走锻炼，非但起不到健身效果，还会加重膝盖和髋关节损伤。走路姿势不正的人，通常鞋子磨损也比正常走路者更快，建议鞋总在一个地方磨损的人最好去医院咨询，及时纠正走路方式。
张教练表示，快走时，还应配合正确的摆臂姿势，即曲臂摆，因为直臂摆容易使胳膊充血，引起不适;而在走路步幅上并没有太多要求，只要自己觉得合适就好。
最好穿专业慢跑鞋
观察那些晚饭后走路锻炼的人们可以发现，步行者穿的鞋子是五花八门，有人穿着运动鞋，甚至是专业的跑步鞋，但是有的女士却穿着船鞋、带跟的鞋，还有的人甚至还穿着皮鞋、凉鞋出门。
其实，并非任何鞋子都适合以走路健身为目的时穿，如果发现总是肌肉酸痛，那就是穿的鞋子不合适。张教练建议，如果是专门走路锻炼的，最好换上专业的慢跑鞋。相比日常穿着的普通鞋子，专业的跑步鞋在设计时就考虑了对足部的保护，能有效减少行走和跑步对足部的损伤，有利于保护运动人员的健康。如果是在平常工作中顺便走路健身，不方便穿专业的跑步鞋，那最好穿一双平底的软鞋，尽量保护自己的足部和关节。
他还提醒，女性切不可穿着高跟鞋长时间走路锻炼。
