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臂力棒的使用方法虽然简单易学，但也需要我们对其构造和使用方法足够的了解，否则的话就有可能伤到自己。那么，我们该如何正确的使用臂力棒呢？
1、先看看它的分量是多少
臂力棒，按照压力可以分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤，以及60公斤的。很显然，不同公斤数的臂力棒对于我们手臂力量的要求是不同的。所以在选择臂力棒进行健身之前，我们先要考虑自己能否承受这么大的分量。
健身者在选择臂力棒的级别的时候，可以以手臂在使用臂力棒的时候感到不轻不重为准，毕竟我们要确保两个基本要素，一是可以使用，二是保证健身效果。建议臂力并不是很强的又或第一次使用它的健身者先从20公斤的开始。
2、进行健身
①安全准备
臂力棒两侧一般都会有一个环形封闭的绳，这个绳就是保证我们在健身过程中不会因臂力棒滑脱而碰伤自己的。健身者首先应该检查臂力棒两侧的绳索是否完好，待确认无误后，健身者首先要用绳索缠住自己的双手，确保臂力棒的柄部不会滑落，然后健身者就可以健身了。
②两种使用方式
⑴双手持臂力棒水平伸直，手背朝上，用力向中间压臂力棒，使之呈向上的凸型。
⑵双手持臂力棒于胸前，借助胸肌的力量压臂力棒，使之呈向前上方的凸型。
3、注意事项
①速度要慢
②在无法坚持的时候要及时停止。
③双手持臂力棒于胸前压臂力棒的时候，使之呈向前上方的凸型，以免因臂力棒意外滑脱而碰伤自己。
