健康四大基石十六个字

健康四大基石十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

健康一基石：合理膳食

合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

“一”：每天睡前喝一袋牛奶，或一杯豆浆；“二”：每天250克至350克碳水化合物，相当于6两至8两主食；“三”：每天三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者二两鸡鸭，或者半两黄豆；“四”：一个礼拜吃四次粗粮；“五”：一日500克蔬菜和水果；“红”：一日一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑；“黄”：黄色或红色的蔬菜，如：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，含维生素A多，可增强抵抗力，防老人眼花；“绿”：饮料数茶较好，茶叶绿茶较好，可增长寿命，减少肿瘤，减少动脉硬化；“白”：燕麦粉、燕麦片。可降血酯、降胆固醇，通大便；“黑”：黑木耳，一日5-10克，可防止血管堵塞，降低血液粘稠度。

健康第二大基石：适量运动

走路是较好的运动，提倡打太极拳，可以改善神经系统，较重要是平衡功能改善。

运动做到三个字：三、五、七。“三”：一次3公里30分钟以上；“五”：每星期较少运动5次；“七”：适量运动，运动到你的年龄加心律等于170。

健康第三大基石：戒烟限酒

戒烟限酒相对是有利健康的，这无需论证了。但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。这类人缺的不是对健康理念的求知，而是对健康人生的正确态度。

健康第四大基石：心理平衡

只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。做到“三个快乐、四个较好”。“三个快乐”：助人为乐、知足常乐、自行其乐。常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑卒中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。“四个较好”：较好的医生是自己，较好的心情是宁静，较好的药物是时间，较好的运动是步行。