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只要是没有心脏病，肾病，血管疾病，皮肤病的健康人，通过科学的训练，都可以游。冬泳是要讲究科学的。科学冬泳的重要内容之一就是循序渐进。也就是说，要想冬泳，应该从夏、秋开始，经过深秋，逐渐进入寒冷的冬季。这是因为严冬在江、河、湖、海等自然水域的冰水中游泳，必须经过一个习服的过程。经过气温和水温的逐渐降低，人的心理和生理得到调整，在机体和以严寒为主的温度剧变之间，建立起适应性平衡。习服的过程，也是培养耐寒能力、增强心、肺功能和提高免疫力等增强体质的过程。不经过冷习服的过程，在冬季寒冷的天气突然下水，这种一步到位的冬泳方式是不可取的，是违反科学的。这种蛮干可能对身体造成损伤。有研究表明，由单核细胞释放的细胞因子，是免疫和内分泌系统的介质。环境温度剧变和强烈的体力消耗产生的应激反应，会促使体内产生大量皮质酮。皮质酮会抑制单核细胞释放细胞因子，降低身体的免疫力和神经内分泌的调节。一个没有经过寒冷适应性练习的人，一般的受凉都可能引发感冒、肺炎、腹泻等，更不用说在那么寒冷的冰水里游泳了。突然强烈的应激反应，对组织、脏器的器质和功能都会造成损伤。惯于冬泳者下水时也会产生应激反应，也有大量的皮质酮释放，但皮质酮的生化性能已发生改变，受体对单核细胞产生了适应机制。其结果是，增多的皮质酮不仅不会抑制，反而会促进单核细胞释放出更多的细胞因子。测试表明，惯于冬泳者血浆细胞因子水平明显高于未冬泳者。细胞因子可活跃机体的免疫力和加强对神经内分泌的调节，这是冬泳祛病健身的重要机理。当然，冬泳人的冷习服能力还有其他方面，如非寒战产热、血管反应性增强等，其健身效应更是多方面的。已经建立了习服和适应机制的人，对特定的刺激会产生一定的依赖性。这是机体对获得性习服本能的保持，冬泳者对冬泳“有瘾”，这种“瘾”对身体是有益的。一旦改变环境和停止参与，习服能力会慢慢消失。提倡冬泳从入秋就开始，还因为人的心理适应也十分重要。从未接触过冬泳者看到别人在寒冷的冰水里游弋自如，往往会感到惊诧、不可思议。而冬泳者，却深深地体味着欢乐和自豪。冬泳是冬练三九，夏练三伏，坚持不懈，持之以恒，科学锻炼，循环健进的一项运动。冬泳爱好者，如果你今年冬天想冬泳，那么，秋天就下水吧。哪怕三天打鱼两天晒网也行，这样进入寒冬腊月才能适应。
冬泳对人的心理素质和身体条件要求相对较高，因此冬泳要量力而行，需遵守以下原则：
因人而异，慎重选择。冬泳健身作用明显，可促进睡眠，使精力充沛，提高身体素质和抗病能力。但由于冬泳又是一项以强烈的寒冷刺激为表征的特殊运动，对有些人并不适合。如患有高血压、冠心病等疾病，或有外伤、炎症等病症的人最好不要进行冬泳健身，否则会导致疾病突发或身体损伤。
适时体检，注重保健。冬泳时人体会产生内啡呔，使游泳者有强烈的身心健康舒畅感。有些人会因此误以为自己身体倍儿棒没有毛病，而忽视适时体检和养生保健，结果导致长时间带病冬泳而对身体造成伤害。冬泳者应经常自我检查身体状况，至少每年进行一次体检。发现疾病应及时治疗。
循序渐进、持之以恒。想要尝试冬泳，就一定要先从夏天高水温时开始游泳，坚持不懈锻炼到秋天，逐渐适应较低的水温后，方可进行冬泳锻炼。冬泳者最好每周至少保持冬泳2―3次，不游时要进行冷水浴锻炼，以保持身体的抗寒能力。
量力而行，科学适量。冬泳时间宜相对固定，让身体一到时间就主动做好适应冷刺激的准备。下水前要把肌肉活动开，然后更衣适应一下寒冷气温，让身体凉下来，再慢慢入水，适应水温，防止腿脚抽筋。入水后人体一般会有冷—暖—冷的感觉过程，在感觉暖的阶段可以继续冬泳，游一段时间后，当手指和脚趾感觉麻木难耐时，应及时结束冬泳，若继续冬泳，就会出现第二次寒冷感觉，同时皮肤发紫并出现鸡皮疙瘩，这是运动过度的信号，应立即上岸，否则可能会发生危险。此外，饭后、睡前不宜冬泳，大雾天、大风天、雷雨天不要冬泳。
注意防范，确保健康。冬泳前后不能饮酒，饮酒会加快皮肤散热，引起受凉，且泳后会加重心脏负担，容易发生危险。冬泳后，可多穿戴厚衣物来保暖，但不要烤火取暖，以免身体内凉气散发不出来产生关节炎等病痛。若泳后依旧感觉寒冷，可通过轻松的运动使身体自然发热，逐渐恢复正常的体温和心率。为防止皮肤干燥开裂，冬泳前后最好擦护肤油脂。
冬泳不适宜人群：患有较为严重的心脏病、较严重的高血压病、肝炎、较严重的肾炎、较严重的胃溃疡等疾病的人，不宜进行冬泳运动。在身体不适应的情况下，冬泳也许会加重病情。 中耳炎患者不能游泳，以免水进入耳朵不易排出，造成中耳穿孔。中耳炎治愈后游泳时要戴上耳塞，不能让耳朵进水。 患有传染性皮肤病的人、以及患有任何传染性疾病的人，也不适宜游泳。这是为了阻止传染病的蔓延。 患有癫痫、精神病的人也不宜进行冬泳运动。 研究表明，有三种人群不适合冬泳：16岁以下的少年和70岁以上的老年人由于身体状况特殊，不适合冬泳；精神不健全的患者由于缺乏自控能力不适合冬泳；另外，经医生检查，患有严重器质性疾病如心脏病、冠心病、肺结核、肝炎、胃病以及呼吸道疾病的人也不适合冬泳
