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有句老话这样讲：能吃能睡，肯定没病！高质量的睡眠，是身体健康的外在表现。反过来，睡眠好，对身体有很多好处。优质的睡眠能提高人体的记忆能力，能让人心情愉快，更重要的是，优质的睡眠能使人体得到充足的休息，能提高人体的免疫力，提高疾病的抵抗能力。那么，怎么判断睡眠好不好呢？睡觉时有以下特征，就说明睡眠质量高，身体很健康。
1、睡眠时间充足
人在不同的年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。新生儿每天最佳睡眠时间为14至18小时，儿童为12至16小时，成年人为7至9小时，而65岁以上老年人为7至8小时。每天能睡足标准时间，这是睡眠质量高的表现，也是身体健康的表现。
2、进入深度睡眠
睡眠好的时候，一般会有这样的体验：一觉睡到天亮。其实，这是人体进入了深睡眠的表现，感觉不到外面事物的打扰，全身性放松，器官得到了充足的休息，所以一觉醒来后觉得神清气爽。深度睡眠是优质睡眠最典型的表现。
3、不打鼾、不夜起
人在非常疲劳后入睡，会有轻微的打鼾现象，这是一种很正常的现象。但是如果长期打鼾，而且声音很大，则可能是身体疾病的反应，如呼吸道疾病。打鼾时，大脑得不到充足的氧气供应，长期如此，会影响健康。此外，如果长期要夜起，不仅严重影响睡眠，而且是泌尿系统疾病的表现。因此，不打鼾、不夜起，也是睡眠质量高，身体健康的表现。
睡觉时的这个特征，你符合几个呢？
据中国睡眠研究数据显示我国有超过3亿人存在睡眠障碍，大部分人晚上11点后入睡，少部分人凌晨1点以后入睡。也不是说睡眠时间越长越好，有些人睡眠时间达到标准了可起床后还是犯困，这就属于睡眠亚健康了。所以适当才是真。
睡眠不好，该如何改善呢？
1、下午做适量运动
体力劳动者的睡眠一般都很好。工地上的民工，在简易的工棚里，躺下就能睡得着。这是因为，体能消耗大，人体睡意就浓。因此，每天下午或是晚饭后，适量运动一下，一方面锻炼了身体，另一方面也有助于睡眠。
2、睡前放松心情、压力、紧张、激动、愤怒等情绪，都会引起大脑神经的兴奋，让人难以入睡。因此，睡前要避免看影响情绪的电视，可以听听轻音乐，看看古诗词，让身体处于完全放松的状态。平静的心情，是优质睡眠的基础。
3、营造良好的睡眠环境
光线是影响睡眠的一大原因。因此，卧室内要安装厚一点的窗帘，防止外界光线进入，影响睡眠。同时，要控制好卧室内的温度，以人体感觉不冷不热为宜。同时，夏天还要防止蚊虫叮咬。
