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健康的定义
曾经看过这样一段话：不要晒你的钱，到了医院，钱不值钱；不要晒你的工作，倒下了，无数人会比你做得更出色；不要晒你的房，你走了，那就是为别人做嫁衣裳；你唯一可以炫耀的，只有你的健康！高血压、肥胖、颈椎病，身体感觉越来越差，各种小毛病挨着找来。人生的下半场，拼的就是健康。有多少人熬坏了身体，才知道生死之外都是小事，健健康康活着比什么都重要。什么是健康？◆100%健康=60%生活方式+17%环境+15%遗传+8%卫生服务
2007年9月1日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。
健康饮食
1.主食拼得七成饱，精米白面不要多，薯类玉米常打岔，杂粮杂豆不可少。2.蔬菜每天要一斤，半斤绿叶吃新鲜，水果轮流彩虹色，两拳大小差不离。3.荤菜不多也不少，三两平分中晚餐，香肠咸肉少进门，鲜鱼活虾每周有。4.一天喝奶三百克，每天鸡蛋连蛋黄，坚果掌心一小把，干子百页蛋白质。5.吃多动少怕油多，每天六钱已足够，盐多更会高血压，五克已是最大值。6.最好远离精制糖，奶茶饮料要控制，甜点好吃也糖多，长胖升糖高尿酸。7.荤汤不是营养池，开水才是好东西，爱喝咖啡别过量，红茶绿茶更健康。8.三餐安排要均衡，细嚼慢咽益胃肠，饭菜温度讲适口，不要半夜嘴不停。9.挑食不能太离谱，多样适量和均衡，每天品种十五个，每周总计二十五。10.吃动平衡有本账，体重管理是根本。心情愉快精神好，每天运动晒太阳。
健康睡眠
1.认清目标，端正态度。睡眠是恢复精气神所必需的，良好的睡眠有利于身心健康和社会适应能力，低效的睡眠是亚健康表现，并且能引起其他疾病甚至加大猝死风险。
2.审时度势，早晚分配。戌时（19点-21点）、午时（11点-13点）分别是心包经和心经开穴运行时间，因此睡觉不宜太晚（夜间入睡成年人最好不超过23点，午间入睡成年人最好不超过14点）。
3.因人而异，长短适宜。每个年龄阶段和每个人对睡眠时间长短的需求不完全一样，年幼者睡眠时间宜长，中年人睡眠时间建议在7-9小时，午觉建议在1-1.5小时。
4.酝酿氛围，按时入睡。建议朋友们在睡前一两个小时之内避免嬉戏打闹、追剧抖音、饮茶吸烟，开着电视机、握着手机等待睡意更不可取。
5.摆正体位，充分放松。平卧、侧卧甚至俯卧皆可（罹患特殊疾病的朋友另当别论），平卧枕头宜低，侧卧枕头可稍高，侧卧时建议两膝间垫一小枕头。
6.缓躺慢起，避免剧烈。入睡时从立位到坐位，从坐位到卧位，应该有几分钟缓冲时间；起床或中途如厕时，从卧位到坐位，再从坐位到立位，这样的缓冲尤为重要。这样可以避免诱发眩晕、心绞痛发生和晕厥、猝倒等意外发生。
7.睡眠欠佳，积极寻因。睡眠质量差，有入睡困难、睡眠表浅、早醒等多种情况，病因就更加错综复杂了。如有困难，及时就医。专业的事交给专业的人做。
8.区别对待，不拒助眠。失眠可区分为生理性失眠和病理性失眠，前者诸如考试前、出差中，后者可见于神经衰弱、认知障碍、心脑血管疾病等等，在专业人员指导下，接受病因治疗和对症治疗是有必要的。
9.大智若愚，积极锻炼。相当一部分朋友失眠是因为思虑多度，思想放不下。做一个有生活智慧的人，不拘小节，积极乐观，适当运动，一定会拥有美好的睡眠。
10.养成习惯，珍惜规律。每个人应该有适合自己的科学合理健康的作息规律，日积月累形成规律后，不要轻易去打破。不建议在周末和节假日过度放纵自己，或迟睡，或睡懒觉。
熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。
最好在23时之前入睡，所以在22:00时左右就开始准备睡觉了。保证睡眠就是在保证寿命。
健康生活习惯
1.缓慢起床：预防血栓
早晨醒后不要马上起床。
因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。
建议，醒后可在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节再下床。
2.点开窗：净化空气
早晨起床后，很多人习惯开窗通风。不过，昼夜有两个污染高峰和两个相对清洁的低谷。两个污染高峰一般在日出前后和傍晚，此时不宜开窗通风，否则会危害健康。
两个相对清洁时段是上午10时和下午3时前后，可酌情开窗。
3.按时蹲便：促进排泄
人类经过进化，遗留了两个“黄金排便时间”：一个是早上起床的“起立反射”，另一个是吃完早饭后的“胃结肠(大肠)反射”。
早上一起来，平躺8小时突然体位改变，大脑给大肠发一个信息，“起立反射”，肠道产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来，无需太用力，此时是最利于排便的时机。
4.每天走走：促进血液循环
适当做些舒缓的运动，如慢跑、登山、体操等。运动可促进体内血液循环，加强新陈代谢，改善神经末梢血液流通不足等症状，运动时以微汗为宜。
5.戒烟戒酒：预防癌症
世界著名医学杂志《柳叶刀》刊登全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！
烟酒是打开癌症大门的推手，每天吸烟20支以上的人，患癌风险比不吸烟者高出若干倍，且女性比男性患癌风险更大。
吸烟不仅和肺癌有关，它还会让人更易得胃癌、结直肠癌、宫颈癌、乳腺癌等癌症，都是铁证如山。好的生活习惯才能拥有健康！
健康运动
1.运动前要做好准备热身活动，防止肌肉和韧带的损伤。运动后要有整理活动，不宜立即停止运动。2.早晨是人体最“空旷”的时候，是运动减肥最佳方式。3.午间运动的时间最好选择在下午的3-6时，因为这时是身体精力比较充沛的时间段，属于人体最适宜运动的时间段。4.晚餐后1小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水，但不要再大量补充食品，以免影响消化及睡眠。5.运动锻炼强度不是越大越好，特别是对刚刚开始锻炼的人更是如此，身体需要休息和复原。运动需要长久坚持，对身体各种机能提升都有帮助。6.剧烈运动后，不宜立即休息，不宜马上洗浴，不宜暴饮，不宜大量吃糖，不宜马上饮酒，不宜马上吸烟。7.身体疲劳或者生病时（如重感冒）不要强行锻炼，以免加重病情或者发生意外。8.饮食要适当，不要在吃饱的情况下马上从事锻炼。9.运动中一定要配合呼吸法，运动效果才更显著。在肌肉受力时吸气，放松时呼气就可以了。10.步行是一种非常好的运动方式，适应各年龄人群。
健康指标
1.《中国高血压防治指南（2018年修订版）》指出，我国成年人血压值的正常范围为：收缩压
5.《中国高尿酸血症相关疾病诊疗多学科专家共识（2017）》指出，将高尿酸血症的诊断定义为：正常嘌呤饮食状态下，非同日2次空腹血尿酸水平，男性
