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第一篇：2：洪昭光健康讲座讲稿
健康快乐100岁 天天都有好心情
《洪昭光健康养生精华集》
（王兰州与女儿王奕静根据洪先生《健康养生精华集》报告光盘整理打字，算是新春礼物，献给大家）尊敬的各位领导、来宾大家上午好！
今天在北京美丽的金秋季节，在国庆节和中秋节两个佳节来临的前夕，我们能在庄严的人民大会堂和大家一起座谈一下健康问题，我感到非常地荣幸！
同志们：当前健康成为广大百姓关心的热点、焦点和难点，光靠医疗已经不能解决问题，唯有通过健康生活方式从根本上才能解决。
今天讲的题目是：《生活方式与公众健康》
我们关心的是生活方式。健康生活方式，就能带来健康长寿。所以题目是：《生活方式与公众健康》
第一句话：健康的四个本
社会以人为本，人以健康为本，健康以预防为本，预防以教育为本。
首先，我们这个社会呀，人是最宝贵的，没有任何东西能跟人的生命相比。那么人以什么最宝贵呢？
同志们，我们大自然母亲、我们的生身父母、我们的身体这是实实在在的“1”，这是最珍贵、最幸运的；名誉、地位、财富那都是附加在后面的“零”。人是健康最宝贵。有
健康就有希望、就有未来、就有竞争，失去健康失去一切。
那么健康以什么为本呢？健康不是以治病为本。得了病再治，晚了。痛苦多，痛苦大，花钱多。健康预防养生为本。我们最近有一个植物人，住院一年零一个月，医药费报销95万元，两个保姆不算，保健品不算，实际的花销就100多万，就1年1个月。
同志们，为什么说是健康以预防为本？一块钱预防投入医药费就省8万多，重症抢救就省一百块钱。
那么预防以什么为本呢？教育为本。一个科学的理念、健康的生活习惯、科学的世界观、人生观、价值观比什么都珍贵。
所以，社会以人为本；人以健康为本；健康以预防为本；预防以教育为本。
好，那么健康究竟是什么呢？
四句话：健康就是节约，健康就是和谐，健康就是责任，健康就是经济。首先：为什么健康就是节约
2001年，全国卫生资源消耗6140亿人民币；2003年，8000亿（人民币）；去年2005年，全国卫生资源消耗10026亿（占）GDP5.5%等于长江三峡15年总投资1800亿的5.6倍，一年的医疗费。
同志们，我们提倡建设一个节约型社会，健康是最大的节约。
比煤啊，电啊那样都省得多。
第二：健康是和谐
一个人健康一家幸福，一人得病一家不安宁，人仰马翻；尤其中年猝死，家庭破碎，中年丧偶，幼年丧父，老年丧子，太残忍了。所以健康是和谐。构建和谐社会，健康是最大的和谐。
第三：健康是责任
每一个人都不是孤立的，有爸爸妈妈，有子女，有亲戚，因此一个人的命，影响着几个人。所以，跟你讲：“脱贫致富三五年，一场大病回从前；爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零”。
第四：健康是经济
世界卫生组织1953年，53年前就提出了：“健康就是经济，世界上最宝贵的健康钥匙，在自己的手里，全世界没有一个比健康更珍贵的。所以，健康是节约，健康是和谐，健康是责任，健康是经济。
那21世纪今天要讲的叫做，公众健康。我希望达到一个什么目的呢，那大家健康建个什么标准呢？
健康标准两句话：第一句话，健康快乐一百岁，天天都有好心情；60以前没有病，80以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子。
什么叫不衰老？外国人的标准：80岁的老年人生活一切自理，30分钟走两公里。所以，健康关键就是：“健康快乐一百岁，天天都有好心情；60以前没有病，80以前不衰老；轻轻松松一百岁，快快乐乐一辈子”自己少受罪，儿女少受累；节约医药费，还造福全社会。何乐而不为呢？
好，那健康怎么得来呢？
同志们：人生老病死，说得清楚，像什么？像自然界的循环：花开就有花谢，春夏就有秋冬，日出就有日落，这一定。通过死的不一样：一种叫自然消亡，一种叫病理死亡。什么叫自然消亡？人呢，自然消亡的人，无病、无痛、无疾而终；平安百岁，快乐轻松。就像宋美龄106岁，睡个觉，悄悄走了；不用做器官切开，不用插着胃管，插进尿管倒出来。“生如春花的绚烂，走如秋叶的静美”。人离开这个世界，就像秋天的树叶一样：风一吹，静悄悄地落叶了，多好啊。但大多数人都是病理死亡。中年得病，肉体痛苦，精神折磨，身心煎熬，人财两空啊！究竟什么道理？我们多希望快乐百岁。但大多数人都做不到呢？很简单的道理。
同志们，我们调查了两种病历：一组是百岁老人，一组是三、四十岁英年早逝，或是英年得病的人，看看他们有什么不同？一清二楚。其实百岁老人呢？他们前辈苦，地位也不高，学问也不多，说实在的就是很普通的人。您去问他，我说您都快104岁了，我问问您：您，胆固醇是多少啊？您
一天吃多少卡路里？饱和脂肪能吃多少啊？没听过 他不知道。根本就不知道这些词，那他怎么能那么健康呢？一调查下来，百岁老人里很奇怪，生活方式很不相同，五花八门，无奇不有：有人不抽烟，可有人天天抽烟；有人不喝酒，可有人每天都喝酒；有人根本不吃肉，有的百岁老人天天吃肥肉；有的百岁老人早睡早起，有的呀晚睡晚起„„什么都有，几乎没有规律。最后发现了有两条，所有百岁老人都一样，没有例外的：第一条，心态好。所有百岁老人心胸开阔、性格随和、心地善良、脾气好，没有一个心胸狭隘、鼠肚鸡肠、爱挑刺、生气、整天嫉妒人家，没有，一个都没有！第二条，他们没有一个懒惰的，要么爱劳动，要么爱活动，都是爱活动的人。除这两条，还有一条：他们饮食上，饮食不刻意。注意不刻意，也不随意，但是引起注意就行了。就这两条，两条半吧，三条，这百岁老人很简单，没什么山珍海味、保健各种高级的维生素片剂，没有！
那么，那么看看中年猝死的，三十多岁心肌梗死；四十多岁，癌症死了。他们的生活怎么样呢？他们也有两条，跟这两条不一样，他们哪两条呢？
第一条：“三少”，第二条:“三超”。
什么叫三少呢？别看英年早逝这些白领、骨干、精英，这所谓“白骨精”，这些“白骨精”们，地位：硕士、博士、老总，地位很高，钱很多，但是“三少”：第一，保健知识
少；第二，有了保健知识，保健观念、信念更少；第三，健康的保健的行为、行动更少。他要么没有保健知识，要么知识知道，他做不到，没有意识，有了意识，没有行动。一句话：保健的知识、信念、行动，都很少。所以不关心自己的健康，没有保健意识，这三个都少。
第二个，“三超”，什么超呢？超载、超速、超累。他们呀，超载，工作压力大，担负的很重很重，体重也超载，体重也太胖，工作太忙，压力太大，就像一辆汽车，可以装十吨，你非得给他装上十五吨，超载！第二超速：工作起来紧张很繁忙。要在短时间内连续的强烈工作，这叫超速！第三超累：像汽车司机疲劳驾驶，睡觉很少，睡眠不好，整天在疲劳状态中，又超载、有超速、又超累。一辆汽车可以装10吨，你非装15吨。高速路开，起步刹车，再起步，再刹车，最后驾驶员过度疲劳连续开车这样的汽车车祸交通事故肯定少不了。百岁咱就不说了，那中午怎么办呢？中年人有两句忠告，就没有英年早逝了。中年人多数健康那两句呢？第一句话：中年健康两句话
第一句话：记住两句忠告就行了，出力出汗不出血，拼劳拼劲不拼命；少做多活是多活，多做少活是少做；横批：实话实说。
第二句话给中年人的忠告：应该向心脏一样工作，像蜜蜂一样生活。心脏怎样工作呢？心脏的工作有劳有逸，有张有弛；心脏的工作和谐高效耗能最少；心脏每一跳0.9秒，用0.3秒收缩，0.6秒休息；
所以心脏的工作是8小时工作制。心脏晚上每一跳1.2秒，0.3秒收缩，0.9秒休息，心脏是6小时工作制。心脏工作非常高效耗能很少。第二还得像蜜蜂一样生活。所以我们的很多中年白领啊 白领骨干啊太累了。什么叫蜜蜂一样生活呢？蜜蜂生活你看蓝天、白云、唱歌、跳舞，而且蜜蜂的工作呢？ 是事业成功 快乐轻松。要仔细观察蜜蜂，人家从来不加班，天没黑蜜蜂就嗡嗡早回家了，回到蜂巢还不马上进去交差交花粉，在外面先玩半个钟头，慢慢再去交差，有劳有逸，蓝天、白云、白鲜花做伴。
具体来说健康的关键是什么呢？
同志们：健康的关键就是四大基石：“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡”。
首先，要讲健康四大元素 父母15%，环境17%，医生8%，自己60%。所以，第一条，同志们：健康确实掌握在自己的手里。我们播种健康收获节约，珍爱生命收获和谐。所以健康的四个元素，您自己占60%。简简单单说来：要想健康快乐一百岁：50%心态好，剩下的25%合理膳食，这就占75%，其它大约占20%，也就说，说来说去：一个好心态您的各种病少一半，生活质量就高。另外，合理膳食，好了75%，加上戒烟戒酒，适量运动、生活规律就行了。健康不要高科技，但需要科学的理念。第一合理膳食，合理膳食占多少分呢？13分，医生占8分，合理膳食占13分，心里平衡占30
分。所以，中医讲得好：药疗不如食疗，食疗不如心疗。各位如果我们掌握这一条，多少打针吃药都不如食疗，食疗不如心疗。
第一先讲食疗。一二三四五，红黄绿白黑。咱们一百万字里面精简十个字，我就点一个字。各位我们中国人体质比较差（和）欧洲人（比）原因是多种 一条重要的原因：我们喝奶喝的少。我就不说详细了，就讲最简单的事。温家宝总理视察了一个牛奶公司，深情的讲了一句话，温总理是非常非常亲民的一个总理，很亲近百姓。他就讲一句话，我有一个梦：那一天全国人民，特别是儿童，他们每天都能喝上一杯奶。最后参观完后要走了，又回头来对公司负责人讲：你们可要努力啊，尽快圆我的梦。国外做过很多很多研究，儿童分两组，孤儿院的，吃的一摸一样，这一组加一袋奶到15岁一看，个子高2.8公分，肌肉、皮肤长得很好，非常光滑细腻，人聪明，就是一袋奶儿童就完全不一样。一天两袋奶更不得了，高4.5公分，肌肉、骨骼、皮肤、精神都好。再就是中年人喝奶最好。中年人喝的奶，蛋白质、钙全面上升，体质全面改善。一天一袋奶，加一片维生素C，加一片复合维生素B，很简单。孩子睡觉前喝，大人白天喝。喝了以后骨密度增高，老了以后不容易骨质疏松。我们现在老年人就受骨质疏松的折磨，骨痛、龟背、骨折、到处疼，越活越矮，越活越矮。70比60矮，活到80岁更矮，活到90岁
好多人都直不起来，都完全驼背了。什么道理呢？骨质疏松。我们科里也来了一个病人，从来不喝奶，一辈子都不喝奶。那一天咳嗽的器官一松动，器官好了还疼，害怕了，以为长肺癌了，到化验室照片子，一照片子把化验室主任下一跳。您光咳嗽咳断了三根肋骨啊。咳嗽咳断了三根肋骨，骨头老了。住院不敢翻身，小护士过去说：我帮你翻身吧？扶着他身还没有反过来，啪，又断了根肋骨。为什么呀？从来不喝奶，浑身骨头都是脆的、松的。老年人喝奶动脉硬化慢，高血压犯病率下降，一辈子都有好处。如果你喝奶拉肚子怎么办呢？你就喝酸奶，我不爱喝酸奶怎么办呢？你就喝豆浆两袋到三袋豆浆。总之吧，补充这个都有好处。我就讲这一点，其它书上都有。还有什么都吃，适可而止，十个字。一二三四五，红黄绿白黑。八个字 什么都吃，适可而止，七八分饱，营养正好。六个字 一荤一素一菇，很简单。我们说来说去，这个合理膳食啊，不用记很多复杂的东西，你就什么都吃，但是，适可而止。因为，人需要多种营养，粗粮、细粮、肉、菜、蛋、奶、鱼、果，什么蔬菜水果什么都吃，营养最全面，什么病都会少。
请大家记住两句话：儿童千万不要偏食，一偏食就缺钙、铁、锌，成人啊别吃的太多，别贪食，一贪食脂肪肝、糖尿病、什么病都来了。只要不偏食，不贪食就没有问题。我给好多机关讲课，有一个机关很有意思，因为以前吧，美国曾
经做过一个动物实验。有两组猴子，一组猴子呢？我们是强调讲的是：七八分饱营养正好，千万别吃太饱。有两组猴子，一组猴子敞开吃饭，随便吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃谁不吃。另一组猴子就给七八分饱。最后十年下来，敞开吃的猴，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血压、冠心病、心肌梗塞。10年当中死了50只猴子，病死了，死亡率50%。七八分饱这群死了12只猴子，苗条猴、健康猴、精力充沛猴、活蹦乱跳猴，10年当中死了12只猴子，88只都是活着。养到15年，敞开吃的胖猴都死光了，一只都没有了。而苗条、健康的猴活的很多。所以长寿的猴子都在七八分饱这组。证明一句话：健康一个法宝，中文什么意思呢?低热量膳食。老百姓的话呢？吃饭七八分饱：管住嘴。我在一个机关，一个高级机关，这个机关待遇非常好。好在什么地方呢？中午自助餐四五十种菜，什么好吃的都有，水果也有，主食是非常地丰富，四五十种，怎么收费呢？用卡片象征性的，每顿中午饭每个人就交一块钱吃自助餐。您到里面吃，不吃白不吃，吃了也白吃，白吃还要吃。结果这个单位不得了，90%多高血脂、80%多脂肪肝、糖尿病一个接一个。为什么呀？就跟动物实验一样，只要敞开吃、随便吃、不吃白不吃一定变胖，病一定多。吃饭一定记得：什么都吃，适可而止；七八分饱，营养最好；饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖。如果胖了怎么办呢？肥胖的人应该减肥。但你可以有
两种减肥。一种呢？慢慢减肥。两句话：一个月减一斤，一年减12斤。那两句话呢？减肥的两句话：七八分饱，营养正好；饭前喝汤，苗条健康。
同志们：按这两句话去做，我们观察两百多人平均体重一个月落一斤，一年落12斤慢慢减肥。如果你想快一点呢？你在加一句话：天天早晚走路，行了。一个是七八分饱，营养正好；一个是饭前喝汤，苗条健康；一个是天天早晚走路；有这三句话，一个月平均体重下降1.5斤。6个月9斤，一年18斤，平稳减肥挺好。有人说太慢太慢，我要求快，快可以。中央10套有个节目，百科探密。一个北京医科大学口腔科的教授体重多少呢？208斤，他经过认真减肥：一二三四
五、红黄绿白黑，每天举重两小时非常严格控制饭食与饮食，72天体重下降60斤。快速减肥72天、60斤。慢慢减肥一年18斤。那么，有人说我吃药减肥，可以。因为我们同时观察那批吃药减肥，什么药？美国进口世界最好的减肥药，非常安全，一片九块三，一天三片27块钱，那个很好。那个减肥是多少呢？一年他平均每个月体重下降两斤，一年体重下降24斤。可是您一分钱甭花，三句话减肥，一年下降18斤也不错。
那怎么算体重正常呢？书上有。体重等于身高减100这算正常。我1米7，体重70公斤，如果我1米65，体重就65公斤。如果谁体重等于身高减掉105，好样的，那个好！
我要祝贺您，您这个体重身高减掉105就等于神州5号航天员杨利伟的标准了。第二个标准裤腰带。腰围全世界都公认，裤腰带越长寿命越短，心跳越快死的越快。腰带应该多长呢？男同志，90公分。男同志腰围不超过2尺7。女同志呢？80公分，腰围不超过2尺4。每个保险公司都做数据。同志们：超重1公斤，折寿就少活4个月，超重10公斤就少活40个月。
那么具体说来还有更简单的，同志们合理膳食 啊 那么10个字你如果记不住，你记8个字，8个字还记不住，你记6个字就可以了。哪6个字呢？一荤一素一菇。我现在吃饭就这样：一菜，一素菜，一个菇菜。蘑菇、香菇、素菇、金针菇，黑木耳、海带这些食用菌。荤菜必须吃，千万千万不要成为彻底素食者。因为，很多研究都表明：尤其年轻妇女怀孕，如果彻底素食，胎儿畸形发病率（多）。无脑儿、脊柱裂、先天性心脏病、唇裂什么病都多。妇女怀孕必须均衡营养。人是杂食动物，人不是单食动物。为什么呀？大自然母亲给我们每一个人生了32个牙齿，有四个是尖牙犬齿就是让你吃肉用的；28个门齿、臼齿，门牙是吃蔬菜、水果像刀子那么切，臼齿像磨五谷杂粮。所以，人要吃五谷杂粮，要吃蔬菜水果，还能吃肉。因为，你的牙齿32个就这样给你分配好了。人不是老虎，不是狼，不是鳄鱼。老虎、狼、鳄鱼张嘴满嘴尖牙，他们只能吃肉。人不是牛羊，牛羊没有
尖牙，只能吃草。人的牙齿结构跟黑猩猩、跟狗熊一样都是杂食动物。
一个荤菜，还一个是素菜 防癌 书上有了。只有经常吃蔬菜水果，您癌症发病率大大减少。一个是萝卜、白菜、菠菜是蔬菜就可以了。蔬菜、水果最天然了。食物是燕麦、黑木耳吃了以后个个大便畅通。只要吃燕麦、黑木耳又降胆固醇，又防止动脉硬化，防治老年痴呆，防止大便不畅。
一荤一素，还有一菇。刚才讲了多种蘑菇、香菇，什么灵芝、黑木耳都可以。菇有什么作用呢？降低血脂、胆固醇下降、减轻脂肪肝。香菇多糖体，提高免疫力，癌症少了。香菇有抗氧化作用，衰老变慢。老年人希望衰老变慢，老年痴呆少，多吃菇类东西，尤其多吃黑木耳，微循环一改善：血粘度一变稀，全身多好啊！一荤一素一菇，再简单、再简单，你说我还记不住啊？那没有关系，你记住这三个字“五色汤”。我现在每天吃的就很简单。就中午，起码五色汤是必需的，有时候根本就不用菜。
现在调查发现北京人为什么血糖高这么多呢？ 第一盐吃得太多，但不是主要的，更主要的北京人越来越胖。运动少是一个因素。我们的脂肪摄入量太多了，正常25克，可北京人平均多少呢？83克，做菜油太多。
另外，中午喝的五色汤，我有时候菜多不了，就用五色汤；完了吃点什么馒头啊、面包或是什么主食啊。
五色汤是什么意思呢？五种颜色，红黄绿白黑。红是什么？西红柿、红的甜椒或者红颜色的什么？ 黄呢？胡萝卜或者玉米、嫩玉米，或是鸡蛋黄。我平时每次都搁个鸡蛋，但是半个蛋黄，纤维素有了，维生素有了，矿物素有了，就是热量减少了，脂肪更少，盐也少了。低盐低脂保健康，很简单。比如我就做这个汤，面条放上做汤面呢？都是粗茶淡饭，很简单，很省钱，还省油，还省盐。
同志们：这个心态平衡 啊 但是很难做到。简单说来：知识可以学习，情操、心理必须陶冶！没有说 学习心态 是吧。陶 陶器，古人就知道：泥巴和成那个模型火烧800度，冶 冶炼青铜，火烧一千两百度。一个人没有经过苦难，没有经过挫折，没有经过倒霉，没有经过失败，没有经过历练，再加上感悟、心态平衡不了，一路顺利的人就算考上清华、北大，一遇到挫折就不行了，崩溃了，甚至自杀了。你呀 情操要陶冶，所以巴尔扎克讲过：“苦难是生活最好的老师”！我们现在的儿童太幸福了，受挫折太少是个问题，要一点挫折苦难的脚印。尤其现在社会压力大，工作忙，竞争激烈，生活节奏快，做人太难。所以当前社会：
第一句话做人难； 第二句话做好女人更难； 第三句话做男人是难上难啊。
同志们，有几个调查表明：男人是世界上最脆弱的群体，男人比女人更需要关爱。因为，男人死的越来越快啊。刚解放中国男人比女的寿命长3岁，60年代平了，70年代反过来了，女的比男的寿命长1岁，80年代女的比男的寿命长2岁，90年代不得了了：中国女的比男的寿命长4岁了，按这个趋势在发展下去，21世纪中国男人就没有活路了。什么道理呢？社会学者研究出来四条理论。同志们：第一条、男人有泪不轻弹；第二条、男人有话不爱说；第三条、男人有病不去看；第四条、男人有家不爱回啊。
你说人生在世界上，顺利的事少，倒霉事多。所以说：人 十之八九不如意 正常的现象。人呢 攀比正常现象，一攀比不就有挫折、倒霉太正常了，十之八九不如意。
女人没事，女人难受可以哭啊。女人一哭，人见人爱。女人越哭越显得小鸟伊人更可爱。男人一哭，不是窝囊就是废物。没有一个男人哭了大家安慰他,说你这就是小鸟伊人可爱，绝对没有。女人一哭，眼泪一流，心情舒解，毒素一排就好了。男人不行，男人有话不爱说，这一点不得了，男人就先天倒霉。怎么了？从生物学的角度看：男人和女人有什么区别啊 男人和女人的基因百分之九十九点九一摸一样，差距在什么地方呢？第23对染色体。男的XY,女的XX，差一丁点。男人有了不起的，女的也有总统、总理、科学家、优秀律师，一样的。所以男女其实是一样的。但是，传统、文化、习俗把男人定位成强者，女人是弱者，把这光环、高
帽给男人扣上了，男人算是倒了血霉了。你是强者，你就多干呗！苦活、累活都给你，你是强者嘛。男人好斗、好强，不愿意包容弱点。因为，他们是强者嘛。所以，男人有话不爱说，男人在一起话很少，女人在一起话就多呀。女人在一起，三个女人一台戏。女人一唠叨天经地义。男人唠叨，没有出息。如果一唠叨就好了，心理障碍解除了，有话就怕不唠叨。
同志们：大家说家庭和谐，夫妻之间天天话聊，非常非常重要，话聊以后关系亲密，亲密无间。还有，男人有病不去看。男人有病拖着、扛着、挺着，女的有病看病，健康面前人人平等。快乐面前，人人平等。男人怎么能够更健康呢？很简单。世界上那就一个字能救男人。家，家庭的家，家可是太重要了！家是沙漠的绿洲、生活中的港湾、人生的驿站，家是夫妻之间的心理诊所。现在社会压力这么大，非常需要夫妻之间互相关爱，互相理解，互相支持，互相安慰！
同志们，这个家是世界上最好的地方。李白早就说了：“锦城虽云乐，不如早回家啊！”世界并无家，世上家最好！男人老少离不了，男人没家死的早，女人没家容颜老，有家看似平淡淡，没家一片凄惨惨，外面世界千般好，不如回家了逍遥。
同志们，特别提出一条，现在世界上最好的运动不是高尔夫，不是保龄球，更不是游泳。世界上最好的运动就是步
行。步行以后脂肪减少，肌肉增多，线条体形优美，身体好看呢！
今天要告诉大家两句话，我们做到这两句话：所有的颈椎病、肩肘炎、腰腿疼、植物神经紊乱、睡觉入睡慢、做梦多、脑子不清楚、迷昏等都解决了。中医要治这些病，做气功，一天两小时；西医，瑜伽，一天三个小时；咱不用。今天教大家个办法：5分钟，早上5分钟，下午5分钟。什么时候做呢？早上是8点钟上班 10点钟，5分钟时间；下午是1点半上班 3点半，5分钟时间。两个5分钟时间啊 把所有病都解决了，效果非常好，我们观察了几百位。
古代苏东波 苏东波练过，他有什么感觉呢？他说：出数日不甚于人，百十日后功效不可量，胜药事百倍。练三天五天不行，一般一百天以后、三个月以后，同志们功效不可量，超过吃药、扎针一百倍，好的不得了。我亲自也练过，我每天都练。所有人都找我：颈椎病、腰腿痛个个见好。好，这用什么办法呢？两句话：第一句话、“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”；你拍一，我拍一，举起手来用右手手掌，拍左侧的肱三头肌。这个叫肱二头肌。肱三头肌拍、拍、拍，完了，再拍肩膀的三角肌，拍三下；完了，伸得更远后背的斜方肌，这叫背阔肌，这叫斜方肌，拍四下。拍三下，一、二、三；肩部一、二、三，六下；一、二、三、四下，一共十下。伸起左手，拍右侧，一、二、三，一、二、三，伸更
远一、二、三、四。年轻人伸到后边拍，后边拍更好。同志们，要拍得七十、八十、九十都行。要越拍越重有点分量，拍得疼，真正起拍得的作用，真正拍。拍起什么？关节大量活动，更重要的是 很多人肌肉疼、关节疼，做理疗、烤电、热疗、磁疗、按摩、针灸，为什么?使毛细血管扩张，改善微循环。理疗起什么作用？理疗、热疗确实管事。针灸它能使毛细血管扩张十倍。但是，同志们：拍、拍、拍，能使毛细管扩张二十倍。你要拍的有分量，真正感觉到有点轻轻的疼。真正起作用，肌肉立刻放松，循环改善，浑身发热，你的疼痛减少，非常非常有效。这是：你拍一，我拍一的方式。第二、深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏。我们平时做的肺活量一次500毫升，气管位于食腔300毫升，因此，有效量就200毫升。深呼吸，吸一口气憋住：男同志，一口气3500毫升，刨掉300毫升食腔，剩3200毫升，是普通呼吸200毫升的16倍；女同志，吸口气2500，刨掉300是2200（毫升）是普通肺活量的11倍。也就是说：用四秒钟深深吸一口气憋住10秒，尽量呼出来，这一次等于平时的16次。而且锻炼内肩肌、胳肌，这书上都有。那么这样供养，氧气和二氧化碳交换的要好得多，做个一分钟、两分钟。普通人吸一次气憋住半分钟没问题；身体好的人，吸一口气憋住一分钟没有问题；身体特别好的小伙子、小伙子，吸一口气，一分半钟憋着没有问
题；全世界第一名，世界比赛，世界冠军吸一口气能憋多长时间呢？世界纪录：吸一口气憋住8分58秒。咱们可别学那样啊，别憋出问题了。咱们也憋10秒钟，那样肺活量就大了。还有那 下蹲起更重要。
同志们：很多人，现在吧，老年人蹲下起不来了，一起来天旋地转、眼花眼翻自己摔倒。年轻的也一样。我们说：一个28岁的年轻妇女，电话铃一响去接，一站起来，到那还没接，不行了，摔下来门牙掉了两颗，嘴唇都裂了。一接电话摔了，28岁也一样。就说：体位一变化，脑供血不足，怎么办呢？一是交感神经功能下蹲起锻炼。航天员神
五、神六，哗哗----转啊，横转竖转到最后下来，清楚了。咱们不当航天员，用不着那么厉害。但是，咱们蹲下起来，蹲下起来，练练以后啊，您的交感神经涨力很强，任何情况：你不头晕。怎么倒，没事。旋转都没事。睡觉入睡快，做梦少。我们不需要那么快，就是蹲下起来。但是，老年人可慢点。特别讲清楚，老年人不会做，慢慢来，慢慢学，慢慢来，此书少，速度慢，千万可别太快了，慢慢-----慢慢，别出问题了。年轻人可以多一些。你练练到最后吧 50个、60个、100个都没事，好了，身体也行了。这个下蹲起非常非常重要，对身体的植物神经都很好。我做一个给大家看看。好，谢谢。就是说：两个脚跟肩膀一样宽。你叉腰可以，但不稳定，手放前，平衡做得好。这样你要是几十次做下来，以后
你任何情况不头晕，睡觉快，做梦少，很多功能都改善。因为，植物神经一改善，消化、心脏、肺所有功能跟着改善。做下蹲起就可以，别的复杂动作，因为在办公室做嘛，就不说了。这样---对身体就非常好了。
还一个就是说：十点十分去看戏。
就是说：肩周炎、颈椎病，过去你看那些骨科打气、牵引，用气囊一围着打气，顶着紧紧的牵引、牵引，多受罪。现在用最简单的办法：十点十分去看戏。什么叫十点十分呢？这就叫九点一刻，这个叫十点十分，从九点一刻到十点十分，应该做到上午100次，下午100次，看起来很轻松，其实做起来很累。一场马上浑身出汗，练练以后三角肌、三头肌、胸大肌、斜方肌、背阔肌都起作用，还有颈部肌群练练以后，所有颈椎病大幅度地改善。
有人说：我万一得心梗塞怎么办？有很多人得心梗。同志们：中老年人爬山、越野或到外面跑。偶尔真会出现意外。如果万一出现意外，我告诉你记住三句话，你就能行了。第一句话：（比如说我，一下子心梗，疼极了，冷汗都出来了，眼看就-----第一句话）“犯病以后，就地卧倒，不要紧张”这是第一句话。有沙发可以靠着，不行就躺着，别紧张，千万别紧张，就地卧倒，不要紧张。第二句话：有药含药。硝酸甘油是含的，阿司匹林嚼碎了吃进去，这样心梗合并症大幅度下降。有药含药或吃药，硝酸甘油含着就可
以了，阿司匹林嚼碎了去吃，这样使心脏得到最大的保护。第三句话最重要：别再动了，千万不要。如果你去找医生，死；医生来找你，活。就是说你就在这别动。有人说赶紧给他抬起来上车，千万别动，赶紧打电话120，你一动别动。医生来找你，你就活了；你一去找医生，无数的悲剧。两个人架着抬着，楞从五楼下来，最危险，最危险。所以就地卧倒，不要紧张，有药吃药，一定让周围的人找医生，医生到你跟前给你打氧气、或者含药、喝凉水、（量血压）能够救你。心脏已经缺氧了，别再动他了，越安静、越少搬动越好。
21世纪开局不好：政局动荡“9.11”，经济萧条、股市低糜，人心惶惶、到处爆炸。但中国一枝独秀：中国政局稳定，经济繁荣，欣欣向荣，蒸蒸日上。在这样好的时代，各位，我们一定格外关爱自己：爱惜自己就是爱家庭，爱惜自己就是爱国家。我相信：通过我们健康生活方式，60岁走上健康之路，我们大家身体健康，60岁以前没有病，80岁以前不衰老，轻松100岁，快乐一辈子，自己少受罪，儿女少受累，节省医药费，造福全社会。
最后衷心祝愿大家：身体健康，合家幸福，事业有成，节日快乐！谢谢大家。
健康快乐100岁 天天都有好心情！
2011年1月18日，星期二，农历腊月十五整理完毕。
第二篇：健康讲座讲稿
完美健康讲座
大家好！首先让我祝大家身体健康！
很高兴，今天我们有缘在一起来谈谈健康的话题。有人打了个比方，用1代表我们的健康，后面的0代表我们所拥有的一切：事业、金钱、权力、地位、快乐、爱情、家庭、房子、车子……，如果少了一个或二个0，对我们有影响吗？有一点点，但不大，如果少了惟
一的这个1呢？所剩下的0就等于一堆的0了。（举例1：影视巨星梅艳芳的0很多，但没有
了1，她拥有的就是一堆0了；举例2：……）
（过渡句）：既然健康这么重要，那么请在座的哪位说说，什么叫健康呢？（停顿、环视
听众一圈）一般的人认为吃得、睡得，不用看医生就叫健康，这对不对呢？这不完全对。
所以世界卫生组织（WHO）给健康下了一个积极的定义：
健康就是——身体上、精神上、社会适应上的状态完好，而不仅仅是没有疾病和不虚弱。
那么，健康有哪些标准呢？
1、抵抗力好，能抵抗一般性感冒和传染病；
2、善于休息，睡眠良好；
3、应变能力强，能适应环境的各种变化；
4、有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活以及工作的压力；
5、处事乐观、态度积极，乐于承担责任，不挑剔；
当然还包括肢体方面的健康：
6、体重适当，身材匀称，站时，头、肩、臂位置协调；
7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎；
8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，齿龈颜色正常，不出血；
9、头发有光泽，无头屑；
10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
如果你这10条都做得很好，那么，你的身体就特别捧；（翻页）
如果只有1、2条没做到，这说明还健康，如果有人只做到1、2条，那么他就可能要吃药、打针、甚至住院，成病人了。当然更多人随着年龄的增加，精力慢慢下降，稍一劳累就需
要更多的休息了，经常感到这里不舒服那里不舒服，别人打个喷涕，他跟着感冒，这类人
就是“亚健康”。
世界卫生组织（WHO）根据这10条标准，对全球作了一个调查，你们猜猜人类的健康状况
怎样？
——真正正常的人或健康的人只有5％，病人占20％，剩下75％的人处于亚健康状态。
(过渡句）：在座的各位，包括我在内，可能都属于亚健康状态，所以我们今天才花点时
间来聊聊健康的话题。要得到健康，首先要了解我们自己身体的结构，人体可分为八大系
统：
呼吸、消化、内分泌、免疫、血液循环、神经、泌尿生殖和运动系统等。
(过渡句）：那么系统是由什么构成的呢？
系统（八大系统：呼吸、消化、内分泌、免疫、血液循环、神经、泌尿生殖和运动）是由
器官(近百种器官)构成的，器官是由组织（共四大组织：上皮、结缔、肌肉、神经）构成 的，组织是由细胞（近千种细胞）构成的，换句话，细胞构成了组织，组织构成了器官，器官构成了系统，系统构成了整个人体，所以细胞是生命的基本单位，人体的健康很大程
度是由细胞的健康决定的，也就是说，我们关心人体的健康，只要关心细胞的健康就OK了。
(过渡句)：要关心细胞的健康，首先要关心细胞的生存环境，大家都知道细胞生存的环境
又称体液环境（体液包括血液、织织液、淋巴液、细胞膜内外液）。细胞生活在体液里，就像鱼塘中的鱼生活在水里一样。
如果一口塘里的水被污染了，鱼就会死掉，这是水里的毒素在起作用；如果水流不畅，或
不流动，一塘死水，那么鱼就长不好，今天死一条，明天死一条，这是因为水失去了平衡
；当然，如果水里面营养不够，鱼也长不大，俗话说：“水至清则无鱼”嘛；同样的道理，影响人体的内环境的因素也就是这三个：毒素，身体机能失调，营养失衡。
（过渡句）：好，现在我们来看看我们体内的环境状况怎样？
其实，我们体内累积了大量毒素，例如常出现下列一些情况：
吃的——饭菜是农药、化肥种植出来的；，喝的——水己被化工厂的废物、杂质污染过；
呼吸的——空气被工厂的烟囱、汽车的尾气严重污染；
情绪——每天生活上、工作上的压力，导致毒素积累；
疾病——病了就吃药，是药三分毒；
还有不良的生活习惯——抽烟酗酒，打麻将熬夜班，厌食懒得洗漱等，该睡时不睡，该吃
时不吃，生物钟被完全破坏，不积病才怪呢？
（过渡句）：我们每天都在累积毒素，从量变到质变，当体内累积了大量毒素后，人体就
会出现一系列病变信号：下面就让我们一起来看看毒素累积产生的危害吧！（翻页）
当它聚积在头部时，你就会头痛、头晕、失眠等；当它聚积在眼睛时，你的眼睛就会迎风
流泪、痒、红肿；当它在耳朵时，你耳朵就会痒、痛、听力下降；当在消化道时，你就会
腹泻、便秘、恶心；当它在肺部时，你就会哮喘，支气管炎，呼吸困难；当它在皮肤上时，你的皮肤就会长粉刺、湿疹，或者掉头发等等。
（过渡句）：我们知道了毒素的危害，下面再来看看人体需要哪些营养素？
—— 七大营养素：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质、维生素、纤维素；还有其
他尚未了解的生物活性物质。
（过渡句）：病从口入，大部分的病是吃出来的；民以食为天，营养素也是吃进去的。中
国营养协会根据中国饮食状况，特别推出了一个叫中国居民的“膳食宝塔”，下面让我们
一起来看看这个宝塔：
它指出我们每天需要摄入最少的营养物质是油脂类（每天只需25g即半两）和盐（每天只
要6克），其次奶类及奶制品（每天100g即2两），再其次是畜禽肉类（每天50—100g即1
—2两），鱼虾类（每天50g即1两），蛋类（每天25—50g即半两至1两）；需要最多的是
五谷杂粮、薯类与瓜果蔬菜，蔬菜类（每天400—500g即8两至1斤），水果类（100—200g
即2两至4两），谷类（300—500g即6两至1斤）。（环顾四周）请问，你每天是按这个标
准吃的吗？能达到这个标准吗？我们都很难做到，往往是油脂肉类摄入太多，瓜果蔬菜五
谷杂粮摄入太少。
（过渡句）：根据“膳食宝塔”，正确的饮食应该要：全面、均衡、科学。
不可偏食，不可单一去补充某一种营养素，合理营养的原则就是全面（综合）、均衡（适
量）、科学（适法）。
（过渡句）：关于补充营养素，西方有个经典的医学理论叫——分子矫正医学：
它指出：预防细胞的病变要从改善细胞的营养做起。提出这个理论的人叫莱纳斯·鲍林，他本人在1954年获得诺贝尔化学奖，1963年获得诺贝尔和平奖，他告诉我们人体是由各种
不同元素组成的，当这些元素发生变化时会影响身体的健康状况，所以做好营养分子的清、调、补，平衡体内各种元素的含量，可以说是维护健康最重要的环节。
(过渡句）：说了这么多，我们已经了解了人体的结构，知道了人体受到毒素的危害，以
及人体营养的需要，各位，请想一想，那么要得到健康我们必须注意些什么呢？（翻页）
要注意三个方面：“预防、保健、治疗”。预防要从六个方面着手：科学的饮食，适量的
运动，充分的休息，心态平衡，优良的生活环境，良好的生活习惯。如果这六个方面都做
得很好，那么我们活到120，150岁就没问题，但这六个方面都做得很好确实很难，因此我
们每个人就会不知不觉滑入亚健康人群，这时就需要保健，如果保健又不做，三、五两年
之后，我们就会进入疾病的痛苦之中，那时我们就必须用药或手术来治疗了，如果还不治
疗拖到最后就要抢救了。
(过渡句)：我们都知道，预防很难做好，治疗又不希望，那么要维护健康的关键就是做好
保健了。当我们人体有了毒素，我们就要积极地——清。（翻页）
要清除体内毒素，主要是清理人体中的六大管道。清除血管内的脂肪、胆固醇、糖分；淋
巴管内的细菌、病毒；肠道内的食物残渣、细菌等；皮肤上的代谢废物、汗液等；呼吸道
呼出的二氧化碳等；泌尿系统的代谢物，尿液等；中医理论告诉我们：“痛则不通，通则
不痛”，让以上六个管道清洁干净、畅通无阻，我们体内的毒素也就排得差不多了。所以
清除毒素是维护健康的首要保证。
（过渡句）：有了毒素要清除，机能失调呢，当然就要调理了。
调节机能就是调理八大系统的机能。即调理呼吸、消化、内分泌、免疫、血液循环、神经、泌尿生殖和运动系统。
（过渡句）：那么营养不平衡，过剩或缺乏呢？就要通过调补，即补。
合理补充身体所需要的营养是维护身体健康的重要保障。前面我们提到了补充营养要全面、均衡、科学，这里进一步强调，不可过度单一地补充某一种营养。
（过渡句）：所以全面的营养保健需要通过三个方面来完成。
清——清除体内毒素，恢复健康活力。调——调理系统功能，加强新陈代谢。补——补充
均衡的营养。清、调、补是放之四海而皆准的，在中国的传统中医理论中有八大治疗法，分别为：“汗、吐、下、和、温、清、消、补”；另外在中药的分类中也分别有清热解毒、调理顺气、补虚之类的药；而“分子矫正医学”则从另外一个角度说明了清、调、补是
多么重要。
（过渡句）：所以在预防、保健、治疗三个方面，营养学和保健学家提出了一个著名的“
1800定理”。
什么是1800定律呢？就是今天1分的预防，胜过将来8分的治疗，甚至100分的抢救，换句
话说：今天我们花100元钱来作预防和保健，可以省去以后800元的医药费，甚至1万元的
抢救费，所以在预防上进行投资，才是最值得和有效的，“存钱不如存健康”。
（过渡句）：好，聊了这么多，那么我们人一生的健康到底需要哪些条件呢？
人一生的健康需要四大条件，即是意识、知识、产品、金钱，健康意识我们都在不断提高，健康知识也在不断增加，投资健康的金钱可以去积赚，但选择可靠的健康产品却比较麻
烦，因为现在市面上报纸、电视关于保健产品的广告眼花燎乱，所以如何选择优质的产品
是关键。
（过渡句）：那么如何选择一套好的产品呢？我们要学会“三看”：1.看是否为高科技产
品（天然原料，高科技加工）；2.看有没有副作用，是否安全（四个认证）；3.看产品是
否有效，口碑是否好(问问四周用过产品的人)；今天在这里我们要非常高兴地向大家推荐
一种产品，它结合中国博大精深的养生文化之道“不治已病治未病”的思想与现代国际、国内营养保健权威论断，科学地分析、总结、融合而得出的理念精华：完整的健康从“清、调、补”开始。（翻页）
“清、调、补”可以说是目前中国市场上最全面、均衡、科学的产品，首先它是高科技的，符合中西医学精华，以天然植物为原料，通过高科技加工精制而成，二是非常安全可靠，所有产品通过了国际四个认证，即：保健食品GMP认证、HACCP食品安全控制体系证书，ISO9001:2000质量管理体系证书，ISO14001：1996环境管理体系认证；另外它还在2003年
初被光荣选入人民大会堂精品展示中心；2003年9月完美保健食品系列被列为第七届全国
少数民族传统体育运动会唯一指定产品。第三是它功效非常显著，口碑很好。
（过渡句）：下面让我用十分钟时间，简单介绍一下这套产品，先看看清调补的清。
清——的产品叫“高纤乐”，主要成份是西莲壳又叫车前子壳，沙棘、草莓。它主要用来
清理消化系统。
我们知道，人的小肠有4—5米长，大肠与我们人体等高，而肠道每3.5厘米就有一个皱折，长年累月就会留下一些“宿便”，严重的就会有便秘，宿便是“万病之源”，它在肠内
发酵或发生化学变化时会产生36种毒素，引起179种疾病。所以清理肠道非常重要，中国 的古老著作《论衡》说：“人要长寿，肠要常清；人要长生，肠要无渣。”
目前公认的清理肠道的方法主要有三个办法，1、机械法，价格昂贵；
2、药物疗法，停药
又反弹，副作用大，以上两种方法都是治标不治本，所以目前公认最科学的方法是第3种
方法：——膳食疗法，就是通过服用膳食纤维、改善饮食结构、改变饮食习惯，在自然安
全的状况下来清理肠道垃圾、毒素。
(过渡句):而高纤乐当中的车前子壳,是人类迄今为止膳食纤维含量最高的一种物质,它一
个单位内含有86%的膳食纤维,其中可溶性膳食纤维达71%,是燕麦的14倍,因此它被称为“
纤维巨人”
当人吃进去之后，它能像海绵一样吸水膨胀，变成一把柔软刷子，帮助清除肠壁上的食物
残渣及多余附属物，如脂肪、胆固醇等，同时刺激肠道蠕动，帮助排便，起着“肠道清道
夫”的作用，除了清理肠道外，还能促进肠内有益菌繁殖，恢复肠胃机能，稳定血糖，降
低体内胆固醇和脂肪的作用，所以糖尿病患者用了非常好，有一些很胖的人用了产品之后，发现肚子慢慢变小了。
（过渡句）:高纤乐的第二个成份是沙棘，有“高原圣果”之称，是传统的藏药。（源于
藏族的神奇的传说……）
沙棘含有190多种生物活性物质，包括蛋白质18种氨基酸，脂肪以不饱和脂肪酸为主，各
种酶，维生素C、E、A、K、SOD和微量无素，1977年国家卫生部正式列入“中国药典”，记载它有活血祛瘀、养胃、利肺升阳、保肝护肾、抗炎生肌，同时具有降低血糖、血脂、胆固醇的功效，因此它有“血管清道夫”的美称。
高纤乐的第三个成份是被尊称为“水果皇后”的草莓，不但味道鲜美，而且营养丰富，有
清肺利尿、改善肠胃功能的作用。
（过渡句）：这套产品中，关于调——的产品是“芦荟矿物晶”。
它的主要成份是：芦荟、矿物质、花粉与蜂皇浆。
（过渡句）：首先让我们来看看芦荟。
芦荟是一种神奇的草本植物，世人流传着许多赞美的说法：诸如“万能医生”、“万能草
药”、“家庭医生”、“青春之源”、“便秘克星”等，原产非洲地中海沿岸，是热带沙
漠植物，人类使用它的历史可以追溯到公元前。真正引起人们重视的是第二次世界大战时，美国在日本投了两个原子弹，当时被核辐射热灼伤了不少的人，有一些病人用鲜芦荟后，伤口愈合很好，几乎不留疤痕。对此引起全世界各国生物学家、医学家的关注。芦荟有
500多个品种，真正有保健和医用价值的主要有5种：开普芦荟、库拉索芦荟、木立芦荟、中华芦荟和皂质芦荟，其中以美国的库拉索芦荟和日本的木立芦荟倍受推崇。
完美芦荟矿物晶使用的是美国库拉索芦荟，通过先进的“冷冻稳定法”萃取而成的。芦荟
在中医内又叫“象胆”，我国《中华本草》把它的药理作用归纳为：抗菌消炎、调节免疫、降血糖、抗肿瘤、清血排毒、润肠通便、保肝护肾、修复组织损伤和美容养颜。
（过渡句）：芦荟矿物晶，顾名思义，少不了矿物质，矿物质又叫“生命之花”。
它能调节身体机能。矿物质约占人体重量的4—5％，分为体内含量相对较高且稳定的常量
元素和含量相对较少的微量元素，它主要有以下几个方面的生理作用：
1.矿物质是构成身体组织的重要材料；2.维持机体酸碱平衡和正常的渗透压；3.维持神经、肌肉兴奋性，细胞膜通透性及细胞正常功能的必要条件；4.构成一些具有特殊生理功能 的物质，如血红蛋白中的铁，甲状腺素中的碘等。
可以说每缺一种就会得一种病。如缺铁得贫血症；缺碘——得大脖子病；缺锌——大人身
材矮小、性功能减退，小孩易得好动症、精力不集中；缺硒——易得心肌梗死、高血压及
各种癌症；缺钙——小孩发育不良、易得佝倭病，大人易得骨质疏松症；缺铬——易得糖
尿病；缺镁——易得偏头痛，肌肉硬化，心肌梗死；缺钾——易得高血压及慢性疲劳、糖
尿病、心脏病等。而矿物晶中含有几十种微量元素，并且是按人体所需的比例配制的。
（过渡句）：芦荟矿物晶中还含有花粉和蜂皇浆。
都是天然优良的营养物质，所以芦荟矿物晶具有特殊功效，主要表现在三个方面：1.清理
排毒；2.调节人体八大系统；3.补充各种矿物质和生命所需的全部营养成份。
（过渡句）：下面再介绍关于补——的是“完美营养餐”。
它的主要成份是螺旋藻、糙米胚芽、五谷杂粮（玉米、莲子、薏仁、黄豆、燕麦）
（过渡句）:先看看螺旋藻。）
它是古老的海洋生物，兰藻的一种，是35亿年地球上出现最早的生物，1962年一个法国人
叫克里门特去非洲旅行，发现这地方的人比别的地方的人健康长寿，而没有什么主食副食
之分，他们吃海藻包子和海藻汤，克里门特把这种海藻带回去化验，在显微镜下发现是螺
旋状的，起名叫“螺旋藻”，它富含均衡的营养成份包括蛋白质、脂肪、维生素、微量元
素、膳食纤维、β-胡萝卜素和γ-亚麻酸，其中蛋白质含量特别高，高达70％，比大豆还
高一倍，1克螺旋藻等于1千克蔬菜所含的蛋白质，宇航员带一小盒螺旋藻就可以维持40天 的生命（1973年5月联合国世界蛋白质会议确定数据），所以世界卫生组织(WHO)将螺旋藻
定为“人类二十一世纪的保健食品”；联合国粮农组织(FAO)将它定为“二十一世纪最理
想的食品”；美国食品与药品管理局（FDA）确定它为“最佳蛋白质来源”；日本研究发
现“螺旋藻可以预防癌症”；墨西哥政府规定“营养不良的儿童食用螺旋藻”；苏联则将
它作为“辐射受害儿童的医药食物”；奥运会作为“运动员的健康食品”；美国宇航局规
定的“太空食品”；总之它得到了世界各国各地的高度评价。
（过渡句）：除了螺旋藻外，完美营养餐还含有五谷杂粮。
我们前面了解到“膳食宝塔”的最底层是人类营养的基本要素，主要补充各种天然维生素
。当然完美营养餐不是把这些物质简单的相加，而是通过多年潜心研究，以中国营养协会
最新颁布的膳食摄入量为依据，严密筛选科学配方，采取低温干燥，超微破碎等高科技手
段精制而成，是中国人民最完全的营养食品。
（过渡句）：以上三个产品都可以单独使用，要达到更好的效果，最好配套使用。所以完
美公司为方便广大消费者，专门推出了这套保健食品礼盒——“清、调、补”。
这套产品里面不仅有高纤乐、芦荟矿物晶、营养餐，还送您一本《健康之源》的书和一张
《健康讲座》的碟，不仅给您带来好的产品，还给您带来科学的健康理念和知识。
正确服用“完美清、调、补”，可有效清除体内毒素，充分调节人体机能，全面补充均衡
营养。“完美清、调、补”不是药，但可以达到药达不到的作用。健康的人需要预防，亚
健康的人需要保健和预防，患病的人需要治疗、保健和预防，也就是说病人通过治疗和服
用清调补可以恢复到亚健康，而亚健康通过服用清调补可以达到健康，健康的人服用清调
补可以达到预防的作用，所以病人、亚健康、健康的人都需要——“清、调、补”。它口
感好，价格合理，是保健、居家生活、送礼的佳品。
（过渡句）：今天您买不买产品并不重要，认不认同产品也不重要，重要的是从今天开始，您知道健康对我们、对家人都很重要，一个人什么都可以“有”，但不可以“有病”；
什么都可以“无”，但不可以“无健康”。只要我们注意到健康，有很多悲剧是可以避免 的，有很多遗憾是可以不发生的。
希望各位朋友从今天起，开始重视 “一个中心”——以健康为中心；注意“两个基本点
”——毒素和营养；把握“三个步骤”——预防、保健、治疗。前面我们讲了预防很难做
到做好，治疗我们又很不希望看到，关健是要做好保健。如何保健？就是有了毒素要清，状态失调要调，营养失衡要补，所以“完整的健康，请从清、调、补开始！”
最后衷心祝愿各位“健康、快乐、美丽的人生”从今天开始。谢谢，谢谢大家宝贵的时间
第三篇：村级健康讲座讲稿
预防接种知识宣传
1、疫苗是防控麻疹的最有效手段 麻疹是传染性最强的传染病之一。麻疹病毒主要通过呼吸道传播，日常生活中的密切接触亦可以传播。麻疹发病最初表现为发热、结膜炎、流涕、咳嗽等，第3～7天开始出红色斑疹，首先是面部，而后遍及全身，持续4～7天，出疹前后5天内具有传染性。人类对麻疹病毒普遍易感，接种麻疹疫苗是预防和控制麻疹的最有效手段。在实施麻疹疫苗接种前，几乎每个儿童都难以幸免感染。我国广泛使用疫苗后，麻疹的发病率和死亡率均大幅下降。但在部分地区仍有麻疹病例暴发。及时全程接种麻疹疫苗，能有效预防麻疹的感染。麻疹疫苗应接种两次，初种月龄为8月龄，复种为18—24月龄。2008年以后，我国开始使用含麻疹成分的联合疫苗替代麻疹单价疫苗，如麻疹—风疹联合疫苗，即一次接种可以预防麻疹、风疹两种疾病。
2、接种脊灰疫苗需注意哪些问题 人体感染脊髓灰质炎（简称脊灰）病毒后，绝大多数为隐性感染，临床上无任何症状，仅有极少数感染者，由于病毒侵入中枢神经系统，引起脊髓灰质炎，会导致肌肉麻痹，俗称“小儿麻痹症”。儿童服用脊灰疫苗（俗称小儿麻痹症糖丸），是预防此病的重要手段。满2、3、4月龄的儿童，各服糖丸一粒，一岁以内共服3次，满4岁再服一粒。糖丸采用直接口/嚼服或溶于凉开水送服，服苗后半小时内不要喝热水及哺乳，以免降低疫苗活性。目前，我国是无脊髓灰质炎病例的国家，但世界上还有一些国家仍然有脊灰流行，特别是与我国接壤的印度、巴基斯坦、阿富汗、尼泊尔等国家仍然有脊灰的暴发流行，发生输入性病例的危险始终存在，因此各个国家仍旧对适龄儿童接种脊灰疫苗，直至全球消灭脊髓灰质炎。
3、让流行性乙型脑炎不再流行 流行性乙型脑炎，简称乙脑，是感染乙脑病毒所致。乙脑是人畜共患的传染病，猪是乙脑最重要的传染源。蚊子叮咬了感染乙脑病毒的猪后，再去叮人，可以造成乙脑在人群中的传播。乙脑常见症状是发热、头疼、喷射性呕吐等，病死率高达5%～35%，约30%的幸存者有神经系统后遗症，主要有失语、肢体瘫痪、痴呆等。给儿童接种疫苗，是预防控制乙脑最经济、有效的手段。2008年起，我国将乙脑疫苗纳入国家免疫规划，儿童要及时全程接种乙脑疫苗。我国目前使用的乙脑疫苗有减毒活疫苗和灭活疫苗两种。减毒活疫苗接种全程共打2针，分别在8月龄和2周岁接种；灭活疫苗接种全程共打4针，分别在8月龄打2针（间隔7～10天打第2针），2周岁、6周岁各接种1针。从非流行区到流行区的人，也最好在来流行区前1个月完成接种。另外，除了接种乙脑疫苗，还要积极灭蚊、防蚊，预防乙脑传播。
4、及时接种疫苗可有效阻断乙肝病毒传播 我国是乙肝大国，约有9300万乙肝病毒携带者。乙肝是由乙肝病毒引起的传染病，主要经血传播。在无任何干预措施的情况下，40%携带乙肝病毒的母亲可将病毒传染给孩子。婴幼儿感染乙肝病毒后，90%～95%发展成慢性携带病毒状态，而成人仅为10%左右。2002年，我国将乙肝疫苗纳入儿童免疫规划，为所有新生儿免费接种乙肝疫苗。接受乙肝疫苗全程免疫后，几乎所有的儿童都可受到保护，并且效力持久。新生儿出生后立即按照0、1、6月龄的接种程序，全程接种3次乙肝疫苗。由于携带乙肝病毒的孕妇在怀孕、分娩及产后，有可能将乙肝病毒传染给新生儿，所以乙肝疫苗接种更强调首针的及时性——新生儿出生后24小时内应立即接种第一针。如果孕妇已经明确是乙肝病毒携带者，新生儿的接种时间越早越好，同时还要注射乙肝免疫球蛋白，以提高阻断病毒传播效果.龙王屯村卫生室
0 1 6 年 4 月
第四篇：向阳社区健康讲座讲稿2
向阳社区健康讲座讲稿
尊敬的各位居民：
1．什么是冠心病
冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，也叫缺血性心脏病，易发生心肌梗死和猝死。冠心病由于发病率高，死亡率高，严重危害着人类的身体健康，从而被称作是“人类的第一杀手”。
2．冠心病的诊断方法有哪些
主要根据临床表现（包括症状和体征）、心肌酶学检查和心电图的变化特征来诊断。有条件可作运动试验、核素心肌灌注显像、超声心动图、冠状动脉造影等检查。
3．引起冠心病发病的危险因素
年龄与性别（40岁后冠心病发病率升高,女性绝经期前发病率低于男性,绝经期后与男性相等。），高脂血症，高血压，吸烟，糖尿病，肥胖症，久坐生活方式以及遗传、饮酒、环境因素等。
4．如何尽早发现冠心病
出现以下情况，要及时就医，尽早发现冠心病：
1）劳累、体力活动、精神紧张、寒冷及进食过饱时出现胸骨后或心前区闷痛，或紧缩样疼痛，向左肩、左上臂放射，持续3—5分钟，休息后自行缓解者；
2）反复出现脏脉搏不齐，心跳过速或过缓者；
3）阵发性胸闷憋气，心悸、呼吸困难；
4）用力排便、紧张或性生活出现心慌、胸闷、气急或胸痛不适者。
5．冠心病病人应随身携带治疗药物
应随身携带一个备有急救药物（如硝酸甘油、消心痛、硫氮卓酮、氨酰心安、安定和心痛定等药）的药盒，夜间睡觉时也应将药盒放在床边随手可取的地方，以备急需。
6．服用小剂量肠溶阿司匹林可预防和治疗冠心病
冠心病病人服用小剂量肠溶阿司匹林可防止冠状动脉内血栓形成、预防心肌梗死和再梗死。
7．冠心病病人应注意的几个问题
坚持长期服药，不突然停药，定期就诊复查；养成良好的生活方式和行为习惯，坚持适量体育锻炼，避免做剧烈运动，防止肥胖，戒烟限酒，不多饮浓茶及咖啡等；保持心情舒畅，乐观开朗，避免剧烈的情绪波动；合理膳食，低盐低脂饮食，多食新鲜蔬菜和水果，饮食不宜过饱，提倡少食多餐；保持排便通畅，防止便秘。
第五篇：公民健康素养66条讲座讲稿
时间：2016年6月28日
地点：红寺堡区图书馆晋江报告厅 内容：公民健康素养66条讲座讲稿
公民健康素养66条分基本知识和理念，健康生活方式与行为，基本技能三部分共66条。简称“66条”。
我国卫生部为什么要发布健康素养公告呢？
因为健康是最宝贵的。健康是人全面发展的基础，它关系到千家万户的幸福；健康是经济社会发展的必要保障和重要目标；健康是人民群众生活质量的重要标志。
目前，我国是一个疾病负担沉重的国家。近年来，随着经济全球化和我国工业化、城镇化以及环境变化影响健康的因素越来越多，人口老龄化、疾病谱变化，又进一步加重了疾病负担。比如：慢性病、高血压病在我国持续增加。经过调查，部分省市成年人患高血压病近25%，全国至少有2个亿高血压病人。大家都知道高血压是心脑血管病的主要危险因素。70%脑卒中和50%心肌梗死的发病都与高血压相关。世界卫生组织总干事陈冯富珍说：“慢性病对国家经济是一场灾难！”。由此看出健康是多么重要！
解决这些突出的健康问题必须以科学发展观为指导，全面落实预防为主的各项干预措施。通过学习66条来提高全民健康素养，让广大人民群众学会在日常生活中正确处理经常遇到的生理、心理、环境等问题，养成健康的行为习惯和生活方式，促进人民群众通过提高健康素养自觉地维护自身的健康。因此卫生部出台了《公民健康素养66条》。
既然健康这么重要，什么是健康呢？
《66条》第一条告诉我们：健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而且是身体、心理和社会适应的完好状态。
就是说健康必须具备三个方面
1.身体健康表现为体格健壮，人体各器官功能良好、正常。
2.心理健康是指能正确评价自己，能应对处理生活中的压力、正常工作、对社会做出自己的贡献。
3.社会适应的完好状态是指：通过自我调节保持个人与 环境、社会及在人际交往中的均衡与协调。如果你具备了这三个方面，你就是健康的人。
一、平时我们怎么知道自己是否健康呢？ 我告诉大家衡量自我健康的十个标志。1.精力旺盛充沛。2.处事乐观。3.善于休息。4.应变能力强。
5.对一般的疾病有抵抗力、免疫力强
6.体重适当，体重指数BMI值在18-24范围内。7.眼睛明亮。
8.牙齿清洁、坚固、坚硬。9.头发光洁。
10肌肉皮肤有弹性，走路轻快灵活。
二、怎么做才能健康呢? 《66条》中的第二条给了我们很好的介绍：每个人都有维护自身和他人健康的责任。健康的生活方式能够维护和促进自身的健康。每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康，提高生活质量。预防为主越早越好，选择健康的生活方式是最好的人生投资。提高每个公民健康水平，需要国家和社会全体成员共同努力，营造一个有利于健康的支持性环境。
三、健康的生活方式 包括那几方面？
《66条》第三条：健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。
健康的生活方式：是指有益于健康的习惯化的行为方式。主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲求个人卫生，环境卫生，饮食卫生，讲科学不迷信，平时注意保健，生病及时就诊，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。
1.合理膳食：是指能提供全面、均衡营养的膳食。
怎样才能做到合理膳食呢？
食物多样化、粗细搭配、荤素搭配、低盐低脂低糖饮食。也可以总结成两句话十个字：即，一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。第一句话中的一是指每天喝一袋牛奶；二是指每天250-350克地（5-7两）碳水化合物，相当于300-400克主食（6-8两）；三是三份高蛋白，比如：一两瘦肉或一个鸡蛋，或二两豆腐、二两鱼虾、二两鸡鸭肉，或半两黄豆。四是四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱。五是500克蔬菜水果。
第二句话中的红是指：每天一个西红柿，另外喝点儿红葡萄酒（25ml）可以减轻动脉粥样硬化。黄是什么意思呢？中国人地膳食缺少钙和维生素A。如果一个人缺乏维生素A和钙，小孩表现为易患感冒发烧、扁桃体发炎；中年人出现动脉硬化；老年人出现腿发软、视力模糊。补充后都能纠正。什么食物里含有维生素A和钙呢？胡萝卜、西瓜、红薯、玉米、红辣椒等果蔬（红、黄色的蔬菜含维生素A多，虾皮、海带里含钙多。）绿是什么意思呢？饮料里茶最好，茶里绿茶最好，绿茶里含促抗氧自由基，多喝绿茶能预防衰老、减少冠心病、肿瘤的发生。白：白是指燕麦片，多食燕麦片，可以降低胆固醇。每天50克燕麦片水煮3-10分钟兑牛奶喝效果很好。黑，黑是指黑木耳。每天10克坚持50天胆固醇下降，不易形成脑栓，发生心肌梗塞并可以化解近期的梗塞和血栓。
这就是一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑两句话十个字。贵在坚持大家可以试试。
美国有材料报道8类抗癌食物是：西红柿、绿色菜、菠菜、莴苣等颜色越深越绿抗氧化剂含量高，防癌越好。还有葱、蒜；柑橘类、十字花科的菜如，菜花、西兰花、大豆、麦麸、低脂牛奶。
2.适量运动：生命在于运动，运动对健康是非常重要的。
一个人光有营养的摄入，没有热量的消耗，没有出入量的平衡，就会产生疾病。热量过高，消耗量过少，形成能量负平衡，这样能量就会在体内堆积，表现出肥胖体重增加。肥胖是产生糖尿病的危险因素。改革开放以来，我国人民生活提高了，餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化，什么香就吃什么，什么好就吃什么，想吃什么就吃什么，应有尽有，生活好了，但人变懒了，不爱活动，不参加体育锻炼，天长日久，在人们中间不管老少，都有了将军肚，还以为富态呢？其实不知道肥胖是健康的危险因素，是疾病的隐患！劝那些不锻炼的人，要锻炼，多运动。最好的运动是步行，如果每天能坚持走6000步，就能够达到运动的目标了。
还有运动时要因人而异，要根据自身的健康状况来安排自己的活动。健康人可以根据运动时的心率来控制运动的强度。一般应达到每分钟150-170次，减去年龄为宜，每周运动3-5次。3.戒烟限酒
① 戒烟：吸烟大家都知道有害无益。但让吸烟者戒烟就困难了，因为没有决心。但是你知道吗，吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病的多种疾病。烟草烟雾中含有4000余中化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质。吸烟损害体内几乎所有器官，可引发肺癌、口腔癌、咽喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌、白血病、宫颈癌等多种癌症以及冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺病、白内障、性功能勃起障碍、骨质疏松等多种疾病。与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高6～13倍，死于冠心病的风险提高2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险提高12～13倍。烟草烟雾不仅损害吸烟者的健康，也威胁着暴露于二手烟环境的非吸烟者；被动吸烟导致患肺癌的风险升高约20%，患冠心病的风险升高约30%。据统计，我国每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万，占死亡总人数的12%。吸烟导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。所以说，戒烟越早越好，什么时候戒烟都不晚。2008年2月发布的《世界卫生组织全球烟草流行报告》指出，“烟草是人类健康所面临的最大而且是可以预防的危 险因素，也是导致高达50%吸食者死亡的唯一消费品”，吸烟没有安全剂量，吸入的每一支烟都会损害健康。吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。35岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的机会可降低90%，59岁以前戒烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。戒烟最大的好处在于能够帮助你找回健康。戒烟3个月后，肺功能得到改善；戒烟1年后冠心病的发病风险降低50%；戒烟5年后脑卒中的风险恢复到不吸烟者的水平；戒烟10年后肺癌的发生率仅为持续吸烟者的30%～50%；戒烟15年后冠心病的患病风险变得与不吸烟者一样。由于尼古丁会导致成瘾，所以戒烟并非是一件很容易的事，需要恒心和毅力。但是，吸烟者只要有戒烟的动机，并获得家人和朋友的支持，同时又掌握一定的技巧，就能做到彻底戒烟。② 限酒：喝酒一般男同志喝的多些，相对女同志少些。酒少喝能舒筋活血，对人体是有益的。但是过量饮酒会增加患某些疾病的风险，并可导致交通事故和暴力事件的增加。现在有了法规，酒后驾车要负刑事责任，限制了好多人，这是好事。所以我们建议成年男性每天饮用酒精的含量不要超过25克，女性不要超过15克。
4.心理平衡：是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己，应对日常生活中的压力，有效率地工作和学习，对家庭和社会有所贡献的良好状态和乐观、开朗、豁达的生活态度。将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。一个人有良好的心理状态，他的家庭也是和睦的，和谐的，幸福的，反之情绪不好可以造成很多意外，甚至情绪高度波动的人可能危及到生命，如夫妻吵架误伤的，喝药的等等。良好的心态可以提高机体的免疫力。抗病能力强。人们常说：一个人心态好，世上一切都美好。所以心理暗示对身体健康的作用不容忽视，精神的健康状况为三个良好：良好的性格、良好的处理能力、良好的人际关系。
我想健康的生活方式大家都记住了！
四、劳逸结合保证每天7-8小时的睡眠
任何生命活动都有其内在的节律性。生活、学习、工作过程中都会形成一定的生活规律，这是生命活动的内在节律性，对健康十分重要。在日常生活中，如果经常违背生命活动的内在规律，人的大脑和身体其它各脏器就会长期处于紧张状态，这是导致疾病和衰老的重要原因。因此，每个人都要注意劳逸结合、起居有则、张弛有度，养成良好的学习、工作、睡眠和经常参加文化体育活动的习惯。有规律的睡眠对维护健康非常重要。一般成人每天要保证7～8小时睡眠。睡眠时间不足或过长都不利于人的健康。睡眠时间不足可使人的注意力和记忆力下降，还会影响人的新陈代谢，加快人的衰老；睡眠时间过长对人体有害无益，它会使中枢神经系统长期处于抑制状态，并会增加心脏、肺和血液循环的负担，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。一般来讲，睡眠质量最高的时间段是晚上10点至凌晨4点，在这段时间里可以获得深睡眠。所以，养成早睡早起的习惯，能够保证睡眠的质量。对老年人科学家们经常强调一句话：“老年人要注意三个半分钟。即：①醒来不要马上起床，要躺半分钟再起。②坐起来后又坐半分钟。③下床两腿下垂在床沿时再等半分钟。经过这三个半分钟不花一分钱可使脑不缺血、心脏不骤停、减少心梗、脑中风及猝死的发生。另外每天还要坚持三个半小时：每天早起半小时，进行打太极拳、慢跑、慢走（不超过三公里）或其他文体活动，因人而异；中午睡半小时，以保证精神充沛，根据生物钟的需要在傍晚6-7点钟慢步走半小时，这样坚持下去会减少高血压病、心梗的发生。
《公民健康素养66条》第40条 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药，这一条老少都适宜，生病后要立即就诊，不要扛着，要早诊断，早治疗，避免延误治疗的最佳时机，这样减少疾病的痛苦，还可以减少看病的花费。
《公民健康素养66条》第41条 不滥用抗生素 抗生素是处方药，只能在医生的指导下合理用药。滥用抗生素指不对症使用或不规范的使用抗生素、使用不必要使用的抗生素、超时或超量使用抗生素、使用抗生素不足量或不足疗程等。滥用抗生素易引起致病微生物的耐药性，导致抗生素 失去原有的功效，起不到治疗作用。某些抗生素还可能导致耳聋（如链霉素特别是儿童）和人体内菌群失调等，严重时还可能威胁生命。
下面给大家介绍一下抗生素的分类和各类药物的最佳用药时间。
市场销售和医院中常用的抗生素，可分为十大类。1.β-内酰胺类，如青霉素、头孢菌素。
2.氨基糖苷类，如链霉素、庆大霉素、卡那霉素等。3.四环素类，如四环素、土霉素等。
4.大环内酯类，如红霉素、麦迪霉素、乙酰螺旋霉素等。5.氯霉素类，如氯霉素。
6.林可霉素类，如林可霉素、克林霉素。
7.其他主要抗细菌的抗生素，如去甲万古霉素，磷霉素、利福平等。
9.抗真菌抗生素，如灰黄霉素、制霉菌素等。9.抗肿瘤抗生素，如丝裂霉素、阿霉素等。10.有免疫抑制作用的抗生素，如环孢素等。
各类药物的最佳用药时间
1.滋补类药物：人参蜂王浆、蜂乳等宜在晨起空腹时或夜晚临睡前服用。2.助消化药物：宜在饭前十分钟服用，以促进消化液的分泌，充分与食物混合。
3.降压类药物：应根据人体生物钟地节律，高血压患者通常每日应服用3次降压药，分别为：早7点，下午3点，晚上6-7点，早晚两次的用量要比下午用量适当少些。临睡前不可用降压药。因为人的血压通常在早上9点左右最高，而在凌晨2点左右最低。所以夜间进入睡眠时，人体的血压比白天下降20%左右。高血压病患者睡前服用降压药，容易导致血压大幅度下降，造成心、脑、肾等的器官供血不足，甚至诱发脑血栓或心肌梗死。4.降糖类药物：降糖药种类繁多，其作用机理各不相同，故其服用时间也应根据其作用机理而定，不能一概而论。糖尿病人在凌晨对胰岛素最敏感，这时注射胰岛素用量小，效果好。甲糖宁（D860）上午8时口服，作用强而且持久，下午服用需要大剂量才能获得相同的效果。还有就是要根据情况去用药
①需早晨空腹时服用的降糖药
这类药有胰岛素增敏剂如罗格列酮和吡格列酮等。这类药物主要作用于肝脏和脂肪肌肉等外周组织，增强细胞受体对自身胰岛素的敏感性，提高其对自身胰岛素的利用率，使血中葡萄糖充分被上述器官和组织细胞利用，从而降低血糖。由于这类降糖药的作用时间比较长，故每天仅需服用一次，如在早餐前服用则效果更佳。
②需饭前服用的降糖药
必须在饭前三十分钟服用的降糖药：如磺脲类，包括格列本脲（商品名“优降糖”）、格列齐特（商品名“达美康”）、格列毗嚎（商品名“美毗达”）、格列喹酮（商品名“糖适平”）等。这些降糖药的作用机理是通过刺激胰岛的β细胞而发挥作用的，故这些药应在饭前三十分钟内服用。
必须在饭前5～20分钟服用的降糖药：如非磺脲类，包括瑞格列奈（商品名“诺和龙”）、那格列奈（商品名“唐力”）等。这些降糖药是作用于胰岛β细胞，从而刺激胰岛素的分泌而起作用。在血糖低时不会刺激胰岛素分泌，在血糖恢复正常时即停止作用。这类药起效较快，作用时间较短，餐前半小时或进餐后服用可引起低血糖，故应在餐前5～20分钟服用。
③需与第一口饭同服的降糖药
这类药除需与第一口饭同服外，还需要嚼服，如阿卡波糖（商品名“拜糖平”）。其机理主要为作用于小肠内竞争性抑制糖苷水解酶，延缓和减少小肠内碳水化合物分解为葡萄糖，使小肠内的葡萄糖吸收减少，从而使饭后血糖下降。这类药在吃第一口饭时嚼服效果较好，如在饭前或饭后服用则效果欠佳。
④需饭后服用的降糖药 这类降糖药有二甲双胍类（商品名“美迪康”和“立克糖”等）。其作用机理为增强肌肉和脂肪组织对葡萄糖的摄取和利用，从而起到降低血糖的作用。这类药需饭后服的原因主要是其对胃肠道有刺激作用，故应在饭后服用以避免之。
4.维生素类药物：宜在两餐之间服用，但用维生素K止血时，应及时给药。
5.抗生素类药物：抗生素：宜在饭前服用，可使药物在通过胃时不会过分稀释，从而能达到更好的效果。
6.风湿、类风湿药物：早晨加大剂量服用一次，效果最好，并且可免去中午的一次服药。
7.强心药：心脏病人对洋地黄、地高辛和西地兰药，在凌晨时最为敏感，其作用比其他时间约高40倍。故宜在早晨6—8时服用，不仅见效快，且可抗过心脏病危险期。8.降胆固醇类药物：由于人体内的胆固醇和其他血脂的产生在晚上增加，因此，病人宜在吃晚饭时服用降胆固醇的药物。
9.抗哮喘药：夜间任何人肺部的工作效率都不如白天高，所以哮喘病人往往在夜晚呼吸困难，且在夜晚容易丧命，故宜在晚上临睡前服用，以预防病人在凌晨2时最敏感期发作。哮喘病专家有时就把某些药物夜间服用剂量增大到早上的2倍。但氨茶碱宜在早上7时左右服用，效果最佳。10.激素类药：由于人体的肾上腺皮质激素在午夜零点至上午9时的分泌量约占24小时分泌量的70％，因此，宜在上午9时以前服用，且分泌高峰在上午7时左右，故在每天上午7时一次性给药疗效最好。11.催眠、缓泻、驱虫、避孕药：一般在夜晚临睡前30分钟服用（作用快的泻药在早晨空腹时服用）。总之，由于药物在不同时间的疗效不一样，而按照人体的昼夜节律变化选用药物，可减少药物的用量、降低其副作用、提高疗效，在治疗中，许多药物的使用，还应在医生指导下服用。以上重点讲了《66条》的第1-6条、40、41条，其他没讲的，大家回去看看，其中基本技能部分60-66条要着重 9 看一看记一记，要会识别常见的危险标识：如 高压、易燃、易爆、剧毒、放射、生物安全等，远离危险物。
以上讲了这么多，其实就两个字“健康”。
什么是健康？怎样才能健康？健康的生活方式有哪些？66条的1-3条都讲的非常清楚，大家好好看看，有好处的。
最后，要送给大家四句话，要求做到八点
四句话是 一个中心：一健康为中心，关爱自己的健康。
两个基本点：①糊涂一点儿②潇洒一点儿
三大作风：助人为乐；知足常乐；自得其乐，就能永葆快乐。
四项注意：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。
记住十六点：1.心胸豁达，情绪乐观
2.劳逸结合，坚持锻炼 3.生活规律，善于休息 4.营养适当，防止肥胖 5.戒除烟草，饮食适当 6.家庭和谐，适应环境 7.与人为善，自尊自重 8.爱好清洁，注意安全
谢谢大家，今天就讲到这里，祝大家身体健康。
