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一周女生健身计划
杠铃俯身划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。单臂哑铃划船用能做20个的重量连续做20个。做4组。坐姿拉力器划船 用能做20个的重量连续做20个。做4组。
一周计划：第一天：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，学会用胸肌发力，而不是拱背。练习背部动作时，意念在背上，要体会用背发力，不要用手臂发力做动作。
安排：首先是俯身杠铃划船动作连续进行20个，并且进行5组；其次就是单臂哑铃划船进行4组，每组20个；再次就是直臂下压进行3组，每组20个。
锻炼肌肉周一到周五练周末休息两天这样不算过渡吧?
1、原理就是在肌肉大强度的训练后给予适当的休息适于肌肉的生长，肌肉疲劳恢复的时间约为三天。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习，有三天的休息时间，这三天就是肌肉生长的时间。
2、可以是可以，不过每周只练两天的确很少，能长是肯定能长但也有局限性，比如一周练不到全身只能练部分肌肉。
3、你好，周期性的健身是对的，不必每日都联系，但是周期性的健身需要遵循规律。原理就是在肌肉大强度的训练后给予适当的休息适于肌肉的生长，肌肉疲劳恢复的时间约为三天。
4、非常好，科学的锻炼方法就是这样的，不是一周每天都练的。要给肌肉充足的恢复休息时间才行。
如果需要长肌肉那要一周四练好,还是一周五练好?
要想锻炼出肌肉，并不是说一天两天就能够练出来的，需要长久不懈的坚持，所以说每天练习，然后休息一两天，这个是可以的。
你好，一周四练的话还是可以把全身的肌肉全面、系统的练一遍，动作的组合有很多种，下面就为你介绍一种，你可以照着下面来练一段时间，然后根据你自己的情况作出适当的调整。 第一天胸和背。
腹肌在全身肌肉里面的确算是一个比较特殊的肌群，因为它的抗疲劳性和恢复性都非常好，甚至好于肱三头、肱二头等小肌群，因为腹肌中红肌纤维占多数，是典型的耐力性肌肉，恢复时间较快，甚至可以一周五练。
那么，它可能会提升消化系统的功能来多吸收一些能量。当然，前提是你要有精力完成你的练习项目。一周锻炼四次就够了。怎么安排你自己去组合，你只需要知道一个肌肉群炼完之后至少休息一天便可以了。
如果进行健身锻炼的目的是为了减肥，虽然说可以每天锻炼一定的时间，那样燃脂效果会更好，但是为了避免因运动强度过大而造成运动伤害，建议一周保持4-5次的频率即可。
周一到周五,各练什么肌群,可以给个合理的方案吗?
周一练胸部 周三练肩部和肱二头肌 周五练背部和肱三头肌 周日练腿部肌肉 。至于腹肌由于恢复性很强 可以采用隔天一练的方式。只有良好的休息才能帮助肌肉的生长。准备这样锻炼一个月之后加大强度，两天一休息。
周一主打胸肌，顺带练一下二头和卧推 周二主打腿部，顺带练一下二头和小腿，可针对自己的弱项练。
第按照我目前的计划来说，是一周五练，胸肩背、休息、腿手臂、休息。如果时间不是很充裕的人，可以胸背腿三大肌群，在每个肌群可以带一下协同肌，胸和肱三头一起，背和肱二头一起，腿和肩膀一起。
第四天，第五天，我们可以重复第一天跟你第二天的训练模式，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群。第六天，强制休息。无论是增肌还是减脂人群，都要给自己一天时间休息整顿，可以进行拉伸训练，促进肌肉修复。
有什么细节可以私信我。 一周四练被誉为最适合的健身节奏，真的是这样么？ 一个周期四练的训练方法，既有训练日又有充分的时间安排休息，乍一看感觉很合理，其实四天很难完全练习到全身肌群。
