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健身减肥的饮食有哪些注意事项
避免高热量高脂肪食物健身减肥除了要饮食时间之外，还应该要避免摄入过多的高热量高脂肪的食物，像油炸食品等容易使得热量摄入过多而转化成脂肪堆积。
蔬菜是健身男士们的首选，因为它们含有丰富的营养，但是过度烹饪会破坏营养元素，所以不要吃那些经过重油或者煮熟时间过久的蔬菜，这时它们的营养元素已经基本流失了。
饮食问题 早晨、中午照吃，但是大鱼大肉还是最好少吃，晚上饿了就吃水果，这样，白天的食物已经消耗得差不多了，水果吸收比较好，但是不是一味吃水果，饿了就吃，不饿就不要吃了。
运动和合理的饮食才能快速的减肥：运动：有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。
减肥好，就要吃好。掌握小技巧，就不怕减肥了。很多时候，减肥的效果和饮食有很大关系。良好的饮食习惯甚至不运动都能让我们在不知不觉中减肥，而制定以下饮食减肥禁忌则会让你的运动等于白努力学习。
在蛋白质的选择上面要挑选瘦肉，或者是牛肉羊肉鸡蛋等等蛋白质比较丰富的食物。在日常生活之中还可以多喝一些牛奶，吃一些豆制品，这样可以保证我们的身体始终精力充沛。
早上运动吃早餐好还是不吃早餐好
空腹运动效果会比较好。空腹运动能够帮助身体最大限度燃烧脂肪，对于减脂是最好的选择。早晨运动有能够快速唤醒一夜沉睡的身体，有效的提高一整天的代谢水平。
主要是看运动量，如果运动量很小的，不要吃早饭，如果运动量有点大的，建议喝杯牛奶，吃个鸡蛋再运动比较好。从营养学的理论来分析，运动会消耗能量，特别是一些长时间的剧烈运动，热量消耗较大。
吃早餐后运动更好。早上运动前吃早餐可以保证体力充足，运动水平优秀，运动效果好。早上运动前，一定要吃一些容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干等。也可以喝一些高碳水化合物的运动饮料。30分钟后你必须锻炼。
空腹晨练是不好的，建议先吃到半饱的感觉再去锻炼，晨练半小时后再吃一些。对于学生、中老年、上班族这三类人群晨练的饮食菜单，须区分对待。学生分寄宿和走读。
最好是吃些东西垫底，因为跑步会消耗很多能力，如果是空腹做大量运动有可能会透支。尤其是有低血糖、贫血等情况的人是必须先吃些早饭的。吃完休息半小时左右才可以进行剧烈运动。
早上运动可以空腹也可以吃饭以后运动，一般吃过饭以后运动会出现胃部不适，需要饭后半小时以后运动，早上空腹运动有可能会出现易饥饿，出现头晕，低血糖。
晨跑前要不要吃早餐?
1、一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。
2、过量脂肪酸引起的心肌毒性可导致心律失常甚至休克。因此，早晨跑步前最好吃少量含碳水化合物的食物。增加水分，如喝一杯糖水、豆奶或牛奶。夏季晨跑的注意事项。夏天不宜在阳光强烈的地方跑步，太阳的紫外线很强。
3、晨跑要不要吃早餐，可以根据个人体质而定，不过最好是吃早餐，避免出现低血糖的现象。一般来说，跑步前应该吃早餐的，而且要吃过早餐30分钟以上才能运动。
4、不建议吃。因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。
