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想要减肥、健身?麦片怎么挑、怎么吃才健康?
1、大燕麦片-减少体脂肪、血糖控制、降低胆固醇大燕麦片的制程是将整颗燕麦不经切割碾压制成，因此可以完整保留燕麦的营养和水溶性纤维，此款麦片的特色是加工程度最低、纤维含量最高，适合体重控制、有胆固醇、体脂肪困扰者。
2、下面是广受大家欢迎的麦片吃法。第一种：葡萄干麦片饼干原料：奶油85公克，细砂糖75公克，蛋1颗，低筋面粉150公克，葡萄干50公克，燕麦片60公克，鲜奶1又1/3袋。制作方法：奶油软化后，与细砂糖打至松发变白。
3、燕麦减肥的吃法燕麦的减肥吃法：很简单、直接白水煮或者加一点牛奶或者加一点蜂蜜即可。每次燕麦不用放太多，30-50克就够了。每一小勺大约10克。
4、继续往后看就可以知道，想要减重减肥、健身的你，要怎么吃比较好。▲ 大家都说燕麦健康对身体好？主要是因为燕麦：(1).富含维生素B群和矿物质。(2).有丰富的膳食纤维。
健身的话早餐吃多少克燕麦
健身过后，就可以喝杯燕麦片，小袋装的一袋就好，不要太多。早起可以喝一袋，一天2袋就可以了，其他搭配随意就好。
燕麦每天吃多少克最好 燕麦片的营养成分含量比较高，种类也很多，由于蛋白质是人体六大营养物质中最重要的，每天摄食100-150g的燕麦片最适宜。这里的蛋白质含量为标准来算蛋白质供给量应根据不同年龄、生活及劳动环境而定。
早餐吃饱 燕麦能量不高 燕麦的热量很低，热量是大米的五分之一左右。练肌肉的话建议吃鸡蛋白。如果是保持身材的话，燕麦会更好，不容易发胖。
选燕麦片看这4点
1、看营养成分。燕麦含量高的燕麦片蛋白质含量一般都高达20%，而蛋白质含量如果明显很低的，就说明燕麦的含量也很低，甚至是没有，不值得购买。尽量不要选择太甜味的燕麦片。
2、第是否加糖然后要看下燕麦片的成分，看看是否有加糖，对于糖尿病患者是不宜吃糖的，因此，要买无糖的燕麦片。第燕麦片的颜色仔细观察燕麦片的颜色，如果颜色呈现暗黑色的话，则说明该燕麦片已经变质了，不宜食用。
3、看配料表：我们在挑选燕麦片时，一定看清配料表，挑选纯燕麦成分的。避免购买含有植脂末的燕麦片。挑选燕麦的产地：一般优质燕麦的产地包括我们的陕西、内蒙，国外的新西兰、澳大利亚等。我们可以酌情选择。
4、看准配料表：如果想买纯燕麦就不要选择添加了其它物质的产品。看准颜色：正常的燕麦的颜色是白里带一点黄色或褐色，如果发黑就需谨慎不要购买。看大小：燕麦大小与黄豆相差不大，购买时挑选颗粒完整的。
5、也可以选购一些加了坚果等天然食品的燕麦片。 看燕麦片颜色。购买散装或者包装的燕麦时可以观察燕麦的颜色，正常燕麦的颜色是白里带一点黄色或者褐色，如果发暗发黑就可能储存有问题，最好不要购买。 看燕麦片的大小。
6、生燕麦片特点：就是把燕麦米压扁，不经过预先熟制，保留了燕麦的营养。需煮食，适合煮燕麦粥、打豆浆，口感更软些。
健身吃什么麦片
一般名牌原味的质量保证，桂格，雀巢都不错，还有好多牌子呢。如今，信息渠道很是方便，可以参考百度知道呀！它可是世界十大健康食品之一，属粗粮类，富含膳食纤维，讲究合理搭配饮食旳你懂得，呵呵。
可以选择在早晨吃谷物麦片，加水煮鸡蛋，蛋白粉加香蕉也可以。燕麦可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。全麦面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，还可以搭配蛋白粉。
麦片可以在健身期间吃。麦片是一种以小麦为原料加工而成的食品。是用普通的麦子和一些东西加工而成的。
健身麦片饮用方法
可以选择在早晨吃谷物麦片，加水煮鸡蛋，蛋白粉加香蕉也可以。燕麦可以加蛋白粉一起食用，加牛奶也是可以的。全麦面包可以在健身之后吃，做三明治，搭配水果酸奶，还可以搭配蛋白粉。
首先，将适量的麦片倒入碗中，用冷水冲泡片刻，然后倒入热水或加热牛奶，搭配水果或咖啡，口感更佳。此外，更健康的做法是添加少量蜂蜜或者红糖，增加甜感的同时，增添麦片的营养价值。
健身过后，就可以喝杯燕麦片，小袋装的一袋就好，不要太多。早起可以喝一袋，一天2袋就可以了，其他搭配随意就好。
即食燕麦片，一盒牛奶，一个空碗。把燕麦片加入空碗中，大约3-4勺。把牛奶加热到90度左右，不可沸腾。然后冲入麦片中。静止3分钟以上就可以了。泡透就行了。用开水冲也可以的。
做法：将紫薯去皮，然后切成丁状，然后放入锅中加入两碗清水煮熟，然后加入适量的燕麦，滚煮一分钟左右，加入少量的食盐调味即可食用。减肥推荐：紫薯的营养丰富并具有保健功能，经常食用紫薯可以减肥、健美和健身防癌。
健身怎么吃|健身主食系列之燕麦米
1、燕麦米可以做成燕麦饭，具体的做法就是：跟大米1：2或者1：3混合，做成燕麦饭，如果有糖尿病三高患者最好做成1：1做成燕麦饭。燕麦米需要提15分钟泡一下哦。
2、建议搭配的蛋白质食物：蛋、鲜奶、豆浆、酸奶、毛豆、鱼肉猪肉鸡肉等等最简单的像是燕麦配豆浆(也可以加一颗蛋)、燕麦水果鲜奶、燕麦坚果酸奶，都是不错的选择，前一天备好也可以。
3、必吃组： 主食大米、小麦 平时吃的主食就应该粗细结合，虽然粗粮更适合减脂增肌的人群，但是从饮食习惯出发的话，大米和小麦也是必不可少的。
4、燕麦粥代替大米粥 燕麦B族维生素、矿物质、膳食纤维都比较丰富！但要避开那些配料表很长的甜麦片、麦片脆州姿扮、膨化燕麦，推荐燕麦米、生燕麦片。燕麦粥中燕麦和大米的比例宜1：1。
