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如何锻炼上胸肌
1、第二个动作我们换到哑铃进行训练，哑铃的锻炼灵活度就会大一些，对于上胸肌的打造可以更全面。在练习时双手握住哑铃，在你胸部的上方位置进行上下的推举。在练习中要让自己角度正确，不要把哑铃放得太下。
2、上胸肌怎么练最有效最快1 俯卧撑 俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。
3、第一种方法是绳索夹胸，之所以选择绳索而不是哑铃或器械，是因为它能将以上三种动作要素发挥得最到位，从而达到最显著、最理想的强化提升效果。
4、使用哑铃 哑铃活动轨迹相对比较灵活，可以不用局限于一个角度，根据自己的感受去变换角度，多做离心收缩，目标肌肉刺激更好，注意不要让肩关节肘关节锁死。
想要胸肌更完美强壮,应该如何锻炼上胸肌?
1、在练习时夹胸的角度要正确，每一次抬起和放下速度不要过快，抓准自己的锻炼感觉。飞鸟的训练中可以不用过重的哑铃，只要动作准确，你的锻炼质量就会很好。练习4组，每组10~12次。
2、因为力量举当中的卧推起桥使得上背部处于下斜的姿势，这可能是一个很好的激活胸肌整体的方法，所以我们可以适当的把桥起高一点尝试感觉。
3、上胸肌怎么练最有效最快1 俯卧撑 俯卧撑是可以增加上胸肌厚度的一项在家里就可以进行的运动，对于练上胸肌是很有帮助的。非常适合想要练上胸肌，却又没什么时间和精力出门健身的人。
4、在矫正训练时也是非常麻烦的，所以新手训练胸肌，尽量的使用全面的训练动作组合，这样你的胸肌各个部位才会均衡增长，练出的胸肌肌群才会更有型好看，而且还能避免走训练弯路。
5、训练动作1垫上俯卧撑（做3组，每组做10次）动作效果：这个动作可以作为练胸前的热身，让胸肌在最低点和最高点得到最大限度的拉伸和收缩，使胸部肌肉被激活，最大程度的提高训练效果。
6、不仅仅要训练胸肌，也要达到提高卧推水平的目的。
最近在健身,胸肌上部怎么练饱满?胸肌上部练饱满的技巧有什么?_百度...
想要练出饱满的胸肌，那么俯卧撑这项运动是非常不错的选择，能够让你的胸部肌肉在运动的过程当中得到有效的锻炼。
把上胸训练排在第一位 任何训练运动都是一样，将最弱的弱点摆在训练的一开始，你能够花更多的精力同时又是状态最好的时候去锻炼，也会让你的上胸可以举的更重、刺激更强一些。
卧推这个动作虽然不错，但是不能实现对整个胸部肌肉群的刺激。所以，在练胸动作的选择上，动作一定要全面。
第一个动作：拉力器夹胸 做3-4组，每组15次。这个动作可以把胸肌拉开，做拉力器夹胸要最大化的充分的拉伸胸肌，许多人做这个动作都不太完整，所以我们练习时，要把拉力器再向后放一些。
想要饱满的胸肌，可以增加一些双杠的训练技巧。一定要选择比较高的双杠，这样的一个双杠就是一种比较好的训练，增加了训练的效果。
提高胸肌的饱满度言下之意就是增加胸肌的厚度，首先有了整体胸肌的形状我们才可以考虑胸肌的厚度，平板卧推、上斜卧推、下斜卧推。这些都是练胸必备的动作，大重量少次数的训练。几个周期会有比较明显的改变。
俯卧撑怎么练上胸
扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。夹肩式。
动作过程中，核心肌群要绷紧，这样才可以更好地传导力量，并且有效刺激核心；2 注意发力点在胸部，俯卧撑上升阶段是通过夹紧胸部，而不是伸直肘部来完成，这样才能更刺激胸而不是臂。
俯卧撑怎么练上胸1 俯卧撑怎么练上胸 要想锻炼胸肌上部分，那么最好做下斜俯卧撑。俯卧撑主要的锻炼部位就是胸部，而和标准俯卧撑相比，下斜俯卧撑对胸肌上部的刺激更大，更能帮助锻炼上胸肌。
做这种俯卧撑的时候可以先让身体重心先从左侧到右侧，然后再从右侧到左侧。这种俯卧撑主要对胸肌的刺激效果很好，特比是对胸大肌的外侧刺激效果最好。当然做这种俯卧撑的要求练习者有一定的控制力。
要想练俯卧撑上，中，下胸，就需要做高姿势俯卧撑，规范俯卧撑，低姿势俯卧撑，仅有这三种姿势全保证，才可以练到全部胸大肌。
胸肌健身训练方法
高位绳索夹胸。下胸训练：下斜哑铃卧推，哑铃凳的下斜角度在20-40°，哑铃至于胸肌下部两侧，保持稳定向上向内推起，推起哑铃几乎是相触碰的；双杠臂屈伸；仰卧直臂哑铃上提。
平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧。健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3到5组，每组8到12个。
B、上斜俯卧撑 两手撑在5070厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。
