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跑马拉松时如何控制心率?标准是什么?
跑马拉松时，心率一般保持在**160-170次/分**左右。但这也因个人身体状况而异，建议在跑马拉松时关注自己的身体状况，根据自身情况，适时调整运动节奏，避免对身体造成伤害。
通过配速控制 我们知道配速越高对于跑者的压力越大，相应的心率也就会越高，配速主动变而心率被动变，所以你可以通过配速的的调整来控制心率的高低。
如果你只是把跑马拉松作为体验，并不追求成绩，你可以按照轻松跑的心率区间去跑，即把心率控制在最大心率的65％～78％。
通过呼吸控制。虽然呼吸节律和心跳节律由不同的神经中枢控制和支配，但吸气时交感神经张力增加，使心率加快；呼气时，迷走神经张力增加，使心率减慢。
控制跑步时心率的方法：可穿戴设备实时监测心率值。跑者可以佩戴有心率监测功能的运动手环或心率仪，进行实时监测，比目标心率低就跑快一些，高了就放慢点速度。
训练中的最大心率百分比(MHR)：轻松地或者长距离跑65-75% MHR，短时间跑 87-92% MHR，间歇式重复训练 95-100% MHR。
进口健身器材品牌哪个好？
有氧健身器材品牌推荐Precor必确，它的有氧健身器材全面并且质量可靠，比如跑步机，椭圆机，楼梯机等有氧健身器材就很受欢迎。
Precor必确就是一个来自美国的高端进口健身器材品牌，它的跑步机，椭圆机等有氧健身器械还有原力力量训练系列凭借着出色的产品体验，人体工程学设计获得很多业内和健身爱好者的欢迎。
Precor必确是来自美国西雅图的一个高端健身器材品牌，很多健身俱乐部、酒店、SPA会馆都会选用Precor必确的健身器材。
酒店可以选泽高端一些的健身器材品牌，这样更能彰显酒店的品质，比如Precor必确，它是一个来自美国的高端进口健身器材品牌，一直服务于豪华酒店品牌，为酒店健身房提供全套的有氧健身器材和力量训练设备。
世界顶级健身器材品牌如下：Lifefitness在全球设备品牌中，以其独特的跑步机设计而闻名，超前的设计思路与独特的防震系统，划出了跑步机的专业与应用的分界线，是国内最为认可的跑步机品牌之一。
踏板课程
1、动作一：踏板臀桥 动作要点：仰卧在瑜伽垫上，两臂垂于身体两侧，两手扶住垫子，两脚分开搭在踏板上，脚跟支撑。腹部臀部向上挺起，大腿与小腿呈90度。
2、左脚基本步 开始位置：站在踏板前方的中心处 简单说明：左上右上，左下右下 分解动作：左脚上板，右脚跟上，左脚下板，右脚跟上，站在地面注意：左脚基本步是踏板中最简单最基本的步法。
3、踏板操是提臀美腿，改善女性肌肉线条的；因其主要针对的部位是下肢和臀部，具有明显耗能减脂（一节课可以消耗1000～1500千卡热能）。踏板操作为一种健美操的形式在国际上日益成为时尚的减肥方法。
我心率70多,是不是我不适合运动?
1、一般问题不大。建议：建议如果你的心率在这个范围内，就不用特别注意了。不过还是建议慢跑，规律运动，体育锻炼，可以减慢心率。运动员休息时心率在60是正常的。如果你没有心脏病史，建议你多运动。
2、青春期心动过速虽不是器质性病变，但心跳加速时，特别是心率超过每分钟140次，也是很不舒服的，所以心动过速在每分钟120次以上时，就应该适当休息，服一些调节植物神经平衡的药。
3、适宜的有氧运动心率＝170－年龄。如60岁，参加有氧运动时，心率宜控制在170－60＝110次/每分钟。而对体弱且年纪较大的人，为了安全，可以选择（170－年龄）×0.9。
4、可以让我们在运动时更好地掌握自己的身体状况，并适时进行调整，对避免严重的运动伤害有积极作用。一般情况下，最大心率的60-85% 是合适且有效的运动心率范围。如果是小明，他的运动心率范围是114-161。
smell谐音读法?
1、Smell the mango，意思是闻一闻那个芒果。
2、在清辅音后读作[t]。如：asked， helped， watched， stopped；在浊辅音和元音后读作[d]。如：enjoyed， studied， moved， called；在t / d后读作[id]。如：wanted， needed。
3、读快的就是 ：if you smell（嘿油死猫嗷）~~~what the ROCK （我都ROCK） is cooking （ei 死 酷肯。
4、这句话不完整，少了主句。这句话做整个句子的状语。ya是英美国家中you的口语化形式。这句话应该是 If you smell what the Rock is cooking. smell后跟宾语从句，what作为宾语从句中cook的宾语。
