使用跑步锻炼时要注意哪些事项2023更新/推荐

听说跑步机伤膝盖。但是正确跑步是不会对身体有不好的影响的，什么东西只要正确使用，都是可以趋利避害的。那么在使用跑步机时有哪些注意事项呢。
 跑步注意以下几个事项：

锻炼前吃点东西，空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃油炸食物哦。
跑步速度由慢到快：建议从4—6公里/小时的走路速度开始，逐渐过渡到跑步速度。这样能防止突然剧烈运动带来的拉伤和不适。
慢慢停下来：虽然你已经停下来了但是大脑还是有些眩晕，还是有一种向前跑的趋势。所以在下跑步机前应该逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

四类人不适宜跑步机锻炼
很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好　　鉴于跑步机的上述特点，专家认为，跑步还是要看身体情况，不然往往容易导致运动损伤。

四类人不适宜跑步机锻炼———
1、有关节炎，关节磨损的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；
2、有心脏病的病人，跑步时对心脏的负荷比较大，一旦发生意外则非常危险；
3、有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；
4、有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，在跑步机上跑步由于跑带的持续运转，容易扭伤、摔伤，导致骨折。