室内力量型健身器材的使用办法

大家是不是看到自己瘦了几斤就满意自己的健身效果，有没有人想定更大的目标，我要有人鱼线，腹肌，像彭于晏一样咧。如果有，可以不防试一下力量器械锻炼肌肉呦！

小编在这里给大家介绍一下室内力量型健身器材的使用办法，希望能帮到大家锻炼成八块腹肌呦！

二头肌训练机

面朝机器坐在凳子上，双脚平放在地板上。两肘抵住挡臂版，与肩垂直。双手握柄，手心朝上，往肩膀方向用力挤压，再回到起点。过程中，打开胸，背部自然挺直。

坐式二头肌下推挤

坐在凳上，连朝外，脚踩踏板，两手握住侧面把手。有的机器还有另外的踏板，可以调节手柄间距。保持肩膀下压，两肘往体侧收紧，缓缓下推把手直至两臂伸直。然后放松回到起点。

大腿内侧训练（内弯机）

坐在凳子上，膝盖内侧靠膝盖垫（比较宽），脚踩踏板，两手握柄。同时，背靠后垫，抬头。尽量缓缓将两腿并拢然后放松回到起点。过程中保持脊椎的自然中轴。两腿间距离以舒适为准。如果机器本身设定的腿距过大让你无法并拢，你可以减少负重或打开半边腿距。

大腿外侧训练（外弯机）

坐在凳上，膝盖外侧靠膝盖垫，脚踩踏板，两手握柄，背靠后垫。尽量缓缓将两腿向两边拉，然后放松回起点。过程中保持脊椎的自然中轴。
开始时你可能力量不够，不能将两腿拉到机器允许的宽度，那么你可以使用小阻力/重物，并减小动作的幅度。

腿部伸展机

坐在凳子上，胫骨往挡臂板里收，挡臂板可根据腿的长度进行调节。两手握柄，背靠靠垫。如果靠垫离身体太远，也可以坐直。缓缓向上提起挡臂直至膝盖伸直，然后放回起点。四头肌活动时小背很容易弯曲，所以要保持脊椎的自然中轴。