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对于粗腿的妹子来说，夏天的到来简直是噩梦，外面的太阳都可以烤熟自己了，自己还是不敢穿短衣短裤，穿着长裤那种感觉简直了。想有条瘦瘦的腿该如何做了？
最简单又省钱的办法是靠墙抬腿，平躺在床上，把双腿伸直靠在墙上，最好与身体呈90°。这个简单但是最累的，不到1分钟双腿就麻了。感觉双腿麻了可以放下来休息1分钟，然后重复刚才的动作。每天晚上坚持20-30分钟就可以了。
这个虽然是最简单省钱的办法，但很少人可以坚持下去。
坚持不了那我的粗腿怎么办？
这个需要多种训练动作使粗腿瘦下去。
侧卧左/右侧提膝
动作要领：
臀外侧发力，提膝时大腿尽可能贴近腹部；左/右腿全程悬空
节奏：提腿呼气，伸腿吸气
感觉：臀部外侧有明显收缩感
侧卧左/右侧前踢腿
动作要领：
左/右腿大腿伸直身体，脚尖略朝下；
臀部外侧发力；
抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。
节奏：抬腿时呼气，下放时吸气
感觉：臀部外侧有明显收缩感
侧卧左/右侧前抬腿
动作要领：
侧卧，脚尖朝下；臀部外侧发力；抬腿时大腿往胯的方向缩，而不是往远处伸。
节奏：抬腿时呼气，下放时吸气
感觉：臀部外侧有明显挤压感
侧卧左侧/右后踢腿
动作要领：
除了摆动的腿外，身体保持固定；
左腿/右尽力向后方上侧伸展直到伸直，踢腿的同时收腹。
节奏：收腿时吸气，伸展时呼气
感觉:脚为引导向远方蹬出，臀部外侧有明显的收缩感
左/右腿翘曲卷腹
动作要领：
臀部与肩部同时离地，手肘不要朝前用力掰
节奏：卷腹时呼气，下落时吸气
感觉：双腿全程是放松状态；卷起时，腹部有明显收缩挤压感，左/右侧感觉更强
左/右单腿翘卷腹
动作要领：
下落时肩部和脚不能着地；
右/左尽可能放松；
双手只是轻轻抱着膝盖；
节奏：卷腹时呼气，下落时吸气
感觉：卷起时，腹部有明显收缩挤压感，左/右侧感觉更强
坐姿左/右侧臀部拉伸
动作要领：左/右膝贴紧右胸口，身体向左/右转
左/右脚架于右/左腿大腿
如需加强拉伸感，可惦起右/左脚
感觉：臀部有明显的牵拉感
