健身房器材介绍下篇，健身小白所需的！！

上文讲到健身房的有氧器材，这节我们介绍另外的可以塑造体形的无氧健身器材，又称力量器械。小编强调的是力量器械不是男性的专利，其实男性与女性使用力量器械都可锻炼到肌肉，女士心想，我不要肌肉我要瘦腿瘦手臂，其实，如果有氧跟无氧结合一起，线条会更明显。

健身房力量器械一般有坐姿下拉器、坐姿卧推器、蝴蝶机夹胸训练器、肩膀推举训练器、史密斯架。

坐姿下拉器

动作姿势：

抓握拉杆向下拉至上胸部，还原。重复上述动作。

它可以锻炼到腹肌、竖脊肌、肩关节、肌腱袖、肩胛骨、前锯肌、菱形肌、斜方肌下部、曲腕肌。

坐姿卧推器：

适合初级健身者初步锻炼胸部力量

蝴蝶机夹胸训练器：

又称为蝶机飞鸟，是飞鸟的一种，主要锻炼胸的中缝以及胸肌分离度。

动作要领是：

根据自己的身高调整坐垫位置，把手与你的肩在同一高度，背部贴近座椅。挺胸收腹，双手握住把手，双臂保持弯状态，圆弧式向胸前推动杠杆。

肩膀推举训练器：

锻炼到三角肌

动作要领：

设定座位的高度，让肩推机的滑轮和肩部的正中对齐。握住把手。收腹，但应在后背和靠背之间留出一定的空间。将把手向上推，肘部随之移动。双臂向下，直至比双肩略低。

史密斯架：

可以做多种训练动作。不仅可以做深蹲训练也可以举踵、俯姿划船等等。

针对某一部位的动作要领：

双脚与杠铃在同一垂直面，或者身体重心更靠后时，主要锻炼股四头肌，而把对股二头肌、臀大肌的刺激降低到最小的程度；

随着并拢的双脚向前移，锻炼刺激逐渐向股二头肌和臀大肌转移