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看着体重呈直线上升，现在不得不执行减肥大计。
选来选去，还是跑步比较快速，必究很快过年了，得快速瘦下来。
在考虑一下锻炼时间、天气问题买了一台家用跑步机。
那什么是跑步机的正确减肥方法了？
饮食方面
1.1运动前不能空腹
确保跑步前肚子不是空腹，如果空腹，会造成短暂性运动贫血，建议跑步前喝一杯果汁。
空气情况
1.2注意室内空气流动
跑步消耗最大的就是氧气,所以室内的空气流通很重要。平时在房内可开加湿器,若遇上雾霾天气,建议在室内同时开启空气净化器。
跑步机状况
1.3检查跑步机是否正常
跑带是否平稳，紧急开关是否夹在自己衣服上（通常指红色的夹子）
不少人说我都跑了很久了，为什么还没减到肥了？可能是以下原因：
2.1跑步机没减肥可能是跑得不够
跑步一个月有效果吗？有是有的，但只是少数人（按照严格热量摄入）。没有减肥是因为你跑的不够久，减肥是一件庞大的工程。一开始用跑步机可以先4的速度，跑半个钟左右，维持一周，看自己身体是否能适应。可以到达下一个阶段，6的速度，40分钟左右，维持一周。看自己身体脸色有没有变好，如果可以，继续提高速度，6.5的速度，大概维持1-2周。
2.2跑步机没减肥可能是卡路里消耗不足
跑步机也不是每天都要。大概要一周跑3-4次，每次消耗热量大于你摄入的能量，不能以别人消耗的卡路里为标准，实际情况实际出发。
2.3跑步机没减肥可能是跑步结束后没有做伸展运动
运动完后要进行拉伸,这可以塑造小腿腿型,也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质,刺激不常使用的肌肉。
最后，减肥不能只靠运动，还需严格控制饮食。祝愿每位小伙伴减肥成功！
