手机版|
二维码|
现如今，越来越多的人开始健身，关注自己的身体健康，不管是减肥还是强身健体，都是为了自身的健康着想，跑步可以说是很多人热爱的运动，只要你有一双跑鞋，在公园，小区，马路边上都可以跑起来。下面小编再给大家介绍一些其他的，适合自己的才是最好的。
1、动感单车
动感单车，运动量很大的，燃脂的首选，要减肥的小伙伴可以利用起来。首先要做的调整动感单车的座椅位置，调整到适合自己身高，腿部要完全舒展，向下蹬直，到达踏板旋转的最低点。不断变化强度，以最快节奏骑2~3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟。并且时不时站立起来。
2、室内跑步机
由于很多的上班族，下班后都很晚了，去健身房或者外面都不是很好的选择，这时候选择一台合适的跑步机当然是首选，价位的话一般3000左右就行，跑步的时候把不同速度和坡度混合起来。开始将坡度调到2%，经过几轮后，加到10%。锻炼效果强度越大，脂肪燃烧速度就越快，时间就可以越短。
3，逛街，女人的最爱
一般来说女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。
女性逛街不仅在不知不觉中锻炼了身体，而且心情也舒畅了，毕竟对上班族来说，长期的伏案工作是很损健康的。
4、跳绳
可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩，同时可以调节自己的情绪。
5，打羽毛球
现代人由于长期的伏案工作，加班更是常识，而羽毛球作为一种实惠不挑场地的运动也得到了很多人的喜爱，打羽毛球放松脖子和肩膀，长期坚持驼背头部前倾都会得到改善。因为在打羽毛球的时候，要求抓握手臂拼命拉球，手和肩协调配合。这是一个很好的运动，为每天久坐不动的颈部和颈部的人放松颈部和肩膀。
6，户外登山
研究表明：登山可加强血液循环、提高心肺活力、改善大脑神经功能，并有促进睡眠作用。尤其是在心情愉悦时进行适当地登山，不仅使身体得到锻炼、有利抵抗力增强，还会促使机体大量释放内啡肽和肾上腺素等物质，让人心情更舒畅。
总之，对于这6种健身方式，有你喜欢的吗？想了解更多健身有关的知识，可关注公众号【汉臣健康科技】，为你定期推送健身干货。让你拥有健康人生。
