做仰卧起坐有什么好处？仰卧起坐的正确做法你做对了？2023今日/推荐

此前，美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%长期做仰卧起坐的女性，妇科病发病率比不做的人低55%。此外，仰卧起坐还能拉伸背部肌肉，韧带，收紧腹部肌肉。

做仰卧起坐有什么好处，对女性而言真的是福音，但是做的时候方法动作要正确，不然效果会大打折扣。另外，小编建议大家在经期不要做仰卧起坐，因为剧烈的运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。

女性做仰卧起坐有3个要点；1，双手虚放在耳边。2，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟，盆腔部位的肌肉得到锻炼。 3，建议每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟。

大家对仰卧起做熟知的就是两人协作，一人压住对方的脚来进行。其实借助器械一个人也是可以做的。平常小区外部常见的这种就是可以做仰卧起坐的。

大家也可以选购一台仰卧起做板价格的话也不贵，在家就能练https://www.yx-fit.com/product/30144.html这款多功能的适合男性

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如果是家庭选购的话，建议大家选购多功能的，功能多全家都能练。

最后，仰卧起做的正确做好以下几点大家要知悉。

1，坐到仰卧起坐板上，身体沿板身躺下，双手抱肩(不要抱住后脑，那样容易拉伤颈椎)。

2，起身时与地面成60-75°角，后仰时与地面保持30°角即可，不用一下到底;起身时候呼气，后仰时吸气。

3，每天做4-5组，每组15-20个即可。

总之，对于做仰卧起坐有什么好处？仰卧起坐的正确做法？想必已经有一定的了解了。掌握了仰卧起坐的正确做法，更规范到位的健身动作所收到的健身瘦身效果才更明显哦。