想要增肌减脂？做到这5点想不增肌都难2023头条内容

对于男人来说，肌肉是男人的第二张脸，有肌肉的男人自觉的感觉自己性感很多，穿衣更有型了。

1：设定现实的期望

自然而然地需要多年的努力和牺牲。因此，如果不可思议的绿巨人在一两个月的膨胀之后没有在镜子里盯着你，不要气馁并放弃。

“自然肌肉包装需要耐心和坚持，”Aguzzi说。“通过在6-12个月内增加10-15磅，可以获得大量的肌肉增加。我花了大约一年的时间来增加明显的肌肉和三年来增加肌肉质量。”

虽然改造你的身体可能需要数年时间，但你会比这更快地看到微妙的进步。

“大多数初学者都可以在开始新项目的八周内看到明显的肌肉增长，”圣地亚哥说。“更有经验的举重运动员将在3-4周内看到明显的变化。”

2：追踪你的燃料摄入量

吃“很多”还不够好。感觉很多东西可以比增加体重所需的卡路里剩余少得多。

“我们的肌肉需要食物才能生长。没有足够的卡路里，我们的身体就会进入分解代谢状态，摧毁我们努力工作的肌肉。”

3：吃足够的碳水化合物

碳水化合物很重要有两个原因：避免分解代谢（肌肉损失）和产生糖原来为你的锻炼提供动力。

没有足够的糖原，你将无法在健身房中产生那种打开“变大”开关的努力。

“我总是瞄准在锻炼之前吃碳水化合物，这样它们就会被分解并用作燃料，并且在锻炼之后再补充那些耗尽的糖原储备，”

4：注重睡眠，不熬夜

我们都过着忙碌的生活，而且往往似乎只为一件事情腾出时间的唯一方法就是牺牲另一件事。但是在零黑暗的时候跳过睡眠来训练你的脚步增加。

“睡眠和休息对肌肉恢复和生长非常重要，“如果睡眠不足，你的身体没有足够的时间恢复，长出肌肉，燃烧脂肪。”

5：锻炼你的锻炼肌肉

一般来说，肥胖或肌肉生长的经过验证的锻炼方案包括适度的重复范围，身体部位分裂和充足的休息。这是最好的锻炼肌肉的方式。

健身达人建议说：“你平常训练肌肉有3-4组，重量可以达到肌肉衰竭8-12次，”他建议每个肌肉做4-5次运动。

更多文章推荐可点击

https://www.yx-fit.com/45170.html

https://www.yx-fit.com/44542.html