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上图大家可以很清晰的看到，我们的三角肌的分部，三角肌分为三个部分，都是小肌群来着，分部是前束，中束以及后束。
话不多说，咱们直接上动作！男人肩膀宽大穿衣有型，女人爱之。总之好处多多。下面跟小编一起来看看吧！
温馨提示：肩部是小肌群，锻炼要控制好时间，最好一周锻炼2次左右，强度可以高一点。但是锻炼频率不要太高。
第一个动作：哑铃前平举
哑铃前平举是锻炼我们三角肌前束的动作，一般而言我们手臂要伸直，在身体前方，以肩关节为圆心，做前平举动作。手臂和肩膀同高即可。超过肩膀，则是锻炼刺激后三角了。
但是由于前三角肌，在不少锻炼中都会刺激的到，这次推荐的是弯手前平举，此动作除了刺激前三角肌外，还能锻炼三角肌中束哦。
第二个动作：肩上推举
肩上推举和侧平举是我们常见锻炼我们三角肌中束的动作。
选择合适重量的哑铃，双手抓握，将哑铃举高，手臂不要伸直，一面肘关节受伤，在最后可以伸直，并且举高高，休息的同时，感受下肩部的酸胀感，然后再次进行下一组锻炼。
第三个动作：俯身侧平举
俯身仰卧在器械板上，双手做侧平举动作即可。
第四个动作：阿诺德坐姿哑铃推举
这个动作就可以同时锻炼我们肱二头肌和三角肌中束了。在锻炼二头时候，可以加入此动作哦。
