在家就可以完成的手臂锻炼

相信很多的女性朋友们，通常的运动方式是跑步，瑜伽等有氧运动。很少去关注力量训练。

当你走路，爬楼梯，坐下来，整天站起来 - 这些动作是腿 ，你的上身训练往往被你遗忘，但是这会使上半身的肌肉变得脆弱。

为了塑造和强化你的上半身，健身专家建议每周至少两天在家做手臂锻炼。你不需要很多空间或大量的设备 - 只需要拿一套哑铃！

如果你刚接触力量训练，开始可以尝试2.5kg到5kg的重量。

试试这个手臂锻炼。当你每周都这样做时，增加你举重的重量。

健身专家建议每次运动进行12次重复，每次运动换动作之间休息30秒。瞄准所有4个动作中，至少进行2轮再结束。

目标：胸部（胸肌），背部（肱三头肌）和肩部（前三角肌）

动作要点：躺在地板上或瑜伽垫上，膝盖弯曲。每只手握哑铃，将重物从胸部垂直向上提起，手腕与肩膀和手掌朝外对齐。当你双臂放下地板时，弯曲你的肘部90度。然后，在头顶上按下重物，随时随地接触你的核心。

好处：你将加强肌肉力量，帮助你推动动作。

目标：背部（背阔肌和菱形）

动作要点：站立时双脚分开，膝盖稍微弯曲。保持肩膀向下和向后，将臀部向后移动，使腰部呈45度弯曲。每只手握着哑铃，手掌彼此相对，将肘部拉向胸腔。然后把它们拉直。保持你的核心参与并重复。

好处：改善不良体态。

目标：护肩（内侧三角肌）

动作要点：站立时双脚分开。保持肩膀远离耳朵，将手臂向两侧抬起，使它们与地板平行。肘部略微弯曲，然后向下并重复。

好处：这项运动可以增强肩膀的稳定性，可以帮助你避免受伤。

目标：前臂（二头肌）和肩膀（前三角肌）

动作要点：双脚分开站立，手握哑铃，手掌朝向彼此。向后拉动肩膀并固定到位。弯曲你的肘部，将哑铃抬向肩膀，收缩你的二头肌。然后释放回来并重复。

好处：二头肌力量提升，拿东西再也不费劲。

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