仰卧起坐时背痛?可以避免吗?(今日更新/推荐)

在仰卧起坐或仰卧起坐时感到腰痛是一个常见的问题。如果仰卧起坐困扰着你的背部，那么还有一些其他的锻炼可以用来增强核心力量。

事实是，仰卧起坐使用的髋屈肌更多——它们附着在大腿骨和下背部(腰椎)之间，而不是实际的腹直肌(六块肌)。由于髋屈肌附着在腰椎的前部，如果它们过度劳累或过度紧张，就会对腰椎产生前(前)拉力，这可能是造成不适的原因。

腰背痛的另一个原因可能是，在坚硬的地面上做仰卧起坐会把脊柱推到地面上，而脊柱在仰卧起坐时正在弯曲，这可能会对脊柱后部造成额外的压力，这也是避免这种运动的另一个原因。

由于仰卧起坐的重点是脊柱弯曲的运动，而且只在中段的前部区域使用少量的肌肉(腹直肌、外斜肌和髋屈肌)，那么考虑选择其他使用核心前后两侧肌肉的运动。如果你的背部只在做仰卧起坐时让你感到不适，那么明智的做法是跳过仰卧起坐，选择其他能增强整个核心力量的运动，而不是某个特定区域。

其他可以增强核心力量和减轻腰背痛的运动包括:

平板支撑

侧板支撑

臀桥

这是一个很好的锻炼臀部伸肌(臀大肌)，也是一个活跃的拉伸髋关节屈肌，臀大肌和腹肌工作在骨盆的两侧，所以它是非常有效的工作双方一起

这是一个很好的锻炼，加强臀部，核心，肩膀和背部在同一时间

最后，如果你的背部确实变好了，感觉更强壮了，你想再做一次仰卧起坐，那么我们强烈建议你使用稳定球。球为腰椎的弯曲提供了支撑，允许一个完整的活动范围，同时减少了脊椎在坚硬地面上弯曲时产生的压力。此外，在仰卧起坐时使用稳定球需要臀大肌和臀部的支撑，所以可以同时使用更多的肌肉。