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意识到锻炼的重要性，养成健身的习惯，本来应该是一件好事。
但是有些张口就来的博主传播的一些错误、不科学的观念，误导了不少减脂中的人。
今天小编就来给大家扒一扒，那些最让人反感的健身伪科学。
这句话熟不熟悉？
小臣一天在健身房能听到10个不同的人讲这句话。
怕做力量训练长肌肉难看？
这个表达就跟“我不敢创业，怕创业之后超过马云”、“我不敢打篮球，怕多练几天成为乔丹”、“我不敢唱歌，怕成为下一个王菲”一样不现实。
你清醒一点，你不会的。
根据调查显示，正常男性每个月最多能增长0.5-1kg的肌肉（女性为男性的三分之一）。并且锻炼时间越长，肌肉增长速度越慢。
所以呐，大家不要在刚开始运动的时候就排斥力量训练，因为你的训练量，根本不可能达到健美先生那样的肌肉效果。
这个是横亘健身界多年的一条谣言，由此甚至衍生出了一系列周边局部减肥产品。
这些，全部都是智商税！
不存在局部减肥这种说法。
每个人的脂肪细胞数量相差不大，约在250亿-300亿之间，人体脂肪通常均匀分布在皮下和内脏周围。其中，腹部脂肪储量最高，其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。
我们通过“管住嘴，迈开腿”营造的热量差来减脂的时候，全身的脂肪细胞会一起变小，不存在某一部位的脂肪细胞单独变小的情况。
这条也是流传甚广的谣言，说一个人只有运动时间到了30min之后才开始消耗热量。
这让很多健身小白对健身望而却步，因为他们坚持不下来。
事实上，研究上图，大家可以发现不管是怎样的运动强度，一直都有消耗脂肪，只是占比高低而已。
跑步从第一分钟开始就在燃烧脂肪，只是脂肪和糖原供能比例在不同时间有所变化而已，并不存在“运动30min之后才开始消耗脂肪”这样的说法。
所以健身小白也不用担心，以一个自己能够坚持下来的速度来坚持锻炼，才能看到真实的减脂效果。
我们能够发现有很多的健身博主po出类似的口号，号召大家跟着练某几个动作几周，就能拥有马甲线。
这里小臣要揭露一个残酷的事实：
马甲线不是练出来的，是瘦出来的。
所谓马甲线，其实是腹外肌和腹外斜肌之间自然存在的线条。
因此，只要你瘦下去，都会有腹肌。
所以想要马甲线，你要做的第一件事不是跟着健身博主做一些无关痛痒的塑形动作，而是去减脂啊！
很多女孩子追求极致纤细的筷子腿，所以在运动的时候总是担心某个运动会带来附加的影响。
最典型的谣言就是“跑步会把腿跑粗”。
事实上，跑步之后感觉自己小腿粗了一些，只是运动后的正常充血，跑完步后好好拉伸，休息一天即可恢复。
小臣第一次听到这种说法的时候简直目瞪口呆，这么缺德的点子也不知道谁想出来的。
这导致很多人认为，自己只要让体重飙升起来就可以了，哪怕是肥肉都行。最后再把这些长起来的肥肉练成肌肉，即增肌。
而事实上，肌肉和脂肪是完全不同的两种组织，根本不可能存在相互转换的情况。这就好比一堆棉花永远都不可能变成钢铁。
其次，在增肌过程中，不可避免地会增加一些脂肪，这和增肌期间的饮食有密切关系，只需要调整一下自己的饮食结构即可。
减脂从来不可能一蹴而就，做任何事情都是这样，没有捷径。
这就是小编今天要给大家辟谣的健身伪科学了，你中了几条呢？
