一套家居杠铃训练，提升满身肌肉群，推动身体减脂

以前我们在说到身体的肌肉能量失调的难题，小编例举了三种更为普遍的肌肉能量失调，肌肉能量失调，不论是对大家的训练還是日常生活都是有一定的危害。

有关连接：运动健身训练时，这三种肌肉不平衡，会给身体产生损害！

那麼，如果你碰到或是察觉肌肉能量失调的情况下，该如何去处理这一不便的难题呢？

第一个：对于下斜方肌过弱

虽然大家划艇或是是高位下拉，都可以锻练到大家的斜方肌，可是其周边更为强有力的肌肉会积极偿还，例如：大家的上斜方肌或是是大家的背阔肌。因此，训练的情况下我们要添加一些动作，去大家的下斜方肌开展训练，那样才能够合理改进这一情况。

最先，我们要激话这方面肌肉，再去训练我们的力量。而小编强烈推荐的动作便是坐姿的W-Y转变，最先大家先将身体靠墙，腹部紧贴。

随后大家就可以做肩膀举荐的动作，动作力度要大，可是在做这一动作的全过程中，大家不必我们一起的腰离去墙壁。

如果我们感觉有一定难度系数得话，我们可以将脚往前两步，那样会让这一动作非常容易一些。在大家做动作的全过程中一定要感受到大家的中后背的使力。

在进行激话以后，大家就可以运用Y的动作来进一步刺激性斜方肌下边。

第二个便是对于大家的腘绳肌不平衡

针对腘绳肌的训练，大家每一次训练我们都要有操纵地将动作减慢。有科学研究显示信息，针对腘绳肌刺激性最好是的动作，务必包含髋核心的动作，也就是拉扯这一类的动作。另一方面便是，腘绳肌的抽滤能量针对防止伤势或是是提升健身运动主要表现都是有一定的协助。

锻练腘绳肌，我们可以挑选开展爱沙尼亚拉扯，也有便是我们要把腘绳肌的训练动作，放到大家平常训练的前边，由于那样大家获得的实际效果会更为好。

第三个便是肩外旋的肌肉群

实际上，大家对于肩外旋的肌肉群过弱的解决方案非常简单，大家彻底能够在大家肩膀或是后背训练完毕以后，做一个动作——面拉。在大家的动作的最终，要留意的便是尽可能拉高大家的胳膊。那样做的目地便是以便尽快刺激性大家的外旋肌肉群。

除开面拉之外，也有许多可以训练大家的肩袖肌群的动作，根据不一样的动作，加强我们在每个方位上的外旋，那样才可以我们一起的肩袖肌群更为全面的发展。

之上各自便是对于三种肌张力不平衡的解决方案，针对肌肉失调这个问题，大家一定要高度重视，早发现，早处理，打好基础，才可以走得更顺。

一套家居杠铃训练，提升满身肌肉群，推动身体减脂！